+11=33213

Сегодня сон более менее.

Дочу водим второй день в садик на 3 часа, обратно уходить не хочет, с воплями забираем домой. В связи с этим раньше ее укладываем будем стараться в 22:00 ложиться, у меня появился реальный шанс отдыхать во время сна :) Посмотрим.

Сегодня по плану восстановительная по бегу на пульсе до 142, к концу немного задрался до 145-147 но бежалось легко.

Спал фигово,

Сегодня только восстановительная и растяжка ног и всего буратины.

Разминка. подтягивания-брусья-отжимания-скакалка 2*(5-10-10-200), 1 мин.

Ноги потянул, ручки тоже потянул.

Передний вис немного потренил еще - мервичина короче.

Все-таки вчерашние темповички дали о себе знать, сон не качественный, хотя и вроде долгий.

Была мысль утром пробежаться, но здравый смысл сказал "не надо".

На улице -6, но потом вышло солныщко и потеплело, я даже позагорал немного. Поорал там типо "Сила у меня!".

На трени было нас четверо, сначала трое - Я, Андрюха, Саня, потом уже и Женя подъехал.

Делали:

1.Выходы.

У меня получалось сделать каждую минуту до 5 подхода потом стал по 2 мин отдыхать. Ну как получалось, корявые выходы, на которые смотреть даже не хочется.

Силы кончаются очень быстро и дальше только читинг.

2.Отжимания в стойке

Делал сколько получалось, уже по 4 и 3.

3.Лесенка тройная подтягиваний.

Лесенка подтягивания до 10. Тройная лесенка прямой + обратный хват + австарийские подтягивания

4.Лесенка брусья+отжимания от низкой перекладины 10-20-30-40-50

В общем все ничего но слишком много отказных подходов, с маленьким отдыхом, сил много забрало причем сразу.

Через два часа все уже были без сил.

Фото было таким.

как то странно везде норма, а тут превышение, как такое может быть? Как этот аппарат меряет?

Сегодня приснилась шутка.

"Чак Норрис может спать не до следующего утра, а до полного восстановления" :)

еще

все-таки после темповичков спиться как то не очень.

еще 2

жалко что я не Чак :)

Миха, сколько у тебя за сентябрь 21 г. получилось бега?

Температура -6.

4 участка с горками и спусками. Что то типа интервальной трени. Забегаем горку отдыхаем пока ждем остальных. Нас было трое, Жека,Паха,Я.

Получилось четко, 3 ЛР побил :) А одну горку самую первую затяжную 1,6 км пришлось усраться до пульса в 170. Спуски топили темпом до 3,50.

Хорошая треня получилась.

Правда время восстановления 40 часов теперь :)

так может проще поставить прививку и жить дальше спокойно.

я еслиб не переболел то уже поставил. у нас на работе тоже строго и я начальник пример для коллектива отдела.

+10 ⬆505=33179

Пока прогресс есть делай, даже не задумывайся.

ну пока максимальный пульс правильный и значит все остальные зоны тоже рабочие.

сегодня опять до 170 разогнался.

бля, я так и знал - Я жирный !!! :)

ну все, еще одна любовь :)

Это немного разные трени получаются, с уменьшением это с прогрессированием нагрузки. более интенсивная получается, а с 6 мин это уже больше объемная силовая. И те и те нужны. По идее их надо на неделе чередовать и еще одну низкоинтенсивную объемную добавить и прогресс не заставит себя долго ждать.

15 были пипец какие трудные, на крайних конечно техника уже грубилась сильнее с каждым подходом. но блин тащилось же как то, я даже на минутку подумал что выносливость стоит на одном уровне и за 6 мин я реально успеваю полностью восстановиться, но это явно не так.