Если хочешь рельеф, то Нет. После трени, потраченный в мышцах жир восполняется из жировых запасов организма. А ты быстрыми углеводами даешь ему халявный материал. Лучше есть быстрый белок. Он быстрее восполнит потери и восстановит ткани.

А вот эту всю хрень можно сожрать перед треней за 30-40 мин. это даст дополнительной энергии, особенно если на голодный желудок.

Ну вот, отлично 👍, прогресс прет 💪

Ну вот я тоже так подумал во всех беговых планах стоит что жестить можно/нужно за три недели до старта. Х.з. как в трейлраннинге, проверим заодно :)

Сегодня спал как убитый, утром еле проснулся спать охото по конски, так спал бы и спал еще дальше. Будильник на 30 мин отложил, так как одна минута пролетело, даже подумал что неправильно сработал. Надо сег пораньше лечь.

С дочей все хорошо, походу еще запор наложился, вчера вечером прокакались и она сразу успокоилась. Спала сегодня уже тоже как папа :)

Спал вообще никак, крутился всю ночь, в три проснулся и просто не мог уснуть, какая то полу дрема. Ножки потягивает.

Утром с Пахой забились на 7:00 телефон искать. Проанализировал участок трассы где может быть наибольшая вероятность выпадания телефона, сопоставив много факторов.

Заехали на машине по танковой дороге до родника где встречали туристов, хорошо что прям до места можно было доехать, дорога от дождей вся размякла как по катку едешь.

Приехали осмотрелись сразу один шанс отпал, думали что туристы нашли и оставили возле родника.

Далее решили еще пройти с примерно километр к заросшему крутому склону. И когда уже шансы были почти нулевые и я подумал что все хрен с ним, развернулись обратно и тут же возле тропы в листве Паха увидел телефон :) Это было что-то, какое-то провидение, телефон лежал в листве и видно было только часть экрана, связи не было, там какими то волнами связь то есть то нет. Утром вообще не могли до него дозвониться. Заряд на нем был 57% еще.

Короче повезло очень сильно, в такие случаях начинаешь думать о потусторонних силах.

Потом поехали на треню.

Но мне не суждено было сегодня потренить, не смотря на такое везение с утра.

Только размялись, позвонила жена сказала что доча заболела и надо ехать в больницу (не может пописить и с болями внизу живота)

Ну короче, поехали мы по больницам, узи анализы и т.д. Вроде ничего страшного, прописали таблетки, еще завтра к двум врачам на всякий случай все обследовать. Ориентировочно все-таки почки. Пописить целая проблема греем в ванной и то с переменным успехом писием.

Вот-такая хрень.

После обеда с дочей завалились спать 4 часа проспали (она же этой ночью тоже плохо спала).

От бега пока еще тошнит :) пока мыслей на пробежку даже завтра не возникает :)

Походу так жестить нельзя было, восстановиться бы до 16.10.21 г.

Но походу в этом году быстрее чем в том этот трейл мне не пробежать, форма в том году была огненная, сейчас я можно сказать "бледная тень себя прошлогоднего" :) беговой дрищь короче.

Пофиг, будем отдыхать.

Да будет трейл.

Сегодня с Пахой замахнулись на Т35 "Сомопревосхождение" с набором 1266 м.

Было тяжко особенно после 24 км. Записал видео на 4:5 часа :)

Но мы справились. Время получилось 4:28 (на соревах я за 3:49 прибегал :)

Выводы следующие: ноги умерли, дыхалка нормально дюжит, бежишь на пульсе 138 ноги еле волочишь. (короче без "объемов" трудно бегать такие вещи, ноги не тянут, в общем ждет меня убийство через три недели на официальном старте)

Вес после 84,3 кг (был 86,6 кг)

За трейл выпил 2,5 л воды, 0,5 л регидрона, почти 300 гр джема Махеев съел.

В этот раз ноги не сводило, но устали очень. Гаджет показал восстановления 120 часов.

Без неприятностей не обошлось

Потерял телефон, заметил уже на 32 км, завтра пойдем искать.

Все бы ничего, да трасса, сука, 35 км :) с горками.

Но есть некоторые приметы, в телефоне две симкм МТС и Мегафон, сейчас в сети только Мегафон, надо искать участок где ловит Мегафон но нет МТС.

Короче завтра будет рекава :) пешком пойдем, нефиг бегать как сумасшедшие.

+34(набор 1266м) =33065

Кстати, по кабанизм :)

бицуха 39,4 см, но выглядит на все 40 :) или это только мне так кажется :)

В баню сходил, вообще расслабился, капец. Хорошо то как... сейчас спать как младенец буду.

Температура +8, небольшой ветерок, это я на максимальный подход разделся, так то в одежде тренили :)

О точно, уже поменял решение, вот жук :)

По своему обыкновению треня выходов.

Разминка подтягивания, брусья, отжимания

5-10-10-100скакалка

7-10-10-10выпрыгивания

Лесенка 1-2-3-4-10(max)-8*5, 2 мин-4--3-3=70 шт

Видео подхода на максимум. Чето треним-треним эти выходы толку походу нет.

Странное дело вроде снизил нагрузку на ноги, а они все равно как будто уставшие. 10 раз выпрыгнул и устал.

Не чувствую в ногах силы, хз почему так.

Завтра трейл 35 км, отдохну хоть почиловечьи :)

Вечером баня - человек.

еще

закончились соревы Влесенку по подъемам с переворотом, из моих 16 засчитали 14, один судья засчитал 16 второй 12 с ссылкой на правила "без раскачиваний и дерганий".

если на пальцах, то получится примерно так.

белок- мышцы,

длинные углеводы - долгая энергия,

быстрые углеводы - быстрая энергия.

Вот и выбирай что тебе надо.

Сожрал быстрое, но не потратил быстро = жир.

Сожрал медленное, но не потратил медленно = жир

Сожрал белок, но не потренил = жир и какашки.

как то так :)

быстрое = сладкое, опасно тем, что если что-то пойдет не так то сразу в жир, а это значит забыть про кубики пресса.

Другими словами если тебе не нужна энергия, нехер жрать углеводы, ни длинные ни быстрые.

Но если в глазах темнеет и сил нет то недостаток углеводов на лицо и их всетаки надо пожрать :)

длинные углеводы тот же сахар но чтоб его добыть организму надо постараться и пока он старается его получить проходит время, поэтому они и длинные углеводы.

Из сладкого глюкозу получить легче и быстро и если в данные момент она организму не нужна, то сам бог велел положить ее в закрома, сначала там где ее нехватает (например некоторым неплохо было бы положить сначала в мозг), а потом в мышцы (если они недавно тренили и сожгли свой жир) а если и там уже перебор то уже и под кожу в раойн пресса не дурно будет.

+2=32994

Сегодня решили добежать до площадке на пришкольном участке.

Записать подъемы с переворотом для приложения "Влесенку".

Бег 1+1 км

Подъемы с переворотом в технике по правилам приложения "Влесенку".

Получилось мало 16, ноги начинают предательски сгибаться. Потомучто я дрищь - трейлраннер.

Нет, она меня не беспокоит. Если только после совсем убойных трень немного в средине спины покалывает по утрам. Если сзади на спину смотреть немного видно что она не симметричная, но это уже сколиоз вроде как.

Да чего там, заморачиваться скоро все равно всем в ящик :) так-что живите и наслаждайтесь тем что есть.