+17⬆776=32763

смотри по самочуствию. Первый раз лучше пройти по программе чтоб все изучить и понять свое тело.

А а дальнейшем уже можно использовать сотку в сокращенном варианте например как 5-10-10-10-10, 3 круга как разминку на 15 мин. перед основной треней.

ты же не только 100 дней собираешься тренироваться правда?

гдето видел, но если судить по фото то это на даче сделали за 5 мин :)

многосуставное, значит сильного разделения по группам не будет. То есть конечно будет, но так или иначе будут затронуты общие мышцы участвующие во всех других упражнениях, это стабилизатлры корр и разные другие. Это надо учитывать.

Так же учитывать что если убить все тело то и отходить оно будеть дольше и чем допустим убить только жимовыми упражнениями или только тяговыми. Исходят из времени, если времни много, то лучше делить трени на жимовые и тяговые, также можно включить допустим поддерживающие на все тело. Или чередовать, можно поставить приоритетное развитие скажем отжиманий и брусьев и проводить развивающие только на эти группы, тяговые поставить на паузу в режим поддерживающих или на оборот.Все будет зависеть от целей.

Крепатурка небольшая по ногам ощущается, от жесткого тепмовичка под горку.

Старушка Изергиль - боль в ногах, но блеск в глазах, вновь посетила меня :)

Тренировка выходов на две.

Лесенка 1-5-1 в средине максимум в чистой технике и Треня Трухоновца 8*5,2 мин.

1-2-3-4-(отдых 6 мин)-9-(отдых 5 мин)-8*5(восемь подходов по 5 =40, отдых 2 мин)-4-4-3-3=70

Всего 70, очень понравилось, нагрузился классно.

9 на максимум на видео.

Зачесть можно только 7, но первые три нравятся самому :)

Вечером баня-человек для восстановления Терминатора.

Завтра утром по плану трейл - Ура !!!

С Днем Рождения !!!

Новых побед и здоровья !!!

тоже вариант 👍

я вообще где многа букав не читаю....уж извините. устаю быстро :)

в мозгу выносливость не прокачана видимо :)

Ну я чуть не сдох, почти тоже самое :) 20 мин мпк

Для общего набора, здоровья и красоты многосуставные.

Если надо подкачать только отстающую мышцу то изолированные. Это качковская тема, а не калистеника.

Всегда надо отдавать предпочтения многосуставным ибо они развивают все тело пропорционально и травмобезопасно.

Непривычная нагрузка всегда так. Кроссы бери потом расскажешь может мне тоже такие придется брать, через годик, два :)

Еще.

Горка классая на фото, сразу тоже захотелось попробовать :)

+3 :) = 32717

Настя я тебя понимаю, но есть же еще и другие обстоятельства и они важнее чем просто бегать. У тебя они явно поважнее всего остального. А бегать что ? так вся жизнь еще впереди успеешь набегаешься еще.

Это все долгосрочные темы к ним надо постепенно приучаться. Пробуй по чуть-чуть сдвигаться. Сразу может не получится. Будешь раньше ложиться потом вставать в 5 и глаз не сможешь сомкнуть.

Так-же можно попробовать пить что то типа успокаивающих фито-чаев на ночь.

У меня жена с Алтая навезла каких то трав, теперь только травяные пьет, мне свои отдельно лень заваривать пью тоже это сено, может это как то расслабляет и успокаивает. Тут еще ребенок, его тоже надо на сон заранее настраивать, заранее покупать заранее начинать сказки читать если хочешь сам пораньше лечь.

Три сказки и сам уже лыко не вяжешь обычно, тоже своего рода релакс, тоже бери на вооружение, это лучше чем в телефон пялиться на ночь.

Пробуй что то читать перед сном но не с телефона.