+10=32484

Спасибо за ссылку, уже вторая еще 25 км бежать, отставание 19 мин.

Что я могу сказать .... - "Конь !"

надо браслет, и делать в день не менее 10 000 шагов. Пришел домой вечером пожрал, посмотрел на браслет если еще нет 10к то жопу в руки и пошел гулять. И как уже сказали сладкое и все что из муки в.с. исключить или сократить до минимума. также внимательнее к углеводам, не пережирать, или хотябы чередовать, чтоб не каждый день макароны ведрами.

Мы кстати так и не познакомились, как Вас зовут? Есть ли профиль в Страве?

Организм силы для другого бережет. Плавать тоже хорошо. Старайся раньше ложиться. Ч сейчас ложусь в 23, 23:30, и пофиг что остальные еще не спят. Просто отрубаюсь и все, встаю так же 6:30. Тоже такое чувство как буд-то не хватает 7 ч., раньше как то хватало, может сезонное.

+4=32451

Сон 7:32, качество сна 98%, ср. пульс покоя 51, глубокий сон 3,18.

Сегодня бег с купанием 2+2, получился негативный сплит. Не знаю почему, ноги еще болят, захотелось ускориться.

Потом на площадке небольшая треня по брусьям.

Сет из 5ти подходов по 20 повторений через 2 мин. в хорошей технике (как мне показалось, на видео руки как будто недовыпрямляются)

Хочу тоже "Влесенку" поучаствовать, в пятницу запишу максималку.

Ну сам же и ответил, лучше и больше разминать перед нагрузкой, массажировать. Постепенно пройдет.

Ротовирус пипец хрень, тоже столкнулись с этой фигней в отпуске. На базе все дети постепенно в лежку ложились, хозяева говорят что так всегда с наступление жары, в море микробы образубтся, там вообще некому ничего сливать, деревня от моря на 2 км. Знающие прошаренные мамаши говорят что надо Кокаколу пить прям на пляже для профилактики хз правда не :) но много детей с кока-колой по пляжу носятся радостные. Только вот наша маленькая ее вообще не любит, слава богу.

а вообще наверное есть средства для профилактики чтоб не дожидаться. Эта зараза же еще потом от детей детям передается уже без моря.

+6=32415

Крепатурят все ноги, теперь уже хз от чего где :) то-ли от трени то-ли от трейла.

Восстановительная пробежка 6 км на пульсе до 142-145

По пульсу бежится легко, ногам тяжело.

Потом на площадке разминка растяжка 20 мин.

Зацените сколько у нас ромашек на площадке выросло.

Совместная тренировка.

Пробежку понятное дело отменил.

На трени сначала нас было трое потом Саша с сыном приехал.

Решили возобновить формат нон-стоп зарубы.

Заодно Сашу с которым трейл бежали (он не зареган на сайте) проверить. Его бригада гдето бухала в субботу поэтому на треню никто не пришел.

Он жесткий инстаграмщик. вот отрывок из его видео.

Дальше мы тренили уже по нашим правилам

1.Сначала для разминки выходы.

Лесенка 1-2-3-4 - максимум - 4-3-2-1

2.Нон-стоп заруба

Андрюха 23/40-11/21-8/17 =42/78 = 120

Саша 23/23-8/16-8/9 = 39/48 = 87

Рома 17/30-8/13-4/8 = 29/51 = 80

3.Лесенка Терминатора с ногами до 10 и вниз

Тут что то мне совсем тяжко стало я замедлился и дошел только до 10, пацаны все сделали.

У них там (группировка Сани), традиция в конце трени забегать в озеро, Мы тоже это сделали. Прикольно.

Вот ведь блин, лечитесь. Походу ни один отдых без таких вещей не обходится.

Ух ты класс, хорошие грибы, у нас чето никак не начнуться.