+6=32369

Крайняя треня по бегу перед трейлом.

Бег по ровному участку 6 км, на пульсе 142-145.

Вот сейчас как раз то что хотел увидеть - пульс ровный, темп 5,20-5,30. (ранее только 6,00 и то пульс постепенно поднимался чуть выше).

Все четко, все по плану, это пока все что удалось достичь за две с половиной недели.

Думаю что это неплохо.

В субботу 21.08.21 трейл "Шаман" - 20 км,

В моей подгруппе 14 человек

Сегодня вечером будет брифинг, выдадут карту и GPS маршрут, буду изучать.

Тактика проста:

-Ровные не техничные участки бегу на крейсерском пульсе 142-145,

-Техничные умеренной сложности на пульсе 155-160 до 20 мин, если более 20 мин замедляюсь до пульса 145-150 на 5 мин и повторяем. -

-Сложные от 160 считаю 5 мин и перехожу на шаг.

-Крутые сразу шагом.

С собой беру обязательный инвентарь

-2л воды в гидратор, 0,5 л регидрона в сиську

-300 гр Махеева, еще гели возьму чтоб норму до 1000 ккал добить. (обязательные условия)

Всем спасибо !!!

Нормально, сейчас много людей в возрасте 30 лет считают что жизнь уже прошла и пора на покой. Больше надо на улицу вылазить участвовать в мероприятиях смотреть чем народ "дышит" и все придет. В идеале это конечно семья, но с этим может быть сложно. Тем не менее общаться с противоположным полом нужно, но для этого нужно иметь общие интересы и как сказал чаще вылазить из дома.

Начни хотябы с заполнения профиля и пары своих фоток или может даже видео.

А самое главное забыл. Вчера 18.08.21, исполнилось 3 года дочке Маше. Отмечали с размахом :) Вот так быстро раз - и уже три.

Сегодня силовая тренировка.

Было решено тренировать выходы за одно движение, вот по этому видео.

Поэтому после разминки делали Лесенку до 10 и вниз, высокие подтягивания + двойные брусья.

Получалось каката хрень :)

от 4 подхода, подтягивания били как 3+2, 3+3, 4+3, 4+4,3+3+3,4+3+3.

На видео 7 подход.

+7=32327

Развивающий кросс, с включением в технически сложные участки спуск-подъем с последующим восстановлением на ровных участках.

Ровные участки 142-145, включения до 160.

Классно побегали и нагрузились.

Восстановительная по бегу 5 км. (на пульсе 142-145)

Восстановительная силовая.

Разминка растяжка.

Подтягивания-брусья-отжимания

3*(5-10-10), 2 мин

Совместная тренировка на озере Кенон.

Сначала восстановительный бег на пульсе 142-145, 6 км.

Потом сама треня.

Сегодня пришел сосед по гаражу, я его давно уже на стодневку подбивал. Я ему показал разминку и технику выполнения подтягиваний приседаний отжиманий от пола, потом он начал делать стодневку я пошел тренить к пацанам.

В общем пришли четкие пацанчики. И после короткой разминки выходами начали бомбить подтягивания.

1.Суть в следующем, один за другим подходы подтягиваний в любой допустимой технике 30-30-20-20 = 100, потом подтягивания в чистой технике 10*10=100.

Я ввязался в этот ад :) сделал 30+(21+5+4)+20+(18+2) но это было еще то шоу :)

2.Потом были отжимания.

Отжимания от брусьев с ногами на брусьях 15+алмазные от пола 15+15 обратные от скамейки. 10 кругов.

Потом она пошли домой и мы с Андрюхой остались тренить дальше

3.Подтягивания узким параллельным хватом к одной руке 5+5, отжимания Ганнибала 5, таких 5 кругов.

Вот в общем и все.

Фото было таким.

Видео было коротким

Я тоже поддерживаю!

+5=32293

Если у тебя был уровень спец подготовки по бегу, то выходишь на базовый уровень 2-3 тренировки в неделю.

да считают так криво, ну или я правила сначала не понял до конца.

+6=32288