Отправлено: 17.05.2021 10:03
16.05.21 Воскресение Совместная тренировка
Утром 10 градусов, пасмурно изредка выглядывало солнце, к обеду поднялся ветерок.
Бег 5 км, цель на пульсе до 150.
Началось так бодренько в небольшой тягунок бежалось довольно бодро темп около 5,05-10 обычно мы туда 5,20 бежим, что меня удивило, только к концу подъемчика пульс дошел до 150, далее под небольшой уклон но темп уже возрос до 4,40, и потом опять небольшой подъемчик на нем уже пришлось сбавлять темп чтоб пульс до 150 держать. НО все равно средний получился 5,10. В общем довольно легко, но для восстановительной не канает, надо еще медленее бежать.
Расстояние 5,21 км Темп 5:10 /км Время 26мин. 55сек. чсс 145

Потом сама треня, наконец-то народу набралось прилично.

программа была следующей.
Программа тренировки на 16.05.21
1.Выходы. Лесенка до 5 и вниз. На 5 подходе замер максимума в чистой технике.

2.Брусья+Отжимания по программе увеличения брусьев.
Три подхода по пять сетовотжиманий на брусьях нон-стоп и отжиманий от пола на максимум синтервалом отдыха между сетами 1 мин, между подходами 5 мин.

3*(5*(брусья max, 1 мин+отжимания max, 1 мин)), 5 мин

Выглядит следующим образом.Делаем подход отжиманий на брусьях на максимум нон-стоп, через минуту делаемподход на максимум отжиманий от пола или низкой перекладины и черезминуту
повторяем это еще 4 раза.Отдыхаем 5 мин и повторяем это все еще 2
раза.Крайние повторы на брусьях выполняются до отказа с нарушением
техники,дотягиваем как можем. Отжимания от пола с
2-3 передышками в упоре.Результаты выполнения фиксируем для следующих
тренировок, они нам пригодятся для отслеживания прогресса.Должна получиться примерно такая запись.40/25-13/15-14/15-15/15-15/1526/20-11/15-10/12-9/6-5/76/10-8/10-6/10-6/1-8/10Не
надо бояться если количество повторов будет падать до 1-2, это
нормально, именно это делает нас сильнее Отдых 10 мин или по
самочувствию.

3.Комбинированная лесенка подтягивания-австралийские подтягивания5-5 с шагом +1. Важно делать не в отказ, плавно без рывков.Например, подтягивания-австралийские подтягивания.
5-5,6-6,7-7,8-8,9-9,10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5, Время отдыха 2-3 мин.
Когда чувствуете что след подход не вывезете начинайте идти вниз, в каждомподходе крайнее повторение должно быть на грани отказа, но не в отказ.если чувствуете что след подход не вывезете отдохните подольше, но неболее 5 мин.

4.Ход конем Пробуем 10 ходовой, если не идет то 5 ходовой. Подставка под ноги около 40-50 см. Отжимания с нарастающей нагрузкой,Отжимания ноги выше рук, отжимания ноги и руки на полу-отжимания руки выше ног,отжимания ноги и руки на полу, отжимания ноги выше рук.

3*(10-10-10-10-10), 5 мин.

Между упражнениями внутри отдых минимальный (встряхнули руки перевели дыхание) между кругами отдых 5 мин.
Откатали всю ! Как раз уложились в 3 часа.

Развивающая по брусьям у меня получилась такая

40/30-15/20-12/17-14/15-15/15 (+14/-1)
28/19-11/15-14/15-11/12-8/8 (+1/+1)
2/10-5/6-4/8-2/8-2/8 (-3/+4)

Фото было таким

Снимали длинные видео смотрите в плейлисте.
Плейлист тренировки тут
Отправлено: 17.05.2021 05:08
ценное видео 👍 сохраню себе

по моему проблема большого количества повторений решена :)
Отправлено: 17.05.2021 01:35
Поздравляю ! на такую днюху надо было каждого упражнения по 365 делать :)
В теме: 60+
Отправлено: 17.05.2021 01:30
На лицо огурцы из холодильника :) и так пошел на треню :)
Отправлено: 17.05.2021 01:27
после разминки не проходит?
Отправлено: 17.05.2021 01:25
за вчера +5=30813
Отправлено: 17.05.2021 01:25
О молодцы !!!!
В теме: трень
Отправлено: 17.05.2021 01:23
oleg196925
Да, раньше бы черканул,
неа не помогло бы стопудово, я по молодости, особенно по пьяни часто зарубался на руках, силы было много, но одно дело когда с дохляками зарубаться, второе когда поподешь на равного. Кода профик он просто уложит тебя по быстрому и все тоже не поймешь даже почему, а вот равный... и еще технику не знаешь толком не понимаешь чисто одной дурью давишь, вот тут самое опасное, пару раз прокатывало, но один раз пипец как попал, на всю жись запомнил.
Отправлено: 16.05.2021 14:48
неплохо выглядят :) мои покривее будут.
Отправлено: 16.05.2021 14:35
арм штука очень суровая, ей на постепенно заниматься иначе примерно так и будет.
я это уяснил когда тоже так же без тренировок поборолся с равным по силе соперником, долго долго стояли, а потом я всю зиму не мог бурить лунки.
Отправлено: 16.05.2021 14:32
че только не придуиают, лишь бы не тренить.
Отправлено: 16.05.2021 07:25
16.05.21 Чита
Отправлено: 15.05.2021 07:24
хренасе "коротко", не понятно опять ничего :)
Отправлено: 15.05.2021 04:17
+11 набор 485 м = 30790
Отправлено: 15.05.2021 04:07
15.05.21 Суббота
по планусегодня трейл.
Расстояние 11,46 км набор 485 м. ср чсс 149.

й

Планировал забежать в два участка. Пока бежал в первый, на счет остального стал сильно не уверен :)


Первый участок "Подъем вдоль ЛЭП"

сильно затяжной, но забежать в него надо было. макс пульс 164, хоть и запас до максимального пульсам был еще есть -10 но состояние пипец какое херовое. В результате 8 в таблице.

"подъем по правой стороне ЛЭП до смотровой"

Второй участок сильно зарос, в него забежать не получилось, бежал до пульса 160, потом перешел на шаг. но все равно в топ таблицу на 9 место попал.
Потом длинно под горку но почему-то как то напряжно, пульс ниже 150 не опускался, задняя часть бедра забилась, это так типа передохнул и еще один участок "подъем к орбите по оврагу" его тоже вбежал полностью, но в топ таблицу не попал видно медленно бежал, там пусьс 155 максимальный был. Надо его в след раз пробовать.
В общем остался доволен.

За пробежеу потеря воды 2 кг и это за 11 км всего, к вопросу о рюкзаке в 2,5 л.

Фотки просто атас получились.