Отправлено: 20.05.2021 05:23
Посмотрел я тут на свои 30+ подтягиваний в профиле.
и чуть не блеванул :)
Понятное дело что это "техника такая" рывковая типа и подбородок поднятый вверх.
Но "не для такого меня моя мама такого красивого родила !"

Надо, в другой типа "чистой" технике 30 делать, голова ровно чтоб была и подбородок выше перекладины при этом был.
Вот озадачился теперь. Хочу красиво и ровно как в полиатлоне.
В идеале конечно в любой технике мочь делать за 30ку.
Вот типа теперь цель есть такая на будущее, 30ка в рывковой технике уже была. теперь надо красоту навести.
Завтра по плану снять максимум в "красивых подтягиваниях" как отправная точка и заодно для соревнований в приложение "Влесенку", если 20 смогу то это будет мега хороший результат.

Отправлено: 20.05.2021 00:58
там как бы за полмесяца до старта нагрузку снижают, а за месяц сверх длительные перестают бегать, а ты хочешь за две недели подготовиться?

не ну можно наверное проковылять с темпом 6-7 за 5-6 часов, но это будет пипец а не марафон. мучения для себя и организма.
Отправлено: 19.05.2021 17:01
Спасибо за поздравоения. Всем в ответ Добра !!!

Продолжу на сегодня .....
В нашем бассейне "Нептун" третий день нет горячей воды поэтому он пока закрылся, но нас уже не остановить. Пошли сегодня в другой бассейн "Дельфин".
Сегодня плавал сотки. Всего 1100м получилось.
Сначала забыл включить часы, пришлось по дороге на второй 25м под водой включать.
3*100, потом побаловались 25+25, и еще 7*100, 50 на заминку.
Самая быстрая сотка была 2:27.
В общем ловил себя на мысли что проплывая первую 25 вообше не замечал и даже не уставал. Иногда получается поймать технику и тогда прям заметно быстрее плывешь.


Отправлено: 19.05.2021 08:29
неделя 3. день 4
Тонизирующая по брусьям,
Лесенка подтягивания+двойные брусья, итого 100/200
видео 10го подхода


Отправлено: 19.05.2021 08:27
19.05.21 Среда
по плану тонизирующая по брусьям
Лесенка до 10 и вниз, подтягивания+2*брусья, итого 100/200
Сил не особо много как то. но появляются, сегодня хорошо спал, но мало :)
10 подход на видео.



Сегодня сыну 13 лет исполняется, младшей вчера было 2 года 9 мес.

Если в бассейне горячую воду к вечеру включат, то будем делать праздничный заплыв :)

Отправлено: 18.05.2021 09:58
18.05.21 Вторник
Погода дурная, +11 то солнце то ветер холодный то пасмурно, лето у нас в этом году еще далеко, короче.
Не судьба видимо мне бегом нормально заняться, опять палец на ноге начал болеть, просто вчера к вечеру начал его чувствовать и вот сегодня утром он опять покраснел и начал болеть -сука, наступать на ногу больно. Пока не пойму в чем дело, но явно не от бега, возможно что-то жру не то.

Поэтому сегодня без бега.
Восcтановительная #2
Тренировка переднего виса.

Крепатура остается, грудь дельты, посмотрим как завтра будет.
Отправлено: 18.05.2021 09:51
неделя 3. день 3
Восстановительная треня #2
Тренировка переднего виса

Отправлено: 18.05.2021 02:29

неделя 3. день 2
Бег 4 км, разминка, растяжка буратины. Бассейн.

Отправлено: 18.05.2021 02:28
Нормально, нам всем еще тренить и тренить :)
Отправлено: 18.05.2021 01:05
профилактика перетрена у тебя :)
В теме: трень
Отправлено: 17.05.2021 16:59
Вечером бассейн 950 м +400 м на досках.
Отправлено: 17.05.2021 16:00
+4=30837
Отправлено: 17.05.2021 11:11
после жестких трень у меня тоже немного побаливает пару дней, при разминке проходит. после пары-тройки дней и вовсе проходит. Ну бывает иногда и целую неделю побаливает, но нагрузку снижаешь и постепенно проходит.
Последний раз от выходов жилы в предплечьях болели в левом сильнее, но так как симметрично то все нормально, я сильно не беспокоился даже. Тоже дня четыре или пять чувствовались, потом прошли.
Но у меня есть секретное средство - Баня с контрастным душем.
Отправлено: 17.05.2021 10:30
17.05.21 Понедельник
Восстановительная#1 беговая
Бег, цель на пульсе до 140, только 3 зона.
Расстояние 4,15 км Темп 5:31 /км Время 22мин. 54сек. чсс 135
Четко получилось разложить и не так уж и медленно ранее по моему темп около 6 был в подобных забегах, значит есть профит.

Интересная это тема с беговыми тренями, захватывает прям, особенно когда по пульсу начинаешь что то искать.
Прошедшая неделя 31 км, как то на "изи" прошла и не напряжно и результативно, потихоньку вкатываюсь, уже чувствую улучшение.
На этой недельке плавненько увеличиваю набег +5-10 км, постепенно буду выходить на 10 км, да уже из дома на работу бегать начну, но пока еще рано такие длинные на постоянку бегать, надо успевать восстанавливаться перед трейлами.
На неделе план 1 раз в горку сходить или темповую пробежать, в субботу трейл, т.е. две развивайки, остальные все восстановительные или на среднем пульсе.

Потом на площадке
Восстановительная #1 силовая тренировка
Растяжка, подтягивания, брусья, отжимания.
Крепатура есть но не такая сильная как в прошлый понедельник, все терпимо. После разминки так вообще все хорошо.




Вером в басс с сыном пойдем (уже не могу дождаться никак) на технику плавать и СПУ делать.


...
Вряд ли выпадет шанс угадать
Как измениться четкий твой план
...

Отправлено: 17.05.2021 10:12
неделя 3. день 1
Убийственная треня по брусьям

Откатали всю треню, ровно 3 часа получилось.
программа такая
1.Выходы. Лесенка до 5 и вниз. На 5 подходе замер максимума в чистой технике.
2.Брусья+Отжимания по программе увеличения брусьев.Три
подхода по пять сетовотжиманий на брусьях нон-стоп и отжиманий от пола
на максимум синтервалом отдыха между сетами 1 мин, между подходами 5
мин.
3*(5*(брусья max, 1 мин+отжимания max, 1 мин)), 5 мин
Выглядит
следующим образом.Делаем подход отжиманий на брусьях на максимум
нон-стоп, через минуту делаемподход на максимум отжиманий от пола или
низкой перекладины и черезминуту повторяем это еще 4 раза.Отдыхаем 5 мин и повторяем это все еще 2 раза.Крайние повторы на брусьях выполняются до отказа с нарушением техники,дотягиваем как можем. Отжимания от пола с 2-3 передышками в упоре.Результаты выполнения фиксируем для следующих тренировок,
они нам пригодятся для отслеживания прогресса.Должна получиться
примерно такая
запись.40/25-13/15-14/15-15/15-15/1526/20-11/15-10/12-9/6-5/76/10-8/10-6/10-6/1-8/10Не надо бояться если количество повторов будет падать до 1-2, это нормально, именно это делает нас сильнее Отдых 10 мин или по самочувствию.
3.Комбинированная
лесенка подтягивания-австралийские подтягивания5-5 с шагом +1. Важно
делать не в отказ, плавно без рывков.Например,
подтягивания-австралийские подтягивания.5-5,6-6,7-7,8-8,9-9,10-10,9-9,8-8,7-7,6-6,5-5, Время отдыха 2-3 мин.Когда
чувствуете что след подход не вывезете начинайте идти вниз, в
каждомподходе крайнее повторение должно быть на грани отказа, но не в
отказ.если чувствуете что след подход не вывезете отдохните подольше, но
неболее 5 мин.
4.Ход конем
Пробуем 10 ходовой, если не идет то 5 ходовой. Подставка под ноги около
40-50 см. Отжимания с нарастающей нагрузкой,Отжимания ноги выше рук,
отжимания ноги и руки на полу-отжимания руки выше ног,отжимания ноги и
руки на полу, отжимания ноги выше рук.
3*(10-10-10-10-10), 5 мин.
Между упражнениями внутри отдых минимальный (встряхнули руки перевели дыхание) между кругами отдых 5 мин.

мои результаты дикого сета:
40/30-15/20-12/17-14/15-15/15 (+14/-1)
28/19-11/15-14/15-11/12-8/8 (+1/+1)
2/10-5/6-4/8-2/8-2/8 (-3/+4)
Выносливость падает но максимум в первом подходе растет вроде как.

крепатурка появилась уже после первых часов после трени.

подробнее в дневнике