Отправлено: 22.03.2021 06:20
21.03.21 Воскресение
Трицепс от лыж побаливает, немного.Кстати по лыжам, заметил что почти перестал ошибаться в технике , то есть сбиваться в шагах.Пока не получается одношажный ход под каждый шаг, на нем пока сильно не зацикливаюсь, на коротких участках пробую понемногу, а если использовать для скорости он получается не оптимальным много сил тратится впустую, потом отдыхать надо, оставлю его освоение на слеюущий год. Сейчас катаю в основном через шаг, нормально получается даже в небольшую горку особенно когда хороший прокат. Вообще выработал следующую технику. Равнинка или небольшой подъем или небольшой углон, через шаг на левую ногу, правая отдыхает. Когда начинается работа в подъем то переключаюсь под правую ногу и там уже подъемным ходом на полную ее гружу. Если нужно равномерно в подъем то одновременно и ноги и руки все работают на правую ногу, левая толкается и проскальзывает вперед на легке на столько сколько дала задел правая на предыдущем шаге. Если тренировка, то в гору сначала на ногах без палок, пока инерция совсем не потеряется чтоб почувствовать нагрузку, потом уже руки добавляются. Чтобы небыло так что одни руки или только ноги работают. Вобщем такое интересный попеременный симбиоз получается.

Вернемся к тренировке. На улице -5.
Сначала холодно но к обеду оттеплело,единственное ветер был холодный не позволял обнажаться:)
Утром не побежал, нагрузка на неделе на ноги не хилая была, надо поберечься.

Помимо Андрюхи, еще подошли Костя и Женя. Так что компания собралась :)
С самого начала у нас был план и мы его придерживались.

1.Перво наперво поздравить старину Чака с 81 летием.По аналогии с прошлым годом разбили на три круга.

п-подтягивания, б-брусья. о-отжимания
16п-41б-10п-41о-15п
20б-10п-20о-10п
20б-10п-20о-10п
Задумка удалась, единственное крайний брусья пришлось побить 20=16+4, остальное вытащилось.
Так что в этом отношении я стал однозначно сильнее чем в том году :)
Я думал что мой трицепс замучанный лыжами будет слаб, но он собака наоборот воспрял духом и начал мочить :)

2.Дальше в качестве отдыха решили возродить "Жеванного крота".
Это было мега тяжко, ноги отказывались стоять в стойке всадника. Мучались все.

3.Дальше была придумана следующая комбинированная лесенка.
Подтягивания к одной руке, параллельным хватом с 1-5-1, шаг +1
Отжимания от каскада перекладин низкая-средняя-высокая, 5-25-5, шаг +5.

4.Далее лесенка выходов 1-5-1. 

Ну в общем и все, еще немного записали отрывок для след видео для марафона по запрыгиванию на турник.

И еще приключился один конфуз. В пятницу случайно на камере отключили микрофон.Заметил уже дома когда начал просматривать что наснимали.Так что все видео было записано без звука.
Снимали много.

Озвучивать конечно же не буду все равно никто не смотрит, но орали там конечно знатно :).

Фото

Плейлист для фанатов тут.
Отправлено: 22.03.2021 01:55
WasD
Lawnmover
версия последняя, дома Хром, на работе ОгненныйЛис. поведение у них одинаковое. помимо этого использую миллион других сайтов, все работают нормально.

А откуда у тебя тогда пробелы в постах сейчас?
Сейчас все стало норм.
откуда-откуда, печатаешь предложение и раставляешь вручную :)
Отправлено: 22.03.2021 01:54
WasD
Сейчас при копировании текста в поле поста копируется и его форматирование. Нужно ли это? Удобно ли? Или лучше просто копировать текст, а уже внутри настраивать форматирование?
нужно убивать табуляцию, она некорректно переносится. при редактировании чертовщина творится. приходится сохранять, потом редактировать, тогда видно что где поправить надо.
Отправлено: 22.03.2021 01:51
Мне страшно представить что будет если тебе джем махеев с собой на лыжи взять и лыжи напарафинить, можешь снег прожечь до земли и мы тебя потеряем :)
Все всегда упирается в прокат, без проката уже после 5 км желание катать отпадает напрочь. На хорошем прокате когда под горку катишь пульс восснанавливается к сложному участку ты уже отдохнул.
В теме: трень
Отправлено: 22.03.2021 01:40
Да почему, этот принцип везде используется как определение интенсивности тренировки, ключевым фактором является время под нагрузкой. тот же самый эффект будет и с маленьким отдыхом, до 30 сек.

Техника дело личное.

Отправлено: 21.03.2021 15:20
Врача надо искать более грамотного. Бывают такие ситуации когда сухожилия не в то место попадают и трутся не в своем месте, но это не в локте.  
Отправлено: 21.03.2021 15:14
А мы чето на 81-81-81 перешли :)
Отправлено: 20.03.2021 18:49
WasD
lawnmover

Может в виде статьи про обучение выходам оформишь?
Когда закончу то можно будет и оформить. В видео конечно сильно подробно все.
Отправлено: 20.03.2021 17:20
И так встречаем третья часть
3.Выходы. Техника и читинг.

Текст

Выходы. Техника и читинг
Всем привет, мальчики и девочки! Продолжаем наш марафон по обучению Выходам на две руки.
В предыдущем видео мы затронули с Вами теорию, поговорили о  Базе, физиологии и биомеханике, определились что нужно тренировать. 
Сегодня поговорим о технике выполнения Выходов и о Биче или Короле всех упражнений, его величестве  – Читинге и как он применяется в Выходах.
Для начала, что же такое - Читинг. Прежде всего это определение слова «Чит» - жульничество, обман, уловки  которые помогают нам достичь желаемого результата.
Применительно к занятию спортом читинг всегда рассматривается как нарушение техники выполнения.
Приведем примеры. Когда мы полны сил и энергии мы начинаем выполнение упражнения у нас все получается красиво и хорошо, но как только наступает усталость приходит его величество читинг, это такая особенность нашего организма при которой он ищет способ выполнения упражнения с наименьшими силовыми затратами, и так как у всех людей организмы разные то и проявляется он у всех по разному.
Пловец, плывет красиво и технично пока не устает, дальше уже он начинает плыть как ему удобно.
Лыжник едет технично и красиво пока не устает, дальше он едет как ему удобно и у всех это выглядит по разному, кто-то открывает рот, кто то начинает расставлять руки в стороны как дерево и т.д.
При подтягиваниях, начинаются дергания ногами, поднятие ног и т.д.
При выполнении Выходов начинается забег вперед одной руки, подброс и дергание ногами и т.д.

Что касается самого элемента Выход на две. Именно когда мы видим красивое и техничное исполнение этого силового (а это силовой элемент) мы восторгаемся им и если уж если и хотим научиться делать его, то хотим делать его именно так. Но как я уже говорил, сразу сделать чисто не получится. Дело в том, что тут у нас немного обратная дорога, чтобы научиться делать его красиво мы сначала должны научиться  сделать его хоть как то и в этом  нашим  помощником будет  - читинг, на время обучения из нашего врага мы сделаем его нашим другом. Каким образом? 
Давайте рассматривать что конкретно нам нужно взять для использования читинга в тренировке Выходов.

Мы с вами понимаем что для выполнения нам не хватает взрывной силы, именно ее мы свами собрались тренировать. Что мы можем сделать на начальном этапе? Мы уже знаем, что можем компенсировать ее можно силой резиновой петли она с самого низа поможет нам задать импульс, который поможет произвести переход в положение над турником. Но все же, как нам постараться сделать это без использования резины, не будем же мы ее постоянно таскать с собой? И к тому же нам надо учиться все делать самостоятельно, ведь мы все-таки хотим чему-то научиться. Самый простой способ достичь цели - уменьшить вес. Но как? Не можем же мы убрать часть себя? Но есть один способ, если вес нельзя убрать, его можно научиться отключать. Отключать на то короткое время, нужное нам для переброса рук в положение над перекладиной и самый простой способ научиться пользоваться инерцией ног. 
Вы наверное знаете что есть такое упражнение «Склепка» - подъем с разгибом, которым выполняется переход из виса в упор над турником с использованием инерции всего тела. Это используют гимнасты и молодежь выполняя всякие выкрутасы на турнике, он используется для того чтобы с минимальными силовыми затратами выйти в упор над турником. Так вот из этого упражнения мы можем взять его часть мы не будем стараться использовать инерцию всего тела во время разгиба, а будем отключить только небольшую часть - ноги.
Для начала учимся работать с инерцией ног.
-Высокие подтягивания с использованием инерции ног.
У всех она может выглядеть по разному, нужно найти свою изюминку, это будет наилучшим. Если Нет своей изюминки, то используем стандартные уже придуманные ранее.
Добавляем эту составляющую в наши тренировки. 
В следующем видео будем рассматривать все необходимы упражнения которые будем использовать для тренировки Выходов силой.


Отправлено: 20.03.2021 16:33
20.03.21 Суббота
Сутра была задумка сделать прикидку к лыжному полумарафону.
Утром -15, снежок свежий вчера только выпал ну думал сейчас кааак катну. Такой радостный приехал, погнал, а лыжи то не едут. Пипец, проехал кое как два круга все силы уже кончились, решил завязать с этим гиблым делом.
Расстояние 5,10 км Темп 5:42 /км Время 29мин. 6сек. ср.пульс 139

Но потом еще вечером всетаки выбрался еще.
Расстояние 15,20 км Темп 4:34 /км Время 1ч. 9мин. ср.пульс 145
Вощим оторвался, ноги гудят.

Итого за неделю 50 км лыж.


Отправлено: 19.03.2021 17:22
19.03.21 Пятница
В обед, записал видео по Марафону Выходов на две. Потом треня выходов от Трухоновца
8*5, 2 мин. Все четко прошло штук 50-60 сделали.



Вечером на лыжи поехал, у нас сегодня снег выпал.
Катнул 13 км, прокат не очень, ушатался чето.

Потом с сыном еще в баню сходили.

Отправлено: 19.03.2021 17:12
Зачет, я чето вообще в стойке отжиматься не могу.
Отправлено: 19.03.2021 17:04
версия последняя, дома Хром, на работе ОгненныйЛис. поведение у них одинаковое. помимо этого использую миллион других сайтов, все работают нормально.
Отправлено: 19.03.2021 04:47
WasD
Будьпрокляттотжденькогдамыперешлинановыйредактор.

Вотвидеотогокакяэтописал
Такоеочущениечтопослетогокакставитьсяпробелпроверяетсянаграмматикуиубираетсяпробел
Отправлено: 19.03.2021 03:46

Олег с Днюхой !!! Всех благ !!!