Отправлено:
30.11.2020 05:13
Здравствуйте!
Хотелось бы получить ответы и советы по поводу наболевшей для многих темы, а именно - застой в подтягиваниях.
Примерно с апреля начал регулярно тренироваться на турниках и брусьях с целью увеличения количества подтягиваний и отжиманий. Тогда мой максимум составлял 17-18 раз (рост 171, вес 60, возраст-22) Понимая,что универсальногл способа нет, использовал различные подходы (лесенка; 7 подходов на максимум;75-80% от максимума;отдых между подходами до полного и неполного восстановления и т.д.). Кроме того, 1-2 раза в неделю стабильно использовал дополнительные веса. Тренировался регулярно (4-5) раз в неделю, речи о перетренированности не было. Стандартная тренировка состояла из классических подтягиваний, отжиманий на брусьях, подтягиваний обратным и параллельным хватами, отжиманиями от турника (пробовал научиться делать выход на 2), обратных отжиманий и отжиманий с ногами на возвышенности или от брусьев. Кроме того для развития выносливости применял следующую комбинацию: подъем переворотом-10 отжиманий от перекладины-5 подтягиваний(не слезая с турника делал комбинацию на максимум). Также выполнял негативные подтягивания. Регулярно бегал 10-12 км. Несмотря на это, к сентябрю мой максимум составлял все те же 18 раз, лишь изредка получалось подтянуться 20 раз. С сентября сменил направление и начал заниматься в зале. При этом чаше подтягивался с доп. весом, однако ни сила, ни количество так и не сдвигаются с мертвой точки, а иногда и вовсе происходит дикий откат. С питанием и восстановлением проблем нет. Кстати, силовые в зале также растут медленно, если это вообще ростом можно назвать.
Поэтому прошу совета у опытных атлетов. Может все-таки я не так тренируюсь? Заранее благодарен!</quote>
Хотелось бы получить ответы и советы по поводу наболевшей для многих темы, а именно - застой в подтягиваниях.
Примерно с апреля начал регулярно тренироваться на турниках и брусьях с целью увеличения количества подтягиваний и отжиманий. Тогда мой максимум составлял 17-18 раз (рост 171, вес 60, возраст-22) Понимая,что универсальногл способа нет, использовал различные подходы (лесенка; 7 подходов на максимум;75-80% от максимума;отдых между подходами до полного и неполного восстановления и т.д.). Кроме того, 1-2 раза в неделю стабильно использовал дополнительные веса. Тренировался регулярно (4-5) раз в неделю, речи о перетренированности не было. Стандартная тренировка состояла из классических подтягиваний, отжиманий на брусьях, подтягиваний обратным и параллельным хватами, отжиманиями от турника (пробовал научиться делать выход на 2), обратных отжиманий и отжиманий с ногами на возвышенности или от брусьев. Кроме того для развития выносливости применял следующую комбинацию: подъем переворотом-10 отжиманий от перекладины-5 подтягиваний(не слезая с турника делал комбинацию на максимум). Также выполнял негативные подтягивания. Регулярно бегал 10-12 км. Несмотря на это, к сентябрю мой максимум составлял все те же 18 раз, лишь изредка получалось подтянуться 20 раз. С сентября сменил направление и начал заниматься в зале. При этом чаше подтягивался с доп. весом, однако ни сила, ни количество так и не сдвигаются с мертвой точки, а иногда и вовсе происходит дикий откат. С питанием и восстановлением проблем нет. Кстати, силовые в зале также растут медленно, если это вообще ростом можно назвать.
Поэтому прошу совета у опытных атлетов. Может все-таки я не так тренируюсь? Заранее благодарен!</quote>
Вот ты сказал что иногда проскакивало 20ть? А ты не запомнил какие причины к этому привели? Для этого ведут дневники, чтобы знать что и как тренил. Нужно проанализировать какие были у тебя тренировки и что привело к успеху и стараться дальше на этом строить свой план.
Вообще, я бы разделил условия которые приведут к успеху в тренировках примерно так.
Духовная составляющая (не зависящая от генетики, силы, тренировок и т.д.)
1. Знания. (не зря говорят "Знания-Сила")
Есть два варианта, ты или сам интересуешься темой и самообразовываешься либо прибегаешь к услугам тренера и остальное уже будет зависеть от него.
Смысл всего этого, что бы ты когда идешь на тренировку четко представлял что ты сегодня будешь делать и для чего. Не просто пришел подергал все что захотел, а в каждой тренировке должен быть смысл и соответственно толк.
Ты должен четко понимать какая тренировка будет сегодня и завтра. Понимал смысл тренировок по типам (восстановительная, объемная, интенсивная, развивающая поддерживающая и т.д.) и для чего они проводятся. Мог строить план своих тренировок в зависимоти от своих целей и составлять программы тренировок.
Смысл всего этого, что бы ты когда идешь на тренировку четко представлял что ты сегодня будешь делать и для чего. Не просто пришел подергал все что захотел, а в каждой тренировке должен быть смысл и соответственно толк.
Ты должен четко понимать какая тренировка будет сегодня и завтра. Понимал смысл тренировок по типам (восстановительная, объемная, интенсивная, развивающая поддерживающая и т.д.) и для чего они проводятся. Мог строить план своих тренировок в зависимоти от своих целей и составлять программы тренировок.
не маловажный фактор, тренировка если она плановая должна состояться в любом случае (конечно в разумных пределах)
Нужно научиться ставить долгосрочные и краткосрочные цели. Например, хочу быть ВСЕГДА красивым и здоровым, сильным и выносливым. - Долгосрочная цель. можно сказать что это образ жизни, не получится жить по другому. Краткосрочная - хочу подтягиваться от 30ти раз, брусья от 50 и.т.д. Это твоя краткосрочная, под которую ты будешь строить планы и программы тренировок и стараьтся их достигнуть.
Без первой цели не будет и второй. Твоя краткосрочная цель - твоя мотивация, она как водится не постоянная и будет зависеть только от тебя.
Без первой цели не будет и второй. Твоя краткосрочная цель - твоя мотивация, она как водится не постоянная и будет зависеть только от тебя.
Силовая составляющая
Где то встречал такую классификацию спортсменов и считаю ее правильной.
1.Профики рекордсмены.
Люди имеющие генетическую предрасположенность в какому либо виде спорта и имеющие Мотивацию.
Это уникумы которые ставят мировые рекорды. Всегда на призовых 1-ых местах.
2.Лидеры.
Имеющие генетическую предрасположенность, но не имеющие мотивации.
Всегда в призовых местах 1-3, при желании и на первом.
3.Любители. Спортики.
Не имеющие генетической предрасположенности но имеющие мотивацию.
всегда в топ 5-10, иногда поднимаются до 3. Занимаются для себя но не проч участвовать в соревнованиях и хотящие себя показать.
3. Любители. Обыкновенные.
Не имеющие предрасположенности и без мотивации.
Занимаются просто так без целей и мотиваций. Либо за компанию с кем-то либо из под палки потому что это кому-то еще надо.
Люди имеющие генетическую предрасположенность в какому либо виде спорта и имеющие Мотивацию.
Это уникумы которые ставят мировые рекорды. Всегда на призовых 1-ых местах.
2.Лидеры.
Имеющие генетическую предрасположенность, но не имеющие мотивации.
Всегда в призовых местах 1-3, при желании и на первом.
3.Любители. Спортики.
Не имеющие генетической предрасположенности но имеющие мотивацию.
всегда в топ 5-10, иногда поднимаются до 3. Занимаются для себя но не проч участвовать в соревнованиях и хотящие себя показать.
3. Любители. Обыкновенные.
Не имеющие предрасположенности и без мотивации.
Занимаются просто так без целей и мотиваций. Либо за компанию с кем-то либо из под палки потому что это кому-то еще надо.
Первое что необходимо понимать. Природа вся так устроена за весной и летом неизбежно идет осень и зима. для чего? После того как все расцветает и приносит свои плоды приходит неизбежный спад и сезон отдыха -передышки, накопления сил. Для того чтобы на следующий год зацвести с новой (возможно и большей/меньшей) силой, Но ! зацвести и принести плоды. (плоды, кстати тоже могут быть больше-лучше/меньше-хуже).
Так и в тренировках тела. Организм как и тело тренируется циклами. достижения успеха идет ступенчато с выходом на очередной уровень и этот максимальный уровень будет ограничен генетическими возможностями организма и возможно и какими то индивидуальными особенностями человека (возраст, хронические болезни, анатомические особенности и.т.д.)
Так и в тренировках тела. Организм как и тело тренируется циклами. достижения успеха идет ступенчато с выходом на очередной уровень и этот максимальный уровень будет ограничен генетическими возможностями организма и возможно и какими то индивидуальными особенностями человека (возраст, хронические болезни, анатомические особенности и.т.д.)
Если мы хотим результат от тренировок, то ВСЕ! тренировки строятся определенным образом, а не хаотично. Должна соблюдаться прогрессия нагрузки для того чтобы организм тренировался - стремился быть сильнее. Организм интересная и сложная штука, он быстро ко всему приспосабливается, важно знать и понимать что с ним происходит и когда нужно ему дать слабину или наоборот нагрузить что бы вывести его на новый уровень адаптации иначе все будет стоять на месте.
Без достаточного восстановления не будет роста, это первое правило тренинга. Надо уметь планировать и чувствовать необходимый отдых как краткосрочный в тренировочном цикле так и долгосрочный например сезонный
надеюсь не сильно мозг запудрил
Отправлено:
30.11.2020 04:13
29.11.2020 Воскресенье
Совместная тренировка. На улице -16, но походу часам к 11-12 похолодало за -20. Туман поднялся. (Сегодня с утра вообще -26 на градуснике)
Что то как то ничего не снимали в этот раз.
Вдвоем с Андрюхой (Droll) там фигачили, так что весь снег вокруг растаял
Для кого и зачем снимать ? Все равно мы вдвоем ходим.
Надо конечно что то делать с этим экстримом, на улице холодно, возникаю большие вопросы для чего такие тренировки и нужны они вообще? Эффективности от них мало.
Куда лучше будет потратить 250р и в теплом зале провести полноценную тренировку, хоть элементы, хоть выходы, хоть с доп.весом.
Не патриоты мы нифига стритворкаута, климатические условия и здравый смысл диктуют свои условия. Короче пробиваем тему с залом, главное чтоб условия под наши запросы были.
Так как мы были готовы что морозы наступят, прогрмма тренировки была соответствующая.
1.Лесенка терминатора с ногами. Уровень 2
Время ушло примерно 70-80 минут.
До 9 дошли бодро перед 10 отдохнули подольше.
Сфотали фитоняшку
Короче, было совсем не холодно
(сегодня даже ночью ощутил как мои ягодицы наливаютсясилой болью )
2.Отжимания от каскада перекладин низкая-средняя-высокая, брусья.
20-20-20, 10
отдых 5 мин
5 подходов
потом приехал Саня с Саненком, тоже немного потренили и сфоталлись.
Итого за треню. без разминочных получилось
200 подтягивания вх+нх
500 отжимания
200 выпрыгивания
250 брусья
200 динамические выпады
А, еще меня немного пофотали что бы успокоить мое эго
Совместная тренировка. На улице -16, но походу часам к 11-12 похолодало за -20. Туман поднялся. (Сегодня с утра вообще -26 на градуснике)
Что то как то ничего не снимали в этот раз.
Вдвоем с Андрюхой (Droll) там фигачили, так что весь снег вокруг растаял
Для кого и зачем снимать ? Все равно мы вдвоем ходим.
Надо конечно что то делать с этим экстримом, на улице холодно, возникаю большие вопросы для чего такие тренировки и нужны они вообще? Эффективности от них мало.
Куда лучше будет потратить 250р и в теплом зале провести полноценную тренировку, хоть элементы, хоть выходы, хоть с доп.весом.
Не патриоты мы нифига стритворкаута, климатические условия и здравый смысл диктуют свои условия. Короче пробиваем тему с залом, главное чтоб условия под наши запросы были.
1.Лесенка терминатора с ногами. Уровень 2
Лесенка Терминатора с ногами, 19 кругов:>
1.Подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
2.Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.Подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
5.Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
6.Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
2.Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
3.Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
4.Подтягивания нх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
5.Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
6.Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>
Всего::>
100 подтягивания вх
200 отжимания
200 выпрыгивания
100 подтягивания нх
200 брусья
200 динамические выпады</quote>
200 отжимания
200 выпрыгивания
100 подтягивания нх
200 брусья
200 динамические выпады</quote>
Время ушло примерно 70-80 минут.
До 9 дошли бодро
перед 10 отдохнули подольше.Сфотали фитоняшку
(сегодня даже ночью ощутил как мои ягодицы наливаются
)2.Отжимания от каскада перекладин низкая-средняя-высокая, брусья.
20-20-20, 10
отдых 5 мин
5 подходов
потом приехал Саня с Саненком, тоже немного потренили и сфоталлись.
Итого за треню. без разминочных получилось
200 подтягивания вх+нх
500 отжимания
200 выпрыгивания
250 брусья
200 динамические выпады
А, еще меня немного пофотали что бы успокоить мое эго
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
30.11.2020 01:43
30.11.2020 Понедельник
Всегда угараю когда мне по гороскопу говорят: "И по осторожнее с алкоголем !". и вот сегодня тоже.
Может они или я чего то знают) пошел проверять.
Всегда угараю когда мне по гороскопу говорят: "И по осторожнее с алкоголем !". и вот сегодня тоже.
Может они или я чего то знают
) пошел проверять.
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
30.11.2020 01:34
Люди: я не гонюсь за результатом, мне не важен прогресс. Главное, чтобы я хорошо себя чуствовал.
Так же люди: треню, а результата нет, но чувствую себя хорошо. В чем проблема?
</quote>
Так же люди: треню, а результата нет, но чувствую себя хорошо. В чем проблема?
</quote>если цель -себя хорошо чувствовать то тогда получается что она достигнута и значит больше нет цели
что то должно быть еще
вопрос конечно, психологический, но все таки ....
Отправлено:
30.11.2020 01:28
статья гон полнейший. хотя нет, для пенсионеров в самый раз
для чего бегать быстро? никто не задумывался? и что значит быстро? по сравнению с кем? или с чем? и для чего.
желательно включать свою голову.
чай не дети уже.
по прежнему верите в сказки?
для чего бегать быстро? никто не задумывался? и что значит быстро? по сравнению с кем? или с чем? и для чего.
желательно включать свою голову.
чай не дети уже.
по прежнему верите в сказки?
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
29.11.2020 14:03
В теме: Тренировки 2020
Отправлено:
29.11.2020 11:11
Отправлено:
29.11.2020 11:08
А люди предпочитают пить пиво и смотреть сериалы (с) Рей Бредберри</quote>
p.s.
но они тоже бывает тренят
p.s.s.
иногда
Отправлено:
29.11.2020 11:04
значит тебя не смутили шубинки на руках ?
Отправлено:
29.11.2020 08:34
дело в том как эта нагрузка влияет на тебя, а не в количестве повторений.
грубо говоря количество будет зависеть от уровня твоей подготовки.
суть тренировки создать нужную нагрузку именно для данного вида тренировки.
цель проработать мышцы в нужном биохимическом режиме.
количеством просто удобнее оперировать
"на бумаге" например в процентном соотношении привязав его к максимуму.
ты же не будешь писать - "почувсвуйте как лактат заполняет ваши окислительные волокна и остановитесь за 30 сек до достижения вашего порога ананаэробного обмена"
грубо говоря количество будет зависеть от уровня твоей подготовки.
суть тренировки создать нужную нагрузку именно для данного вида тренировки.
цель проработать мышцы в нужном биохимическом режиме.
количеством просто удобнее оперировать
"на бумаге" например в процентном соотношении привязав его к максимуму.
ты же не будешь писать - "почувсвуйте как лактат заполняет ваши окислительные волокна и остановитесь за 30 сек до достижения вашего порога ананаэробного обмена"
Отправлено:
29.11.2020 08:17
Отправлено:
28.11.2020 17:22
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
28.11.2020 17:04
28.11.2020 Суббота
Утром лыжи. Температура -14.
Решил сначала проехать трассу 1,5 км, та по которой в марте была гонка.
Сравнить как получится сейчас. Поехал к концу конечно запыхался, по ощущениям не очень быстро лыжи на горке не едут тормозят и встают, начинаешь их силой проталкивать много уходит сил и сразу сдыхаешь.
Потом немного передохнул, проехал штрафной круг биатлона и на 2,5 трассу поехал, тут сильно не усирался, старался более технично, но плохо получалось, в гору таже хрень, хотя под гору катят хорошо, на спуке уже в конце не на скорости, упал даже. Поднялся поругался немного, вот неуклюжий конь и поехал дальше, после того как проехал решил чисто на технику катнуть трассу 3 км, сил уже не было. Странные у меня трени на первых км все силы отдать потом как глиста доезжать, надо что то менять.
По ботинкам, прислушивался принюхивался ничего не понял, вроде не давят, еще буду смотреть, надо длинную пробежать и может еще с толстым носком попробовать.
Левая нога замерзла почемуто но она у меня и в других ботинка тоже мерзла. Руки еще тоже замерзли. Профита от коньковых ботинок не почувствовал совсем, как будто никаких отличий, может я их не ощущаю просто пока.
Выгружаю в Страву и смотрю что 3 ЛР.
Один на 1,5 км по трассе где была гонка в марте +2 сек ЛР. офигеть думал что хрен так пробегу, помню что было тогда тяжко. Сейчас полегче было.
ЛР на 2 км, оказывается +12 сек. как так, думал что медленее + упал там еще и оказывается быстрее чем когда либо. Загадка.
Расстояние 7,81 км, Темп 4:38 /км, Время 36мин. 10сек.
В общем в итоге все равно не плохо получилось.
Хотя общие впечатления не очень. Техника очень слабая. Левая лыжа почему то часто не кантуется, не правильно вес переношу. В гору вообще не едут лыжи, но это может что парафин стерся.
Отдал сегодня на парафин по морознее до -30, будем смотреть.
еще
Взял у отца наждак, наточил палки во вторник буду лед крошить
Утром лыжи. Температура -14.
Решил сначала проехать трассу 1,5 км, та по которой в марте была гонка.
Сравнить как получится сейчас. Поехал к концу конечно запыхался, по ощущениям не очень быстро лыжи на горке не едут тормозят и встают, начинаешь их силой проталкивать много уходит сил и сразу сдыхаешь.
Потом немного передохнул, проехал штрафной круг биатлона и на 2,5 трассу поехал, тут сильно не усирался, старался более технично, но плохо получалось, в гору таже хрень, хотя под гору катят хорошо, на спуке уже в конце не на скорости, упал даже. Поднялся поругался немного, вот неуклюжий конь и поехал дальше, после того как проехал решил чисто на технику катнуть трассу 3 км, сил уже не было. Странные у меня трени на первых км все силы отдать потом как глиста доезжать, надо что то менять.
По ботинкам, прислушивался принюхивался ничего не понял, вроде не давят, еще буду смотреть, надо длинную пробежать и может еще с толстым носком попробовать.
Левая нога замерзла почемуто но она у меня и в других ботинка тоже мерзла. Руки еще тоже замерзли. Профита от коньковых ботинок не почувствовал совсем, как будто никаких отличий, может я их не ощущаю просто пока.
Выгружаю в Страву и смотрю что 3 ЛР.
Один на 1,5 км по трассе где была гонка в марте +2 сек ЛР. офигеть думал что хрен так пробегу, помню что было тогда тяжко. Сейчас полегче было.
ЛР на 2 км, оказывается +12 сек. как так, думал что медленее + упал там еще и оказывается быстрее чем когда либо. Загадка.
Расстояние 7,81 км, Темп 4:38 /км, Время 36мин. 10сек.
Отдал сегодня на парафин по морознее до -30, будем смотреть.
еще
Взял у отца наждак, наточил палки во вторник буду лед крошить
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
