я на подтягивания разминаюсь так.
подтягивания отжимания
5-10,2 мин
5-10,2 мин
7-10,10 мин
естественно это после суставной и связочной разминки.

у тебя все нормально получилось. отдых старайся одинаковым делать, чтоб потом сравнить в одинаковых условиях. итого 77.

когда отвисал чувствовал что связки в локтях тянет?

тут противоречий ровно столько, сколько между тем что воркаутом нельзя заниматься

01.12.2020 Вторник
Ну вот и зима. На улице -16.
Сегодня по плану тренировка на лыжах техники конькового хода.
Поехал сначала на технику как мог 4 км.
потом без палок руки за спиной 2 км,
потом без палок руки как на коньках 2 км
потом на технику максимально технично 4 км

Расстояние 12,25 км, Темп 4:53 /км, Время 59мин. 4сек.

На крайних 4 км прямо почувствовал как все четко (как мне кажется) получается, но скорость при этом не большая. Примерно чувствую что начинает получаться но со снегом просто беда лед проступает походу весь парафин поободрал сегодня. Лыжа проскользнет и сразу сбиваешься.

Прям так незаметно и 12 км накатал, когда услышал что страва сказала 10 км не поверил, я думал максимум 6, время быстро пробежало..

Что интересно ноги ходить, приседать и по лестницам ходить болят, а на лыжах не больно.
Сегодня окончательно обкатал ботинки с толстым носком, все четко ничего не давит. Я рад.

если массой будут чистые мышцы, а не сало, то подтягиваться будет легче чем без них это факт

увеличение подтягиваний подразумевает и набор силы, сила подразумевает набор мышц, набор мышц подразумевает набор массы. Где тут противоречие?
Некто же не думает что можно дойти до такого что в конце пути чел будет подтягиваться 100 раз и весить 30 кг.?

Будет огненная форма и раз 40-50 подтягиваний.
Посмотрите на Трухоновца, Лося и других.

Под набором массы все новички или кто не в теме подразумевают, хорошо сложенное пропорциаональное рельефное тело. оно смотримся большим хотя там все дело в пропорциях и сухости. Массы как таковой там нет. Вес в пределах, а то и ниже нормы.

никто же не подразумевает что хочет набор жира до 100кг как Дацик и при этом подтягиватся 100раз. Хотя термин -"масса" именно больше сюда и применим. Вот это масса.

ну мы в том году тоже изменяли идеалогии стритворкаута когда за -30 было. аж три раза. Андрюха там всех порвал и абонемент на год выйграл, всех обманул и больше туда не ходил

ну до -16-20 еще можно, дальше уже экстрим.

Ну и еще с народом проблема, одно дело толпой, весело, задорно , другое дело вдвоем.

30.11.20 Понедельник
Восстановительная какашкопинательная треня в зале (температура в зале +10).
Все по чуть-чуть.
-подтягивания 2*5,
-брусья 1*10.
-отжимания 1*10
-Ход конем 10ти ходовой (показывал пацанам как надо делать)
-икры +32 кг 3*30.
-жим штанги 45 кг 3*10
-рывок гири 16 кг по самочувствию (не считал)
-ролик с колен 10
-выпрыгивания 10
-разножка 10/10

Ноги пипец как у старичка, болят булки и ляхи, задняя часть бедра.
Походу завтра на лыжах надо без скоростных участков тренить.

Ну так что из-за 30 мин мараться то В Воскресение надо в какахи утренироваться. а то обнуления счетчика стресса не произойдет и придется водку пить

Тренироваться тебе сейчас не надо, это факт.
Надо сделать КТ и следить за легкими, внешне может не проявляться.
Скорейшего выздоровления.

Саня, скорейшего ему выздоровления, вот ведь зараза какая.
А пробежаться все-таки советую, хоть немного, в свое удовольствие не спешно, тебе тоже надо стресс снимать, вот увидишь будет легче, Пофиг что после работы.
Тем более тебе твой юбилейчик надо отметить пробежкой.

Итоги недели 23-29.11.20

Лыжи
Общий пробег за неделю 9,2+14+7,8=31 км маловато, если хочу чему-то научиться. В планах в субботу добавить еще одну треню с сыном. Выбираться после обеда когда на улице более менее тепло на нормальную трассу, надо сыну купить ботинки и палки (вырос из тех что есть) да с собой его таскать, вдруг ему понравиться да тоже будет учиться коньком.
На озере совсем плохо становится, нужен снег, пока природа не хочет радовать.
Трени надо больше на технику проводить.
Если будет получаться то так примерно
Новые достижения в лыжах.
-Получилось улучшить результат на трассе 1,5 и 2 км.
-Буду теперь стараться трассу 3 км выкатать до ЛР. Но это наверное не скоро надо пока технику как то улучшить. Для начала, буду стремиться ее выкатать из 4-х мин/км.
-Наточил палки, напарафинил лыжи от -12 до -30 посмотрим как будет катить.

Вес
Средний за неделю вышел 85,7 кг -100 гр. Вроде продержался на 86 кг.
Хорошо если так. Лишнего вроде не жру. Надо мерить бицуху .

Трени
-Брусья
Не получилось на неделе замерять брусья на максимум.
На этой буду пробовать. Чувствую что добавил силы в трицепсе, отжимания от перекладины даются легче чем обычно.
-Подтягивания
Так же буду подтягивания пробовать в пятницу, важно все таки закрепиться на 30ти.

-Надо пробовать, находить время для трени Ганнибала и 5 мд.
Или по средам или может, если будут получаться со спортзалом, там будем пробовать по воскресениям.

-Хочешь-не хочешь начал качать ноги более агрессивнее чем раньше (раньше только сбу по понедельникам были).

Ага, там такой дубак был что не получается естественно

дядя Миша лукавит

20% интенсивных.
причем объемная (я понимаю как длительная) тоже считается "интенсивной". Ну как интенсивной не в прямом смысле, а как - развивающая.

так что не "или", а "и"

Артем, мой совет. Не майся х...й.
У тебя же есть цель "пробежать марафон за 3:30."
Времени предостаточно. Почитай программы подготовки к марафону их тысячи. Проанализируй подстрой под себя и начинай подготовку.
Времени предостаточно.
С твоими данными, я уверен что ты спокойно его из 3 часов выбежишь не то что за 3:30.