29.07.2020 Среда
Какая то непонятная погода сегодня.
Когда непонятно - то надо бегать
Поэтому сегодня бег 4 км в качестве разминки и купание на 2 ух км.

Потом Серега (Serke) озадачил меня "членджем" 5 выходов с хлопком и вис.
Попробовал эту дичь исполнить Получилась какая то жесть передний вис пришлось заменить на задний так как с передним пока труба.

Сначала сделал с 4 выходами просчитался, прищлось переделать.
прикольно, первый опыт, кое как приноровился. пока понял что к чему. Остается всего немного - технику выправить
Продолжение ....
Вечером пошли гулять, ну я еще пробежался от нефиг делать 10 км.

Никому не показывать и говорить что ты можешь как Ганнибал.

Жизнь - боль !

+6=25934

Итоги недели

Вес
84,5 кг (-200 гр)
Можно считать что 85 кг, с опаской смотрю на бицуху чтоб не схуднула (вроде на месте) Вообще у меня есть цель в 84 кг, как средний будет в 84 кг то хоть одну цель за год закрою. Буду стараться в нем держаться, главное не нажрать пузо опять до 87, мне еще вис надо сделать.
Бег
Неделя 38 км, минимум набега, больше не хочется бегать темповики , отдохну пока на низкоинтенсивных, хочется бегать в кайф, но долго Радует что с ножками все гуд, все прошло.
Трени.
Надо браться за силовые и побить уже какой-нибудь из ЛР. 85 кг это как минимум +1-2 повторения к максималке должно прибавить само по себе.
По ощущениям сила прет.

28.07.2020 Вторник
Опять всю ночь дождь и днем периодически ливни, но жарко.
Сегодня Бег 6 км, ничего нового, единственно что бежалось тяжело, темпом в 5,30 пробежались на 3х км покупались.
Немного болит спина от гирь и общая усталость присутствует.

еще
коры заказал себе новые... не asics, буду пробовать. Проблема с моим размером ноги, кое как по инету нашел.

таже хрень, не переживай

продолжение фразы " - или почему я круче всех"

Цель всего этого дела, приносить удовольствие и радость. Если уж серьезно собрался топить на результат, то один дополнительный день отдыха это будет в разы полезнее чем скажем на кануне ограничить себя в сексе. Я бы даже сказал наоборот, эмоциональная разгрузка, разрядка, расслабление пойдет на пользу.
И вообще, не надо маразматить.

Может у когото конечно под сексом может подразумеваться безумная пьяная оргия со сменой партнеров всю ночь на пролет... Тогда конечно силы уйдут

27.07.2020 Понедельник
Растяжка распиловка буратины
Все как обычно понемногу, плюс гирьками 16 и 24 кг немного рывок поделал, для общего тонуса (пацаны на улицу гири вытащили, зал девчонки оккупировали, не пропадать же добру)
Все крепатурит, общее состояние как будто перезагрузился и заржавел.
К вечеру все отпустило.
Со вчерашнего 16:00 и всю ночь шел дождь и днем периодически сильные ливни, при этом стоит жара, какая то погода пипец. Тропики.
Чувствую сила ко мне приходит надо на этой недели какой-нибудь ЛР побить какой еще пока не придумал.

Всем привет из Читы. У нас тоже есть чуваки в синих кепках

Хрена там у вас чувак в синей кепке кабан !!!!!

26.07.2020 Воскресение. Совместная тренировка
Утром настроился на рекорд по бегу в полумарафоне.
Отдых все чин чинарем.
Утром в 7:00 старт.
До этого за неделю кликнул клич в Strava на забег, народ пришел но опоздал поэтому стартанули вперед.

План бежать темпом 5,00 в горки 5:20, и на крайних 10 км по асфальту ускориться до 4,40-4,50. Тем самым выбежать из 5,00, 21 км.
Все соблюдали, был уверен что установлю ЛР, но в итоге оказалось что на 1 мин медленнее и всего 2й результат, вот жеж... Ну да ладно пусть останется так. Больше ЛР рекорды бить не собираюсь, буду получать удовольствие. Цель бегать в удовольствие и пробежать так же в удовольствие марафон примерно в сентябре, там посмотрим. Пока буду периодически бегать тридцатки чтобы после них себя чувствовать нормально.
Сегодня было жарко и душно это скорее всего повлияло на результат, весь мокрый был как мышь, да уже было заметно тяжко на крайних км. Тот раз когда быстрее прибежали было прохладно.

Итог таков:
Расстояние 22,10км, время 1:50:49, темп 5:01/км

2-й лучший результат: примерное время (Полумарафон) (1:47:01)
2-й лучший результат: примерное время (20 км) (1:41:36)
3-й лучший результат: примерное время (15 км) (1:16:03)
Фото с забега

Далее треня.

Программа тренировки.
1. Бег 21 км. (по желанию)
2. Лесенка выходов на две до 10.
3. Лесенка подтягивания с доп весом+16 кг + двойные брусья до 10.
4. Лесенка подтягивания + двойные брусья с доп весом+16 кг с 10 и вниз.

Это же подходы, не круги. Уменьшай количество и все. Тут начинается на выносливость работа, а ты силой их хочешь продавить, которой у тебя еще и нет.

Да ну на что за гон.