Все по ощущениям.
Сейчас принцип такой. Один раз в неделю должен быть темповик, после него закатка, перед длительной 2 дня отдыха, после длительной один день отдыха и закатка. Дальше по ощущениям. закатка - низкотемповый кросс. Сейчас не получается много бегать, народ разболелся, гулять вечером не ходим, если один буду убегать мне народ не простит. Остается только на работе в обед и в вск на совместной трени.

23.07.2020 Четверг
Сегодня в обед задумка пробежать темповик.
Сначала хотел просто 10 км в быстром равномерном темпе, потом подумал что 5 хватит, но когда побежал то уже передумал и решил что 4 хватит.
Сильно резко стартанул, надо было наоборот первый км помедленнее пробежать потом ускорится. На улице жара духота и штиль, подумал ну его нах, кому я тут что хочу доказать.
Итог
Расстояние 4,00 км, Темп 4:26 /км, Время 17мин. 47сек.
Потом искупался и закатку сделал
Расстояние 6,24 км, Темп 4:58 /км, Время 31мин. 0сек.
закатка получилась конская, ну что поделаешь...
Л-логика, a-asics

+4+6=25856

Ну все теперь пипец
Кстати, чем меряешь заплыв, купила часы?

О чем вы тут базарите? Если уровень позволяет то используй сотку как разминку перед треней
Там на все про все 15-20 мин делов, как у хорошей разминки.
Если дрищь и умираешь от 5 ти кругов 1-2-2-2, то нефиг и выдумывать.

Итоги недели

Вес
84,7 кг (-500 гр)
вроде все таки скидываю, народ вокруг замечает
Бег
Неделя 60 км, хорошая 30 ка в конце, все четко.
Делаю выводы о накопленном опыте.
На этой неделе планируем полумарафон с приемом пищи.
Трени.
Все хочется но силовые пока на месте, времени не хватает в обед жара.
Думаю пока подсушусь, дальше будет видно.

22.07.2020 Среда
Дата красивая но порадовать нечем.
Сегодня опять жара.
В обед.
Разминка подтягивания-брусья-отжимания-скакалка-подъемы на игры
5-10-10-100-30
10-20-20-100-30
Треня переднего виса.
Прогресс пока без изменений.
Жарко, все идет тяжело.

А иногда бывает течение которое просто уносит в море и все...

Так лось он и есть лось
Я вот кроссовки уже месяц на себя найти не могу. Нет таких размеров, одни дистрофанские кругом.

У тебя выдалась возможность отдохнуть. Так постарайся отдохнуть слово такое есть - Отдых а то все ищешь где бы убиться И с морем поосторожнее, это всё-таки море.

А ну кстати вот мой завтрак.
Витаминов прикупил буду пробовать. Прям как Нео, красненькая и синяя выбирай

+6=25 820

21.07.2020 Вторник
Бег с купанием. Вода кайф, после дождей прохладная освежает суперски просто.
Расстояние 6,11 км, Темп 5:14 /км, Время 32мин. 2сек.
На площадке осталось 10 мин,
Разминка с растяжкой ног.
Выходы из спокойного виса попробовали, по 3 штуки.

И мой обед до кучи. Жрать хочется не умоверно просто.

20.07.2020 Понедельник
Сегодня всю ночь лил дождь, днем тоже пасмурно и периодически дождик накрапывает. Зато для трени самый раз.
Ловлю ощущения после тридцатки. Если сравнивать с прошлой тридцаткой. Очень хорошо. Ноги не гудят. Есть небольшие боли в тазобедренных и в спине, как прошлый раз но слабее.
В обед есть силы на треню. Пошел тренить всякую дичь.
Разминка, подтягивания+брусья+отжимания+скакалка
5-10-10-200
5-15-15-100
Выходы без раскачьки, пару раз по 2-3.
Связка, 2*(2выхода без раскачки-5дипсов-5подтягиваний)
10 минутка подтягивания+отжимания 5+10, каждую минуту.
В общем качнулся немного.

Вечером гулять не пошли что то все разболелись и моя малая и моя мама. Малая на даче где то поймала ротовирус, мама подпростыла где то, у обоих температура под 38.

Крайний выход не считаются, пауза вверху больше 3 сек.