Отправлено: 20.05.2024 12:40
Втарился фармой, буду жрат.
Отправлено: 20.05.2024 09:30
20.05.24 Понедельник
Вес 84,4 (+0,3)

В обед Рекава по набе, жара начинается.
Бег 6,13 км темп 5,16/км чсс 135 время 32 мин
+26, 2 м/с
На площадке, 30 мин
Растяжка.рекава.

Записал небольшое видео на канал.

Отправлено: 20.05.2024 09:03

Итоги недели 13.05-19.05.24 гг.

Вес средний 84,1 кг (-0,4 )
Бег 56 км (+1 км) время 4:43 мин, (-60 мин)
Трени 4 шт, время 4:55 (-30 мин).


Отправлено: 20.05.2024 08:58
19.05.24 Воскресение
Вес 84,8 кг (+0,3)
денек насыщенный на события.

Забег РФ. Но у нас он свой.

В 7:00 пробежка вокруг озера Кенон, вдвоем с Саней.
Температура +4, 0 м/с
Сначала хотели неспешло Саня говорил что быстрее 5:20 не побежим. Настроился на медленный бег. поэтому в четверг с Пахой и темпарь сделали.
Но Саня почему то рванул, говорит хорошо бежится не будем тормозить ну и я не стал тормозить, наоборот всячески друг друга подбадривали и держали темп, то Санек впереди то я. Чувствовалась усталость в ногах особенно в горочки, по пульсу норм.
Хорошо пробежались где-то темпанули где-то горочки тянули чтоб средний темп не просел.
Цель обозначилась сама собой выбежать 21 км из 5 мин/км
В итоге
21,7 км темп 4:56/км чсс 145,время 1:47:18 мин
И это мое 3-е лучшее время на полумарафоне, у Сани ЛР.
Позаписывали сторис.

После забега Саня уломал меня искупаться в озере. Вода где-то 4-8 градусов, ноги ломит.
Попили чайку и поехали на треню.
Там уже был Андрюха, потом еще пацанчики подтянулись, хорошо потренили.
Передний вис и всякие упражнения на хват.
Фото было таким.


Потом своего пацана, ему сегодня 16 лет отвез на днюху все там организовали и т.д.

Потом мами на дачу на шашлыки с семьей подруги жены у них двое детей + один наш, + собака, такой шалман просто атас.
В общем к вечеру немного устал.

Отправлено: 20.05.2024 05:06
Надо пробовать на эрекции стоять,
Кто ушел тот лошара :)
Отправлено: 19.05.2024 15:02
Отправлено: 18.05.2024 14:23
18.05.24 Суббота
Все с 83,8 кг (-0,7)

Сегодня утром Рекава с песелем.

Съездил на дачу родителям помог огород мотоблоком вспахал, теплицу одну перекопал.

Чето сегодня какой-то упадок сил, вчера вроде все было норм.

Завтра у сыны днюха 16 лет. Выкупили им домашний кинотеатр на три часа как в том году.
Может на дачу на шашлыки еще сгоняем.
Отправлено: 18.05.2024 08:15
Хват просто в свободном висе статический и хват когда подтягиваешься динамический это разные вещи и они тренируются по разному.
Недавно получилось на 2:30 провисеть подтягиваясь. Просто висеть должно быть сейчас побольше, но обычно всегда в 2 мин все упиралось.
Отправлено: 18.05.2024 00:59
igor_sam3
Интересная схемка)
Это на увеличение кол-ва за подход?
Это в технике полиатлон, с паузами. Там есть определенная методика тренировок. В первую очередь направлена она на тренировку хвата в пределах 3 мин. И далее на работу мышц в темпе до 1 раз 3-5 сек сек.
Хотел к концу года за 3 мин 50 раз сделать. Но пока туго идет хват на 2 мин, 30 сек самое большее хватало при темпе 1/10. Надо и то и то тренировать.

Отправлено: 18.05.2024 00:52
igor_sam3
Lawnmover
Думаю 30 подтянусь, в рывковой технике 35 было
Отлично👍
Есть идея подтянуться на максимум в разных техниках для проверки, сейчас как мне кажется максимум вырос. Может на след неделе исполним.
Отправлено: 18.05.2024 00:49
igor_sam3
1,57 0,52-1,2 1-1,1-0,5
А можно рассшифровочку?🙂
3 серии по 2 подхода через 10 мин.
Внутри серии 2 подхода через 3 мин.
Темп 1/5, один раз в 5 секунд.
Подтягиваемся пока держит хват и фиксируем время подхода.

Получилось так.
Три серии через 10 мин.

1 мин 57 сек, отдых 3 мин. 52 сек, отдых 10 мин.
1 мин 20 сек, отдых 3 мин. 1 мин, отдых 10 мин
1 мин 10 сек, отдых 3 мин. 50 сек.

За 2 мин 24 раза успеваешь подтянуться.

Отправлено: 18.05.2024 00:43
igor_sam3
А просто максимум скока?
Думаю 30 подтянусь, в рывковой технике 35 было.
Отправлено: 17.05.2024 15:09
igor_sam3
Lawnmover
ложку в рот и запиваешь водой, вы че?! извращенцы
Но ведь это невкусно😣
не обращай внимания и все
Отправлено: 17.05.2024 14:59
ложку в рот и запиваешь водой, вы че?! извращенцы
Отправлено: 17.05.2024 14:58
Я вот никак не могу рассмотреть, какой модели увлажнитеоль воздуха на залнем плане.

В теме: Фитоняшки