Отправлено:
02.05.2024 15:08
Я допустим сильно не заморачиваюсь. (Тем более по жирам в твороге или яйцах, мало того люблю сметану и сало, могу отдельно употребить)
Утром творог, в обед два яйца вареных. Это 100% набор на день. Дальше уже вариации из продуктов.
Курица, если есть рыба. Индейка, мясо если есть но немного (и не одно мясо, у меня подагра). Гречка, рис, картошка, если спагетти или рожки то не много, в пределах разумного.
Если допустим завтра длительный бег то можно спагетти и рожки с вечера побольше поесть.
Вообще придерживаюсь питаться согласно затратам, если была силовая больше белка, если кардио то можно и углей хапануть.