22.12.19 Воскресение
Совместная тренировка, на улице -30, поэтому сегодня было решено идти в зал вернее Workout центр
Пошли пораньше в 9:00, на месте и понеслось.
Было нас целых три довольных хари
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Одна харя под 88 кг (это я про себя
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Задумка была мочкануть максимумы.
Решил попробовать технику Дмитрия Доценко, широким хватом.
В итоге сделал только 24, хват не держит, по силам запас на 2 раза был.
Короче не судьба мне 30 сделать в этом году, но так даже интересней.
Серега сделал 28, Андрюха 34.
Потом брусья замерили, но брусья там низковаты и ноги приходится сгибать не знаю как влияет но 43 раза я свои повторил не больше не меньше
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Серега 65, Андрюха 60.
Программа возникала стихийно у Сереги(
Serke) в голове, а усложнялась у Андрюхи(
Droll) в голове, мне приходилось просто молча мочить это все
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
В итоге оглядываясь назад на эту жесть можно составить вот такую программу
Программа тренировки
1. Замер максимумов.
Подтягивания, брусья.
2. Серии, 5 кругов
Выходы - 5
Дипсы-5
Подтягивания 10
Отжимания от пола 10
3. Брусья с весом +48,+24
4. Подтягивания с весом, +48,+24
5. 3*канат без ног 3, подтягивания -10
6. Подтягивания в переднем висе в резине, стойка на руках с пола и на параллелетсах.
7. Сеты со штангой 30 кг, 3 круга
на бицепс -10
подъемы вверх -10
приседания -10
отжимания-10
подтягивания -10
в последнем круге. добавляются.
выпады-10, тяга в наклоне-10
В общем очень хорошо позанимались, учитывая что в зале нас было всего трое, то просто великолепно.
Фото
Еще фото из ШОК контента тут
Полный плейлист тренировки
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9t5cjjecDtqS1nOk613z6A