Совместная тренировка в Workout Центре 12.01.20 г. г Чита
Программа тренировки
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
4. Тренировка элементов 1
-Стойка на руках, параллелитсах.
5. Челендж. Жим двух гирь 24 кг за 1 мин.
6. Тренировка элементов 2
Передний вис, с резиной и без
Немного ролика
7. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
7. Сет на силу
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
8.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
9.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30