Программа на 12.01.2020 г.

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 2 до 10.

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1

Микс №2 (2019 г)

4. Максимумы

---

Треня 2019 года, для сравнения:
https://workout.su/forums/comment/499274-b-13-01-18-g-voskresenie-b-sovmestnaja-trenirovka

Мешки не наносят ответный удар,
как говорил Брюс Ли

Че каво, говно по площадке пинать будем?

Дневник закрывается и открывается новый

<url="https://workout.su/forum_thread/19477-trenirovki-lawnmover-2020">Тренировки Lawnmover 2020</url>
Не забываем подписываться
так же что бы быть в курсе всех событий можно подписаться и тут

---

ВКонтакте: https://vk.com/id445018165
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA

Ну что ж пора подводить итоги ушедшего 2019 года
И так пробежимся сначала по целям.
Цели под спойлером Оглядываясь сейчас на начало того года скажу я Вам, хотел ставить цели без фанатизма и был уверен что легко смогу их все достичь, но переоценил свои возможности. Но и Слава Богу, потому как сейчас я понимаю что это было бы сделать сложно физически(там как минимум на два а то и три года работы ), потому как база все таки слабая, хотя внешне она выглядит и внушительно, но все это на "скоростях" без должного опыта и знаний т.е. большинство рекордов не постоянные, а пойманные на временных суперкомпенсациях и т.д., т.е. их врятли можно отнести к постоянным.
Назову 2019 год, годом мудрости. Много осознал и осмыслил за этот год. Поднакопил теоретические знания, кое где подкрепил их практикой, опробовал на себе почувствовал как это работает на мне. Сейчас как то по другому посмотрел на тренировки и на сам процесс тренировок.

-30 подтягиваний, в чистой технике,
не достигнута,почему то был уверен что смогу, но видимо расслабился и подумал что это будет легко и оставлял на самый конец года, в итоге осилил только 26, вернее закрепился на них.
-1 подтягивание на одной руке,
не достигнута, сейчас понимаю что просто утопическая цель, надо как минимум 3-5 лет тренировок, пока рано
-80 отжимания от пола,
не достигнута, даже не пробовал, хотя надо было, тут есть один момент который мне нужно координально пересмотреть это угол постановки рук относительно тела ибо в моей технике это упражнение сильно грузит трицепс больше чем грудные и по этому его сложнее увеличить на количество повторов, в новом году буду исправлять и увеличивать.
-50 отжиманий на брусьях
не достигнута, очень медленно идет прогресс, удалось продвинутся на +3, но технику, считаю, что заметно улучшил.
-10 выходы на две,
достигнута, цель была сделать в любой технике, максимальное получалось по моему 12 но очень грязно. В более менее средней технике получилось делать <url="https://youtu.be/sGGmH9sn2Jw">около 9</url>. В нормальной 4-6. Главное достижение <url="https://workout.su/video/show_video/10474-vyhod-na-dve">медленный выход на запястьях</url> оказалось не таким уж и трудным
-бицуха 39 см,
достигнута и даже пере, по замерам 39,5 и это очень круто, хотя весу стало больше.
-стойка на руках, отжимания в стойке 10 раз
не достигнута, тут полный фейл, очень туго идет чувство баланса, думаю это от того что слабые плечи, ну и очень мало времени уделял на тренировках,буду работать в следующем году.
-передний вис 5 сек
не достигнута, очень трудно идет, но идет, связываю это с весом, и недостаточной силой мышц кора, спины, задних дельт.
-вес в 84-86 кг
считаю достигнута, сейчас поднабрал до 87, но консистенция мне нравится, основные мышцы которые предают красоту выросли, сечка присутствует, есть немного жирка, но при должном старании его можно убрать, а вот мышцу терять не охота
-уголок 60 сек.
не достигнута, думаю что это какая то глупая цель лучше уж передний вис или флаг дракона держать на время. Так же 54 сек и осталась, но и не тренировал.
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике
не достигнута, пока трудновато, но пробовать буду.

Теперь то что удалось достич как прогресс за 2019 год:
было /стало
-подтягивания 24/26 (+2 ),<url="https://youtu.be/ozUGo9fnKmg">:clapper:</url>
-брусья 40/43 (+3),<url="https://youtu.be/e8HMf6d1txw">:clapper:</url>
-выходы на две 4/9 (+5),<url="https://youtu.be/sGGmH9sn2Jw">:clapper:</url>
-бицуха 38,8/39,5 (+8 ) мм
-задний вис 5/25 сек (+20), <url="https://youtu.be/ju6dGw8PRVU">:clapper:</url> )
-вес в 86/87 кг, (+1) кг

Результаты с доп. весом.
Подтягивания +24 кг = 11 раз
Подтягивания +32 кг =6 раз

Брусья +32 кг = 16 раз
Брусья +48 кг = 5 раз

09.01.20 Четверг
Втягивающая треня - Гликогенная разгонка.

1. Разминочная часть.
Суставная разминка.
Подтягивания-отжимания-выпрыгивания-подтягивания нижний хват- брусья- динамические выпады- скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200

2.Основная часть. Сеты.
Подтягивания 3*15, 5 мин.
Брусья 2*30, 5 мин. 1*(28+2)
третий сет не дожал до 30, пришлось бить 28+2
Все ! Я дрищь !

Тяжело собака, думал будет легче.
Отдых пошел не на пользу, посмотрим как будет через два дня.
Посчитал отдых получилось 11 дней (и 16 дней после "убийственной" трени), по идее тренированность еще не должна пропасть, но на практике дрищизм пришел быстрее чем суперкомпенсация

Задумка была разогнать гликоген и в воскресение замерить максималку по подтягиваниям и брускам, вдруг что то куда то стрельнуло (надежда умирает последней)

Ну че поцыки пора ставить цели или каво ли?
Чето моя цель "стать Царем" не сработала в 2019

Новые (или обновленные старые) цели
Цели на 2020 г.
База:
-30 подтягиваний в чистой технике
-50 отжиманий на брусьях
-80 отжиманий от пола

Элементы:
-10 выходов силой на две в чистой технике
-передний вис
-стойка на руках
-отжимания в стойке на руках у стены 10 раз

Комплексы, рутины, челленджи, зарубы:
-5 мд - уложиться в 5 мин.
-Тренировка Ганнибала уложиться в 45 мин, без разбивки в подходах и чистой технике. технике.

Приехали домой, с ужасом встал на весы 87.9 пока ничего критичного, по дороге поз нажрался просто. Если и привез то не больше 1 кг.
Так что все норм, трепещите !!! Силища прет неумоверная, как бы с ней правильно совладать и не порвать себя.

Еще.
Как бы завтра турник не сломать нахер

Не понял сути вопросов, какой-то гон

Еще есть "варкутисты", нас на работе так называют Я подозреваю что это чуваки из Воркуты. Но они это связывают с воркаутом.

Так пробуй разными. Там везде ньансы.
Тоже хотел записать видео но так и не собрался.
Надо как бы подпрыгивать над турником по инерции, вверху расслаблять руки и проворачивать их над турником.

Т.е. с низу идет взрыв и он выносит тебя над турником и когда пролетаешь над перекладиной то отпускаешь руки. А там что хочешь делаешь хочешь хлопок, хочешь в носу ковыряешься

Но пока силы не будет так не получится

Это ты настоящий киборг, мне страшно читать твой дневник.
Тут люди по полгода готовятся так то
Книжки умные читают, плачуться в жилетки как им трудно и т.д.
А тут типа "да завтра пробегу ... Пока время есть"

Хрена се фитоняши, такие кого угодно в поле ночью голого загоняют

На мой канал накрутите пол милиона хухры мухры, я не откажусь