Отправлено: 11.12.2019 00:31
<quote name=Vista_Pro post="536075">
<quote name=Lawnmover post="535971">
Я пил как то по началу, когда надо было. Ложку столовую в рот и водой запиваешь.</quote>
а толку , нужно было ещё хотябы лимона для активации желудка</quote>
Я думаю что толк от этого был.
Взять хотябы то что, на сегодняшний момент ничего не болит и все два года интенсивных тренировок я обхожусь без травм (заметь, в 45 лет). То что было, всякие локти тенисистов и т.д. связки опять же болели, раньше, когда бегать начинал колени болели, все прошло без прекращения тренировок и всяких врачей и "перерывов на пол года" Это говорит о том что все сделано правильно. И не надо быть "экспертом" что бы не видеть это и не понимать.
Отправлено: 11.12.2019 00:26
<quote name=Brom post="536080">
</quote>
Спасибо Миша!
Отправлено: 10.12.2019 15:55
<quote name=Anastasia13 post="536061">
С днем варения! Желаю тебе и дальше быть активным и мотивировать всех своим примером</quote>
Спасибо Настя !!!
Отправлено: 10.12.2019 14:08
Я сегодня на лыжах по озеру катал 😃
10.12.19 Вторник.
У меня ДР.
Сначала хотел в зале чего нибудь отжечь. Но тут прошла информация что на озере хороший снег.
Поэтому не удержался и в обед поехал на лыжах.
На улице тепло -11, пасмурно и по этому тихо. На озере красота.
В общем неспешно накатал 6 км. К концу ноги еле волочил, весь мокрый и без сил. Руки до колена, до сих пор постреливают. Радостный до безумия 😃
Отправлено: 10.12.2019 14:01
Всем Спасибо за поздравления !!!
Очень приятно, так много поздравлений сегодня, честно не ожидал 😃
И на работе тоже почти все кого встречал поздравляли.
Правда день выдался заполошный, но зато быстро прошел 😃
Отправлено: 10.12.2019 13:59
Не за что Олег, рад стараться, на здоровье нам кабанам, хрю хрю 😃
В теме: 2019 OlegSh
Отправлено: 10.12.2019 01:27
Мне желе не идет, от него блевать охота, плюс возиться еще с ним.
Отправлено: 10.12.2019 01:25
<quote name=Russman post="536023">
<quote name=Lawnmover post="536019">
Ну значит что все идет Отлично !!!
Так держать !!! Себя в ежовых рукавицах !!!</quote>
Хотя до твоей то формы мне как до Пекина раком))))</quote>
Да ладно тебе, я тоже дрищь дрищом 😃
Отправлено: 10.12.2019 00:47
Если при разминке проходит, то забить. Если нет то отдохнуть. Пробовать опять.
Как вариант пропарить в бане, подождать с пол недельки и пробовать опять.
Ничего никогда не делать без хорошей разминки. Повышенные нагрузки (например доп вес) не давать, только с собственным. На питание тоже надо обратить внимание, что то ты какой-то худущий 😃
Отправлено: 10.12.2019 00:42
Ну значит что все идет Отлично !!!
Так держать !!! Себя в ежовых рукавицах !!!
Отправлено: 09.12.2019 16:30
09.12.19 Понедельник
Восстановительная.
Подтяг-отжим-выпрыг-брусья- подтяг-динамовыпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-250
8-15-20-15-8-10/10-250
Пресса немного.
Отправлено: 09.12.2019 16:24
08.12.19 Воскресенье.
Совместная тренировка.
Температура -23, немного пошел снег. Погода просто чудная.
Немного не долечил еще или в субботу добавил, я так и не понял, сопли. Нажрался,как бобик в субботу, потом еще напился, набрал воды короче,
Утром на треню выхожу 88,3 кг, значит доп вес 😃 с трени пришел взвешался 87,3 кг.
Программа была следующей

Программа на 08.12.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
Подтягивания верхий хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Подтягивания нижний хват, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2,
Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2

ИТОГО:
подтягивания 100+100=200
отжимания 200
выпрыгивания 200
брусья 200
динамические выпады 200
</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>
с Миксом №1
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200

с Миксом №2
отжимания 400+
подтягивания 295+
брусья 380+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
На этот раз откатали всю, микс #1 взяли. На лесенке Терминатора было жарко.
Записали 10й подход.

На завершение замер максимумов по два подхода каждого упражениния, отдых изменили с 3 мин до 30 сек. Андрюха( Droll) так захотел.
Максимумы были такие:
Отжимания
Serke 50-20,
Droll 60-30,
Lawnmover 40-20
sas_chita 35-12

Подтягивания:
Serke 22-5
Droll 22-6
Lawnmover 17-5
sas_chita 10-6

Брусья:
Serke 35-17
Droll 35-17
Lawnmover 19-9
sas_chita 24-12

Совместная фотка
Этот раз не раздевались, были мокрые и у меня сопли еще до колена. Один Гера Herr25 молодец.
Отправлено: 09.12.2019 12:08
Я пил как то по началу, когда надо было. Ложку столовую в рот и водой запиваешь.
Отправлено: 09.12.2019 06:58

08.12.19 Совместная тренировка г. Чита


Отправлено: 08.12.2019 09:48
<quote name=Brom post="535880">
мыло варишь, в баню опять собрался?</quote>
Стоит как надо, по пацански. Могу мой рецепт скинуть, если есть интерес.