Логика она такая логика
Не пей и не жри после 8 км и не вернется к тебе 2 кг
Бегай каждый деть 8 км и будешь каждый день -2 кг.
Бегай 16 будет -4 кг.

солнечный то солнечный, сегодня утром -25 градусов.

14.11.19 Четверг
Жесткая кардио, бег на коньках 10 км.
Немного подташнивает и ноги ходят не прямо, спина устала.

Не факт. Опять же смотря какое кардио. Углей(читай сил) будет конечно поменьше, но топить надо как обычно, на максимум.

канешь как вы сможете увидеть через шапочку из фольги

И вообще, все эти подсчеты для бабушек, кому занятся нечем.
Занимайся нормально и все будет ок. Жрать надо пропорционально треням. Потренил пожрал. Не потренил нех жрать тогда, не заработал.

Или увеличить время тренировок, или интенсивность или количество.

Надо учесть что если топить как царь то вес может стоять на месте, а если правильно питаться то и расти. Расти будет мышечная масса, жир уходить.
Питаться надо так что бы были силы на то что бы топить как царь, а не прыгать на скакалке тогда все будет ок.

Опять же смотря какая цель. Если тупо сбросить вес, то можно не жрать, вернее жрать только для того чтоб передвигать ноги, тогда вес уйдет вместе с мышцами и силой только вот нафига такой дрищь кому сдался?

Это я еще не улыбаюсь

13.11.19 Среда
Подтягивания.
Лесенка до 15 и вниз, вверху два раза 15.
Делали в троем, с Андрюхой и Пахой примерно за 40-50 мин. Отдыха было мало, вернее его не было, делали друг за другом. Вверх довольно бодро дошел, вниз где то на 11-10 сдох, да так что делал по 4-2 и крайние в супер читерской технике уже.
3-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12+2-11+4-11+4,12+2, дальше точно не помню но до низа дошли все.
Андрюха монстр, даже не бил подходы.
Видео подхода на 14 вниз, для оценки техники. Как обычно бывает в таких случаях, лесенка спровоцировала приступ неистребимого.

0. Разминка.

1.Подтягивания+австралийские. Отдых - друг за другом и без компромиссов.
15-15
14-14
13-13
12-12
11-11
10-10

2.Брусья + отжимания, Отдых - друг за другом и без компромиссов.
10-10
14-14
18-18
22-22
26-26
30-30

3.Подтягивания лесенка Статика до 5 и вниз. 1 подтягивание 10 с.
Отдых как обычно - без компромиссов.

4. Берпи под песню Moby - Bring Sally Up (на этот раз с "богом берпи" Serke)

5. Планка. Время выполнения - Пока идет пар над кружкой чая.

6. На этот раз есть выбор по пунктам а), б), в).

a)Тренировка Ганнибала с 6 подхода (модифицированная по подтягиваниям).
отжимания-подтягивания-брусья подтягивания нх, Отдых - друг за другом, без отдыха (дома подышите)

25-5-15-5
24-6-14-6
23-7-13-7
22-8-12-8
21-9-11-9
20-10-10-10

б)Лесенка, подтягивания до 10 и вниз, Отдых - а отдых будет дома, так что друг за другом с криками и кряканием.
вверх, подтягивания+3*отжимания
вниз, подтягивания+3*брусья

в) Для слабаков. Плакать и идти домой. Мямлить "кто это все придумал ... " и т.д.

Сори, но первые строчки прочитал как
...
Не писал стихов - и не пиши!
Лучше погуляй и подрищи.
...

Видимо что то на подкорке у меня не в порядке

Андрюха, нормально. Для твоего веса очень даже не плохо. Я и так хрен отожмусь.

нагрузка есть, важно ее контролировать, когда чувствуешь что спина пошла то останавливаться. Я один раз с пола встал, получилось. Потом на камеру хотел снять и уже не получилось потому что почувствовал что спина пошла и остановился не стал продолжать.

так что ле?

12.11.19 Вторник
Вторая восстановительная.
Подтягивания-брусья-выпрыгивания- отжимания-подтягивания нх-выпады-скакалка
5-10-20-10-5-10/10-100
10-15-20-15-10-10/10,
Ролик покатали, и так всего по чуть чуть. Ролик полный легче идет, только почему-то жопа выше головы получается.