Если цель жать, то лучше купить стойку и штангу, скамья у тебя уже есть.

11.11.19 Понедельник
Бег на коньках 7 км. Ветер пипец, всю серу из ушей выдуло, не заболеть бы.
В одну сторону в два раза дольше бежишь чем обратно.
Вечером волейбол.
От воскресного берпи начинают болеть ягодицы, хз что еще от коньков будет болеть

Вообще состояние норм, акцентированно ничего не болит все понемногу и не так интенсивно как обычно видимо привыкает тушка
Буду строить планы на неделю постараюсь брусья мочкануть на максимум к концу недели, вдруг уже цель 19 г. смогу достичь. А уже на следующей неделе буду подтягивания пробовать побить.

по 5 на каждую руку ?

Поддерживаю !!!

10.11.19 Воскресение
Совместная треня.
погода класс, температура +0, немного препорошило снежком.

Программа была следующая

1.Сеты подтягиваний + автралийские подтягивания, отдых 3 мин
15-15,
14-14,
13-13,
12-12,
11-11,
10-10,
Итого: 75+75=150
время выполнения 40-45 мин

Зашло все без разбивки,
14,13,12, нонстоп+2 с отвисанием.
Ощущения. Австралийские очень хорошо дополняют подтягивания, кажеться что сейчас раз и на легке сделаешь, а они так раз и медленно так идут с такой нагрузкой.

2.Сеты брусья+отжимания, отдых 3 мин
10-10,
14-14,
18-18,
22-22,
26-26,
30-30
Итого: времени 40-45 мин

Тоже самое отжимашки добивают то что недобили брусья, крайние повторы очень тяжело заходят.
30 брусьев немного недожал пришлось разбить 29+1.

3.Сеты,подъемы в вис+подъемы ног
10-10
10-10
10-10

первый сделали, потом били подъемы в вис и подъемы ног отдельно.
хват умирает.

4.Статика, лесенка медленных подтягиваний до 5 и вниз, друг за другом
одно подтягивание 10 сек, 5 сек вверз 5 сек вниз.

5. Групповое берпи под песню Moby - Bring Sally Up

6. Планка на локтях 2 мин.

7. Тренировка Ганнибала с 5 подхода.

отжимания, 25-24-23-22-21-20
подтягивания 5-5-5-5-5-5
брусья 15-14-13-12-11-10
подтягивания нх 5-5-5-5-5-5

Групповое фото

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_g1OGrGyz-9jaqt7jsb2U9&disable_polymer=true">Плейлист трени тут</url>

Зимой хорошо греет статика, пробуй. Типа жеванный крот, планки и т.д.

Ну хоть фотку постанул , а то вообще скукота стала на форуме.

Что то сразу какой-то стремный был может не стегать и город всё-таки из кирпичей пробовать строить, смотришь и мир подольше продержится

И что значит "необходим"? Мне тоже необходимо крузак 200, но я же с этим как то живу. Ну нет и нет, жизнь же не заканчивается. Вы думаете что если организм не получит эту аминокислому то он прекратит существовать?
Там очень все относительно.

Преберегите чушь для школьников.

+5=21123

09.11.19 Суббота
бег 5 км. Отдых.

так поэтому и спину не держал что забыл.

У вас народу много попробуйте вот это, должно весело получиться.
Жеванный крот под Sally UP, Sally Down

Sally Up делали?