Отправлено: 06.09.2019 03:41
04.09.19 Среда
Командировка. День приезда и работа на базе. Наработались, приехали в гостиницу 21:00 ни петь ни рисовать уже.
Отправлено: 06.09.2019 03:38
+7=19 872
Отправлено: 05.09.2019 14:11
+10=19 856
Отправлено: 04.09.2019 16:29
Потому что, мышцы не умеют считать. Они только могут работают какоето время под определенной нагрузкой. Чтобы увеличить время работы под этой нагрузкой, надо тренировать их именно на минимально возможный интервал отдыха, и в идеале его все время уменьшать, самое маленькое это 30 сек. Обычно начинают с 2-3 минут и сокращают до 30 сек. Далее уже увеличивают количество повторений в подходе, тем самым увеличивая общее время под непрерывной нагрузкой. От этого будет зависеть сколько повторов ты успеешь сделать пока мышцы могут выполнять упражнение под этой нагрузкой.

Так же можно, сокращать время между подходами в меньшую сторону например выполнять подходы на максимум с отдыхом 4-3-2-1 мин. Между подходами, это делается для увеличения интенсивности нагрузки, механизм сродни накидывания веса при работе с железом. Т.е тренировка на "силу".
Надеюсь понятно изложил.
Отправлено: 04.09.2019 02:25
Надо определиться какой массы ты хочешь?
Если жира то жри все подряд и не трень.
Если мышц, то белок и угли, трень нормально и отдыхай и все будет.
Отправлено: 04.09.2019 01:06
<quote name=Safrayt post="527458">
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида до 60": 20-20-20-40-40-40-60-60-60-40-40-40-20-20-20. Друг за другом + (30 сек-2 мин).</quote>
Интересно у кого сколько было добивок?
И кто смог сделать в конце вот это
<quote name=Safrayt post="527458">
- Отжимания на брусьях 1 подход на 10 повторений.</quote>
Отправлено: 04.09.2019 01:01
<quote name=Russman post="527466">
Стройные,мускулистые, крепкие и лёгкие))))</quote>
Ефиопы?
Отправлено: 03.09.2019 11:45
Всем привет, есть кто живой?
Еду в командировку в ваш славный город, жить будем в гостинице "Гобби".
Может пересечемся с кем нибудь да потреним?

Планирую:
Утром.
5 и 6 сентября. Утреннюю пробежку и небольшую тренировку-разминку.
до 7-8 часов.
Вечером.
5 сентября, после 19:00.

Время нужно будет еще уточнить.
Не знаю еще где буду тренить, посмотрим на месте по карте наметил там какой то спортивный комплекс надеюсь там есть турнички.
Отправлено: 03.09.2019 08:53
03.09.19 Вторник
Тренировка переднего виса, стойки.
пока без изменений.

Для стойки использовал резинку на брусьях в качестве ограничителя.
Отправлено: 03.09.2019 08:48
<quote name=RVS333 post="527381">
А сам обед? Ты не обедаешь? И пардон за интимный вопрос, а как быть с душем после тренировки?</quote>
У нас на производстве столовая, позволяю себе сходить после обеда, пообедать 10 мин. Либо с собой из дома беру, тогда на рабочем месте разогреваю и обедаю.
Если сильно потею то душ, есть тоже. Если не сильно то просто полотенцем обтираюсь.
Отправлено: 03.09.2019 06:52
это не травматично !!!
Это просто безумно травматично !!!
и по-моему не разумно (но могу ошибаться😃)
Отправлено: 03.09.2019 06:50
<quote name=Felis post="527371">
<quote name=Lawnmover post="527370">
да простят меня руководители</quote>
Простят, если не узнают :wink:😉</quote>
"Не узнают", особенно когда они едут с обеда на работу, а тут такой начальник АСУ на веле по дороге шпарит 😃 полуголый, а время уже к 14:00 подходит 😃
Отправлено: 03.09.2019 06:23
02.09.19 Понедельник
В качестве восстановительной трени сегодня был выбран велосипед 😃
Коллега на работе пошел в отпуск и оставил велосипед, сказал хочешь прокатись.
Решил скататься на обеде вокруг Кенона, прикинул по времени что должен в час успеть, но немного просчитался, по грунтовке сильно не разгонишься.
В итоге 21 км за 1:06 проехал, на 10 мин опоздал на обед, да простят меня руководители 😃
Отправлено: 03.09.2019 06:17
01.09.19 Воскресение
Совместная тренировка, вот и Лето прошло 😃
Для запуска системы энергообеспечения Бег - 5 км.

Потом была треня, и как всегда у нас был план и мы его придерживались, на этот раз Серега (Serke)составил тренировку.
Разминка

Вис, стойка, горизонт:flushed:😳:flushed:😳 , общем как всегда замеряем у кого больше пиписька:laughing:😆:laughing:😆

Предразминка перед тренировкой. Великолепная пятерка или пятерочка выручает:grin:😁:grin:😁

5 выходов силой
5 подтягиваний локти в стороны или по 5 подтягиваний разнохват на каждую руку (нужное подчеркнуть)
5 австралийских подтягиваний
5 отжиманий с хлопком
5 отжиманий на брусьях

5 подходов, без отдыха

3 подхода отжиманий в закрытом горизонте по 10-15 повторений

Тренировка:

1 выход силой
Дипсы, максимальное количество
Подтягивания, максимальное количество

3 подхода

Отдых, новые анекдоты

Подтягивания на одной руке, или подводящие.

Учим ТРИСТАШИСЯТ! :upside_down:🙃:upside_down:🙃

Отжимашки, все разновидности. 10-15 повторов в сете с чем нибудь.
Ну и в конце как всегда связка, выход, дипс, подъем переворот и все дела.

Совместное фото

Еще фото, подурачились немного 😃

из неудавшихся фото

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9O_zSY_Is3NWglCDkTPWWV">Плейлист видео, для истинных фанатов нашей группировки 😃</url>
<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ9O_zSY_Is3NWglCDkTPWWV"></url>

Потом еще ездили на дачу и за грибами и за ягодами, в итоге жену укусил клещь (сам виноват) и т.д. и т.п. дальше уже не интересно 😃
Отправлено: 03.09.2019 02:10
<quote name=spezmass post="527340">
Спасибо,но это уже пройденный этап.К сожалению безрезультативный.</quote>
Скорее всего что то не так делали. Другого варианта выздоровления просто нет.