26.10.19 Суббота
Пробежка 10 км. Уже холодно сег -14. На первом круге было холодно, на втором разогрелся.Надо завязывать с бегатней.
Немного сделал подтягиваний-брусьев- отжиманий 5-10-10, для разминки.
Дальше сегодня будет отдых, домашние дела и все такое.

Привет, ну да она же на 80%, из расчета что таких три в неделю надо делать. Плюс еще одну проходку на максимум. Поэтому должен успевать восстанавливаться.
Для меня второй и третий подход немного были напряжными, особенно подтягивания. Дальше на изи. Ну это еще после вчера и то что это вместе подтягивания и брусья. Если что то одно то Да будет легковато.
Основной принцип, я как понял, делать нонстоп. Есть тоже где то такая прога где все подходы только нонстопные. Видимо 80% отдачи как раз идет чисто на нонстоп. У меня по подтягиваниям примерно так и есть, а вот по брусьям с нонстопом беда, он у меня всегда в 99% процентов всей мощности выходит.

Блин, 45 то это мне надо делать по количеству лет же.

---

1.Разминка
Каждый по своему.
10-15 мин перерыв

2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.

3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.

3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)

4.Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по самочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать .

25.10.19 Пятница
сегодня трень 80% мощьности (просто что бы заполнить пятницу) так как вчера была треня с доп весом то сегодня нельзя статику и выходы тоже нежелательно надо беречь связки, поэтому надо что то не сильно напряжное.

Была у меня в загашнике одна прога для увеличения подтягиваний и брусьев, вот решил по ней сделать треню посмотреть что да как.

Взял из нее максимумы подтягивания 25, брусья 40

Решил делать подходами сначала одно. потом другое.
Получилась вот такая сетка.
Подтягивания 20-16-13-10-8, через 3 мин
Брусья 32-26-21-16-13, через 3 мин.
на все про все 30 мин.


Сначала разминка.
Подтягиваия-брусья-выпрыгивания-подтягиваия нх-отжимания выпады-скакалка
5-10-20-5-10-10/10-200
7-15-20-7-15-10/10-200
ну а потом эту треню.

видео подхода на 13 подтягиваний для оценки техники Брусья 32
Общие впечатления неоднозначны но пробовать стоит.

Вечером баня оу ессс !!!!

Да, да нижним, чтоб ему неладно было...

Да, Олег, присоединяюсь, в личку тебе свои пожелания написал (чтоб другие не завидовали). Будь !!!! Озорной позитивный дядька С днюхой !!!

Развивающие, поддерживающие, восстановительные трени, смотришь уже по ситуации и по целям.
Месяцок на брусья, месяцок на подтягивания.
Брусья думаю быстро закрою (но наверно, как всегда, эмоционально готов лучше чем физически )
В подтягиваниях не уверн, до 28 бы дойти к НГ.

Пробуй, так и так. Но на соревах все обратным тянут, анатомически проще, и меньше нагрузки на предплечия в верхней точке.

Контрольный давай раз в неделю.
Программу пока думаю какую, их чето миллион. Давай пробовать. Ну у меня в вск шокконтент полюбому, на неделе еще штуки две и замер максимума. И еще с подтягиваниями совмещать буду.

Андрюха давай со мной 50 брусьев тащить?

Так -5 же на улице, уже одну вещь можно добавить

24.10.19 Четверг
Треня с доп весом.
Разминка. Запишу поподробнее чтобы потом знать как разминались.
Подтягивания вх-брусья-выпрыгивания-подтягиваия нх.- отжимания-выпады-скакалка
5-10-10-5-10-10-100
7-15-х-7-15-х-х, где х - это пропущено что бы не умереть раньше времени
пропустил выпрыгивания, выпады, скакалку, чтобы не убить ноги, много силы забирают. (кстати сказать попробовал пистолетики на обе ноги по 3 раза получаются более уверенно чем раньше, видимо ноги прокачались всетаки, думаю что раз по 8 сделаю, ну это так к слову. ноги тоже надо качать)

Разминка +16 кг (чуть не написал 16+ - типа без трусов )
подтягивания н.х. - брусья
5-10

Отдых 10-13 мин

Подтягивания +24 кг = 11 раз (+1)ЛР по ощущениям 11ый еле дотянул, техника под вопросом немного взбрыкнул ногами, но однозначно лучше чем раньше.
Брусья +32 кг = 16 раз (+0) по ощущениям зашли легко, легче чем на той неделе.
Подтягивания +32 кг =6 раз (-1 или 0) (видимо из-за того что тяжело дался крайний с 24кг, не успел восстановится) но учитывая что ранее ЛР был 7 с дрыганием ногами, то можно сказать что "на месте" т.е. 0.
Брусья +48 кг = 5 раз (+1) ЛР тут однозначно увереннее делал чем раньше, но 5ый раз с раскачкой. Не удобно две гири все время болтаются и выходят из под контроля.
В конце проходка на максимум без веса.

Подтягивания 18
Брусья 37, с 35 нонстоп
Сегодня собой доволен закрепим эти результаты в дневнике.
По ощущениям сегодня далось лучше чем на прошлой неделе хотя прирост совсем небольшой.
В этом сезоне с весом заканчиваем тренить, и плавно переходим на многоповторку и надо поработать в направлении закрытия целей 2019 г, небольшую базу для этого поднакопил, считаю что сейчас все должно пойти "на изи", впереди 2 месяца на все.

Впереди не закрытые цели 2019г:
-Подтягивания -30(будем стараться).
-Брусья нонстоп -50.
-Тренировка Ганнибала без разбивки за 45 мин в чистой технике.
-5 мд. уложиться в 5 мин.
-Уголок - 60 сек.
-Вис и стойка (молчу, походу не судьба)
-Подтягивание на одной(не реально просто)
-Отжимания от пола 80(тоже не реально, но посмотрим может после брусьев залетят)
-Отжимания в стойке у стены 10.

Считаю закрытыми цели 2019 г
бицуха-39 мм
вес 84-86 кг
выходы-10 покемонские (относительно чистыми что то около 4-6 на свежака)
10 чистых целей не было, было в принципе научится делать хоть как но 10. Судя по форуму люди потом годами технику оттачивают. так что тут выше головы не перепрыгнешь со временем придет и техника.

Всем удачи прогресса !!!

"Сила" у меня !!!!

Лучше всего для втягивания в процесс подойдут круги на подобии сотки. Можно их с разным количеством повторений делать, а не каждый день одно и тоже. Главное регулярность.

Одну треню среднюю делай в 50 % нагрузки, с расчетом что вдвое меньше времени надо будет до восстановления и все. И получится наоборот огонь.