нафиг, еще деньги на это тратить и эти какашки жрать.

22.10.19 Вторник
Вынужден по лайту.
Утром как Джеки Чан вставал.
Наложился волейбол и видимо воскресная.
Жрать охота вообще всегда !!! Даже когда нажрался как бобик.
Надо что то еще жрать видимо обычная пища не вставляет.

В обед разминка из стандарта.
Подтягивния-брусья-выпрыгивания-подтягивания н.х-отжимания-выпады-скаклка
5-10-20-5-10-10/10-200
10-20-20-10-20-10/10-200
и все сил нет.
еще немного подергался для приличия и пошел ЖЖЖЖРААААТЬЬЬЬ !!!!!

Да не верьте вы всем этим статьям. Перетрен, полгода не заниматься... что за чушь.

Ну и не подтягивайся пока широким, подтягивайся узким или нижним или параллельным чередуй, там то уже трудно будет перекосить. Да и широким, тенешь просто неравномерно вот и косишь, или в комп переиграл просто турник низкий, да много почему еще.

Я помню было такое... Давно в качалке какойто, подтянулся раз 8-9, потом ни разу не мог несколько тренировок. Ну и что, делайте другие упражнения и все дела.

Перетрен это когда ни спать ни есть, только блевать.

Да и не сможет он в перетрен уйти когда толком ничего не умеет.

Там зима была 10.02.19 г. Отдых сокращали до 5 мин.
30 подходов на максимум это конечно жесть.
"Не вижу противоречий !!!"

Что помнится там в крайнем подходе то ли 3 то ли 5 раз отжимания были

Выглядит страшновато
Результаты даже есть, прошлые.
Можно будет заодно сравнить кто из нас дрищенский дрищь

21.10.19 Понедельник
Сегодня профилактические работы в качестве восстановительной трени.
Решил обновить брусья на работе, зачищал шкуркой, пилил напильником красил и читал воркаутерские молитвы. Брусья, за мои старания, обещали подарить мне недосягаемые мной до сих пор пятьдесят повторов нонстопом. Сфотаться вот только забыл.
Вечером поиграл в волейбол 2 часа. На сильных ударных нагрузках чувствуется дискомфорт в связках. Но в общем все норм. После воскресной трени акцентированно сильно ничего не болит все равномерно.

Андрюхе придется каждый подход на два бить, он по 50 только может. Если без отдыха то всего 20*50=1000

давай для начала вот это попробуем?

Лесенка, подтягивания до 10 + 3*брусья.
можно лесенку сделать вверх и вниз
300 брусков будет, для многоповторки как раз покатит

Я вот думаю надо возвращаться к старой доброй схеме.
Начать со 2 уровня.

вот еще есть лесенка из нашего ранешнего, теперь то должна влет заходить

Лесенка "Животных из Читы" до 15.
Нечетный подход. Подтягивание прямым хватом + удвоенные брусья.
Четный подход. Подтягивание обратным хватом + утроенные отжимания от пола или низкой перекладины.



Еще вариант,
давно хотел 5 мд проверить и нон-стоп зарубу
можно как разминку использовать

10 минутки, с подтягиваниями и отжиманиями.
5-10, каждую минуту.

В четверг посмотрим.

Серега (Serke) пробовал Заминку увеличить, чето тоже не пошло

все зависит от того как вы быстро пробежите эти 3-4 км. Если на максимальном пульсе то треня уже не зайдет и будет большая нагрузка на сердце. Если в режиме кардио (на пульсе аэробной нагрузки), то она только положительно скажется, ваше сердце будет подготовлено к более серьезным нагрузкам. Но разминку суставную и последующую с меньшей нагрузкой, пробежка никак не заменяет (потому как это разные вещи).
Разминаться надо все равно, в любом случае.

Надо что то делать с прогой, после второй разминки вес уже не вывозим