Отправлено:
10.02.2019 15:31
10.02.19 Воскресение
Воскресная Совместная треня.
Утром температура -33, жесть.
Были
SerkeLawnmoverHerr25, позже
dAppEr, еще позже подъехал mESTniy. еще двое новеньких было, но они рано ушли, говорят с 9:00 занимались.
Для интереса замерял вес одежды.
Что то сегодня какойто сам тяжелый аж 88 кг.
получилось 5 кг.
Так что можно считать сегодня с доп весом тренили.
после трени почемуто 87 стал весить, это несчитая что чая пил почти поллитра.
Программа была такой
Программа на 10.02.19 г.
Название тренировки "Каменный Трицепс !!!"
1.Разминка
отжимания - подтягивания - брусья
3*10-5-10
15 мин перерыв
2.Треня бусьев, в замером максимума в первом подходе.
3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин
Общее время выполнения около 1 часа.
Результаты фиксируем что-бы сравнивать со след треней.
3.Лесенка подтягиваний до 15, друг за другом в зависимости от того сколько будет народу, без отдыха. Если народу мало то отдых №подхода*12 сек.
(5=1мин, 10=2 мин, 15=3 мин)
4.
Ход конем, пробуем 5 ходовой, если идет то 10 ходовой.
по сомочусвию, короче, возможно уже кто то в этот момент будет плакать
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
.
В итоге пришлось немного видо изменить.
1.Начали с супер серий
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин
первые подходы записали на видео
Серега (
Serke)
Рома (
Lawnmover)
Было очень жостко, подход отжиманий на максимум после подхода брусьев на максимум это просто бомба.
Во втором подходе брусьев было 10-12 отжиманий 8, в третьем дошло брусьев до 5-6, отжиманий 3-4.
Потом замерили брусья на зарубу у Димы (
dAppEr) он хорошо прибавил
3. W лесенка подтягиваний 5-1-5-1-5
4. суперсет, брусья-отжимания
10*(10брусья+10 отжмания, по очередно)
5.Суперсет подтягивания-австралийские подтягивания
10*(5 подтягиваний+10 автсралийски, по очереди)
6. Глубокие отжимания
10*10, по очереди.
Фотки такие