А че тренер не знал ?

А что там с ногами может быть? Пипетс везде свои приколы.

Ну тогда с тебя начальное видео

Хотел сегодня заснять да потренить, но куда там, после воскресной трени только на скакалке и смог попрыгать

11.02.19 Понедельник
Сегодня после воскресения жесткая крепатура,
даже не крепатура а как будто все силы где то оставил. как всю ночь огород пахал вместо лошади.
Спал плохо, в результате состояние пришибленное, все связки на руках в плечах чувствуются.
Такое было когда то, после того как усиленно позанимаешься с доп весом. Помню тогда две недели в себя приходил только.

Подозреваю что это вот этого:

3 серии из 5 суперподходов брусья+отжимания на максимум с отдыхом между подходами 1 мин. между сериями 5 мин.
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

На улице холодно поэтому отдых между сериями сократили с 15 мин до 5 мин.

По сути 30 подходов на максимум за довольно короткий промежуток времени.
Мышцы не восстанавливаются, нагрузка на связки и сухожилия увеличивается.

Ну что ж будем знать, на будущее.

Сегодня, растяжка и восстановительная после воскресной трени.
отжимания-подтягивания-брусья
2*(10-5-10, 2 мин)
-скакалка
-глубокие отжимания 3*10
-растяжка, груди плеч

Последние несколько дней жутко тормозит сайт, периодически выпадает ошибка плохого шлюза.

п.с.
в разных местах с разными стационарными провайдерами в том числе с мобильного.

Да и то то, не заморачивайся так сильно, все приходяще уходящее, сег не очень завтра лучше будет. Причем лучше получается всегда когда не ждешь вот с выходами всегда так

кабан я

чето так показало, иногда бывает, видимо напился и утром не с ссушился еще, так то 86 кг пока вроде стабильно, слежу.

10.02.19 Воскресение
Воскресная Совместная треня.
Утром температура -33, жесть.
Были SerkeLawnmoverHerr25, позже dAppEr, еще позже подъехал mESTniy. еще двое новеньких было, но они рано ушли, говорят с 9:00 занимались.
Для интереса замерял вес одежды.
Что то сегодня какойто сам тяжелый аж 88 кг.
получилось 5 кг.
Так что можно считать сегодня с доп весом тренили.
после трени почемуто 87 стал весить, это несчитая что чая пил почти поллитра.
Программа была такой
В итоге пришлось немного видо изменить.

1.Начали с супер серий
3*(5*брусья_max+отжимания_max,1 мин),5 мин

первые подходы записали на видео
Серега (Serke)
Рома (Lawnmover)
Было очень жостко, подход отжиманий на максимум после подхода брусьев на максимум это просто бомба.
Во втором подходе брусьев было 10-12 отжиманий 8, в третьем дошло брусьев до 5-6, отжиманий 3-4.

Потом замерили брусья на зарубу у Димы (dAppEr) он хорошо прибавил

3. W лесенка подтягиваний 5-1-5-1-5


4. суперсет, брусья-отжимания
10*(10брусья+10 отжмания, по очередно)

5.Суперсет подтягивания-австралийские подтягивания
10*(5 подтягиваний+10 автсралийски, по очереди)

6. Глубокие отжимания
10*10, по очереди.

Фотки такие

09.02.19 Суббота Отдых

ой, не посмотрел на аватар

т.е. бицуха в 55 см для тебя это отстой

А мне вот это понравилось

Сочуствую, выздоравливай давай !!!