Отправлено: 03.02.2019 14:56
Вообщето у меня ноги после этой лесенки 4 дня болят 😃 так то.
Отправлено: 03.02.2019 13:48
между двумя картинками из первого поста 1,5-2 года, напряженных тренировок если что, для сведения.
почему то все все хотят за месяц 😃 типо к лету подкачнуться, ага щаз 😃
Отправлено: 03.02.2019 13:26
<quote name=bot24 post="502413">
<quote name=Lawnmover post="502410">
даже видно что с боку жира еще кг 3 убирать надо как минимум.</quote>
Кому надо? Зачем?
Name:>
"Пока толстый сохнет, худой сдохнет"</quote>
:joy:😂</quote>
как зачем, что бы быть Супер !!!
Отправлено: 03.02.2019 13:16
<quote name=bot24 post="502409">
<quote name=Briarey post="502379">
А за 100 дневку я смогу дайти до хоть еле заметных кубиков?</quote>
Смотри, над прессом жир. Чтобы пресс увидеть надо жир уменьшить.Жир это энергия. Энергию потребляют мышцы. Самые большие мышцы ноги да спина. Но! Приготовься,что худеть будет сначла лицо потом еще что нибуть, а живот скорее всего в самом конце. Но 2! Быстро худеть плохо. Но 3! Жир в организме тоже нужен! На второй фотке ИМХО процентов 14-16 жира в теле, а это ИМХО нижняя граница нормы.</quote>
Да ну на, на второй фотке тоже жирдяй процентов на 20 не меньше. 😃 даже видно что с боку жира еще кг 3 убирать надо как минимум.
Отправлено: 03.02.2019 12:05
<quote name=Brom post="501872">
упр-ия ни гибкость</quote>
Хм..надо запомнить 😃

П.с.
Это прям как у меня получается 😃
В теме: Live your life
Отправлено: 03.02.2019 11:56
Железо бы не трогал пока.
Давай возвращайся, а то Новосиб уже и так умир в наших глазах совсем 😃
Даже зарубиться теперь не с кем 😃
В теме: Road from the Driщ
Отправлено: 03.02.2019 11:36
Отжимания с узкой постановкой рук, брюллики, для брусьев. А вообще разные виды отжиманий в помощь.
Отправлено: 03.02.2019 11:21
Нифига не понял вопроса. 3 мин, ты где такой отдых то взял? В стодневке 60 сек между кругами. 3 мин Это почти полное восстановление с таким отдыхом сеты на объем делают, но никак не максимумы. Максимумы делают обычно с прогрессией нагрузки, с уменьшением отдыха.
Ну даже если и так будешь делать да делай сколько хочешь, о каких травмах идет речь. Или ты думаешь что сможешь дойти до 1000*1000*1000 ?
Сократи свои три минуты до 60 сек. Будет много до 30 сек и сразу почувствуешь как жизнь хороша.
Максимумы делаются в 5 подходах, дальше уже опасно для всего организма.
И такая треня не более раза в неделю на группу мышц. А не как у тебя "фулбади", это что за экстрим?
Тут не то что 2-3 месяца, недельки 2-3 хватит.
Отправлено: 03.02.2019 11:04
Тебе вообще бы качнуться не мешало бы, на фото помимо пресса нет груди, я так подозваю и всего остального тоже. Нельзя увидеть того чего нет 😃
Отправлено: 03.02.2019 10:51
<quote name=Vyxodnadve post="502389">
Фигня эта Академия.Сейчас не могу понять,как такое могло нравиться ...</quote>
Таже хрень, да и тогда чушью полной считал. Не понимал почему она всем нравится. Так что если что, это не возрастное 😃
Отправлено: 02.02.2019 16:01
Так вот тоже думал пройдет, сегодня чето как то сплохело, всю неделю тянул вроде(тоже на колесах), позырим как будет завтра может уже лучше.
Отправлено: 02.02.2019 15:03
<quote name=Deyniol post="502210">
Всем доброго времени суток!
Друзья, сейчас прохожу стодневку . Все очень нравится и планирую заниматься воркаутом и после.
Но есть товарищ, с которым давняя договорённость ходить в зал, воркаут он не воспринимает, а потому 2-3 раза в неделю я все-таки буду заниматься в зале.
Программу нам составлять буду я.
Вопрос - как посеветуете построить программу, любые советы,чтобы это более-менее способствовало развитию внутри воркаута да и просто в этом был какой-то толк?
Например, подтягивания на турнике и жим на брусьях я добавлю точно.</quote>
Есть прикольные подтягивания.
Мы делали суперсетом, штанга на бицепс стоя, вот эти подтягивания на максимум потом гантелями добивали бицуху, не хило так заходило.
Подтягивания и брусья с весом, вам в помощь.
Отправлено: 02.02.2019 14:35
Спасибо, непременно выздоровлю!!!
Отправлено: 02.02.2019 13:43
2.02.19 Суббота
По плану сегодня отдых.
Пипец заболел. Всю неделю пыжился не заболеть (были какие то признаки начала болезни) и в окончании всетаки догнало. Горло, голова, кашель, состояние одурманенное какое то, слабость.
Жена тут устроила скандал, говорит "не пойдешь на тренировку и все", типа "не дам тебе себя угробить" 😃
Придется пропустить завтряшнюю совместную треню, пацаны там в чате уже обрадовались, "главный мучитель, не придет можно что нибудь свое придумать " 😃. Ну ладно пусть отдохнут.
Отправлено: 02.02.2019 13:28
Упражнения друг за другом, кругами.
подтягивания-2*отжимания, подтягивания,2*брусья
1-2-1-2,90-120 сек
и погнал лесенкой
2-4-2-4
3-6-3-6
4-8-4-8
и т.д. о 10
с 10 пошел вниз
9-18-9-18
8-16-8-16
и т.д. до 1

если чувствуешь себя тру воркаутером добавляешь ноги

подтягивания-2*отжимания-2*выпрыгивания-подтягивания-2*брусья-2*разножка

Лесенка Терминатора с ногами, 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>