Активный отдых и восстанвительные тренировки самое лучше средство.
И вообще то раз в неделю как минимум надо убивать мышцы (сократительные белки), если хочешь результата конечно.
Восстановление 7-10 дней, завист от твоего организма.
Для ОФП хватит и зарядки по утрам все зависи от целей.

Жосткий

Кому что

Аннигиляция, это мое слово

не хватает, иногда хочу синийи красный и желтый, да много каких бы еще.

партия поди Любителей пива?

Все верно делаешь, жди прибавку

база примерно такая, 16-20 подтягиваний, 50-60 отжиманий, 30-40 брусьев.

750 мл ?:scream:

Eugene1512 попробуй, ради интереса, +1 или +2 верхних подхода на лестнице (когда уже не можешь сделать полный подход)добить добивками и потом также спуститься, много интересных мест обнаружишь на тельце ранее незадействованных на подтягиваниях

Тут дело в том что надо именно отказные подходы (негативный отказ, когда ты не можешь себя держать на перекладине без опускания вниз). На 7-8 ты себя жалеешь конкретно, и отказ у тебя получается, либо интеллигентный (следующий недожмешь), либо статический (когда просто встал и стоишь).

04.02.19 Понедельник
Сегодня с утра у нас вот такая хрень.
Треня по лайту, так как пока не здоров.
-Разминка 3*(10-5-10), 2 мин отжимания-подтягивания-брусья
-подводящие под передний вис, попытки виса всего понемногу.
-в перерывах скакалка
-отжимания в стойке на руках у стены 5*max, 3 мин
уже получается 2 раза отжаться у стены, даже немного удивился что так быстро пошло, совсем недавно ни разу не мог.

О круто, я у стены 2 раза могу уже

Еще, забыл сказать, есть восставливающие трени, это что бы "скрасить" боли после развивающей тренировки, и есть подготавливающие, это наоборот что бы сразу большой скачек по нагрузке не был.

по прессу, ищите и обрящите ролик можно попробовать, например.
А вообще у меня после развивающих на подтягивания пресс всегда болит потому как максимальные подходы всегда прессом дотягивать помогаешь, аж трясется все.

Тут наоборот могут быть ситуации, когда фигачишь как конь, а потом раз и нифига не болит, вот тогда страшно это значит что надо еще больше пахать и что то придумывать.

Бро, а так и должно быть Это как раз не перебор, а "нормально зашло" называется поэтому и говорю раз в неделю Это стресс для организма именно поэтому он тебе через неделю даст еще больше сил, он будет бояться что этот ужос опять повториться и надо как то к нему адаптироваться так что жди прихода мышцы и силы, питайся нормально и он тебе ответит с благодарностью.