Отправлено: 13.01.2019 12:41
13.01.18 г. Воскресение
Совместная тренировка.
Температура -24 градуса жары.
Были Lawnmover, Droll, Serke, elena159, потом подтянулись dAppEr, еще потом sas_chita c сынишкой IVAN2012.


Первые три чувака откатали программу в полном объеме.

Программа на 13.01.2019 г.


с Миксом 2

1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Миксы составленные из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

на выбор по своему уровню

Микс №1
Микс №1, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>

Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Лесенку Терминатора сделали за 85 мин, 40 мин до 10 и 45 мин обратно.
(Прошлый раз 2 часа делали).

Максимумы были следующие:

отжимания 25-17
подтягивания 10-7
брусья 15-12

видео последних максимальных подходов записали поугарать 😃

подтягивания Serke, Droll

подтягивания Lawnmover

брусья Serke, Droll


брусья Lawnmover, dAppEr


Итого за трению получилось:>
отжимания 442
подтягивания 312
брусья 407
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>

по ощущениям
Микс №2
Микс №2, 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
80, подтягивания - 8, 2 мин
150, брусья -15, 2 мин</quote>

не тащились только брусь бились на подходы 10+5 или 11+4
надо добавить подтягиваний в Микс 2 и делать
15-10-15, 10 кругов тогда гуд будет.
тогда будет зашибок 😃

вот какая радостная мордалица, полсе трени получилась.
Отправлено: 13.01.2019 12:07
<quote name=VizerAV post="499266">
И где же 50 отжиманий (обещанных) на брусьях, все перечитал, не вижу)))</quote>
пока тату бью, тут не до брусьев 😃

п.с.
шутка
Отправлено: 13.01.2019 02:35
От пирамиды какие ощущения? Что она дает? На первый взгляд - Считать запутаешься.
Отправлено: 12.01.2019 17:19
пожелание, делать петли и перекладины, на которые петли вешаются, одного диаметра, что бы если вдруг понадобилось поставить турник в положении турника (на петли для положения для брусьев) ничего не болталось.

Например положение петель под брусья как раз соответствует высоте для заняий на турнике детям, поэтому повесив турник на петли которые предназначены для положения под брусья турник на них болтается, так как петли под брусья расчитаны на диаметр толстой перекладины.

немного сумбурно , но суть понятна.

к тому же такое нижнее положение турника в квартире нужно для тренировки выходов ну или разных других упражнений когда турник ниже.
например запрыгиваний на труник, негативных выходов, дипсов от турника.

если вы занимаетесь то вы поймете.

поэтому петли должны быть, все четыре, одинаковые и перекладины коотрые на них вешаются тоже одного диаметра (обычно экономят на перекладине за которую турник вешается в режиме турника и она меньшего диаметра чем основная перекладина).
Отправлено: 12.01.2019 17:10
Тема моей диссертации
Отправлено: 12.01.2019 09:26
У меня, да и думаю что у всех.
Подтягивание, брусья, отжимания, всегда первые повторения даются труднее следующих при многоповторных тренировках.
бывает что на отжимашках или брусьях только к 10 повторению становиться легче и полетел, думаешь все сейчас кааааа мочкану, а нет через 8-10 повторов приходит писец 😃
В теме: 2019 OlegSh
Отправлено: 12.01.2019 05:17
Отдых ровно столько что бы смочь выполнить подход без разбивки,
это сразу чувствуется на подтягиваниях обратным хватом они первыми начинают сдавать.
Ну наверное где то в пределах 1,5-2 мин.
Там интересно получается, переодически как бы силы восстанавливаются и когда почувствовал силу то и меньше отдыхаешь.
В общем сильно спешить не наджо по ощущениям, тут главное равнонерно весь объем осились.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 12.01.2019 03:56
Треню Ганнибала сделай и тебя просто порвет от пампинга.
Отправлено: 12.01.2019 03:55
Пампинг наступает при большом количестве подходов с минимальным отдыхом между ними и количеством повтором не менее 2/3 от твоего максимума.
Отправлено: 12.01.2019 03:48
Санек, от тебя видео на зарубу то ждать ?
Отправлено: 12.01.2019 03:44
Не, я кабан 😃 же.
Отправлено: 11.01.2019 16:32
А попробуй наоборот количество подходов увеличить а повторений снизить.
И такую треню раз в неделю бомбануть подходов 40 по 5 повторений.

Мы делали так.
Подтягивания прямым 5, отжимания 10, подтягивания обратным 5, отжимания 10.
Таких 20 кругов.
В итоге получается 200 подтягмваний 400 отжиманий. Времени примерно час или полтора уходило.
Надо стремиться ставить отдых так чтобы отказных подходов небыло.
Примерно на второй третий день, почувствуешь неимоверную силу.
В теме: 2018-2020
Отправлено: 11.01.2019 15:35
Один раз купил Т-34-85 думал соберу....терпения не хватило
В теме: Ваше хобби
Отправлено: 11.01.2019 15:30
У меня пока такие.
Отправлено: 11.01.2019 14:29
Че давай зарубу мутить ?