Отправлено: 05.02.2019 08:51
Постепенно привыкаешь уже ни так сильно чувствется. А вот с непривычки наверное сразу можно и не встать утром 😃 Поэтому если был большой перерыв то сразу много не делают. Сначала треня 75 %. потом уже мочат.
Отправлено: 05.02.2019 08:48
<quote name=SDV83 post="502690">
<quote name=Lawnmover post="502689">
<quote name=SDV83 post="502682">
Все таки, своей лесенкой я убил свои мышцы. Явный перебор с нагрузкой. Восстанавливаться придется гораздо дольше.</quote>
Активный отдых и восстанвительные тренировки самое лучше средство.
И вообще то раз в неделю как минимум надо убивать мышцы (сократительные белки), если хочешь результата конечно.</quote>

Это все понятно. Но под "убил" имею виду, что совсем.
Как то через чур все болит. Такого еще не было.
Да мышцы болели. Тридня хватало. А тут совсем плохо как то</quote>

Это значит что нормально зашло.
Радуйся.
Многие фигачат фигачат в наджежде "убиться", а утром нифига 😃
Отправлено: 05.02.2019 08:44
<quote name=SDV83 post="502682">
Все таки, своей лесенкой я убил свои мышцы. Явный перебор с нагрузкой. Восстанавливаться придется гораздо дольше.</quote>
Активный отдых и восстанвительные тренировки самое лучше средство.
И вообще то раз в неделю как минимум надо убивать мышцы (сократительные белки), если хочешь результата конечно.
Восстановление 7-10 дней, завист от твоего организма.
Для ОФП хватит и зарядки по утрам 😃 все зависи от целей.
Отправлено: 05.02.2019 04:46
Жосткий 😃
Отправлено: 04.02.2019 16:21
<quote name=Serke post="502614">
<quote name=Lawnmover post="502610">
<quote name=WasD post="502608">
<quote name=Lawnmover post="502542">
Очень бы было хорошо иметь возможность использовать цветной шрифт, или выделение цветом.</quote>

О_О зачем? Тебе жирноты не хватает?)</quote>
не хватает, иногда хочу синийи красный и желтый, да много каких бы еще.</quote>
Голубой, розовый?:joy:😂</quote>
Кому что 😃
Отправлено: 04.02.2019 15:48
Аннигиляция, это мое слово 😃
Отправлено: 04.02.2019 15:46
<quote name=WasD post="502608">
<quote name=Lawnmover post="502542">
Очень бы было хорошо иметь возможность использовать цветной шрифт, или выделение цветом.</quote>

О_О зачем? Тебе жирноты не хватает?)</quote>
не хватает, иногда хочу синийи красный и желтый, да много каких бы еще.
Отправлено: 04.02.2019 14:47
<quote name=Russman post="502600">
А,Антон и посоветовал нам обратиться в Кенгуру.про
Остальные варианты которые у нас были,нам не нравились.
Строительство площадки будут оплачивать наши спонсоры и одна из немецких партий.</quote>
партия поди Любителей пива?
Отправлено: 04.02.2019 12:23
Все верно делаешь, жди прибавку 😃
Отправлено: 04.02.2019 10:20
база примерно такая, 16-20 подтягиваний, 50-60 отжиманий, 30-40 брусьев.
Отправлено: 04.02.2019 09:48
<quote name=Vyxodnadve post="502493">
Вчера сделал легкую тренировку печени красным полусладким.5 подходов по 150 мл.</quote>
750 мл ?:scream:😱
Отправлено: 04.02.2019 09:17
Eugene1512 попробуй, ради интереса, +1 или +2 верхних подхода на лестнице (когда уже не можешь сделать полный подход)добить добивками и потом также спуститься, много интересных мест обнаружишь на тельце ранее незадействованных на подтягиваниях 😃

Тут дело в том что надо именно отказные подходы (негативный отказ, когда ты не можешь себя держать на перекладине без опускания вниз). На 7-8 ты себя жалеешь конкретно, и отказ у тебя получается, либо интеллигентный (следующий недожмешь), либо статический (когда просто встал и стоишь).
Отправлено: 04.02.2019 08:43
04.02.19 Понедельник
Сегодня с утра у нас вот такая хрень.
Треня по лайту, так как пока не здоров.
-Разминка 3*(10-5-10), 2 мин отжимания-подтягивания-брусья
-подводящие под передний вис, попытки виса всего понемногу.
-в перерывах скакалка
-отжимания в стойке на руках у стены 5*max, 3 мин
уже получается 2 раза отжаться у стены, даже немного удивился что так быстро пошло, совсем недавно ни разу не мог.
Отправлено: 04.02.2019 08:33
О круто, я у стены 2 раза могу уже 😃
В теме: Ставим цели
Отправлено: 04.02.2019 06:53
Еще, забыл сказать, есть восставливающие трени, это что бы "скрасить" боли после развивающей тренировки, и есть подготавливающие, это наоборот что бы сразу большой скачек по нагрузке не был.

по прессу, ищите и обрящите 😃 ролик можно попробовать, например.
А вообще у меня после развивающих на подтягивания пресс всегда болит 😃 потому как максимальные подходы всегда прессом дотягивать помогаешь, аж трясется все.