Отправлено: 15.03.2024 14:45
Жрать надо, но ровно столько сколько нужно или чуть-чуть меньше. Иначе сил не будет.
Хорошо бы кардио трени добавить если есть возможность.
Сладкое постарайся ограничить.
Так же все булки и белых хлеб, ибирай все что из муки первого сорта.
Думаю этого будет достаточно.
На масленицу можешь конечно пару блинов съесть, совсем маразматить не надо😁
Отправлено: 15.03.2024 01:20
AK83
300 единиц за счёт длинных углей в первую очередь!
Вот это зря углей как раз меньше надо. Жира наберёшь и все, нафиг он тебе нужен.
Качаться и белок, угли чисто для того чтоб силы были или после кардио трень. Чтоб в гликоген все уходило, а не в живот.
Отправлено: 14.03.2024 11:54
Zilog
Lawnmover
Сначала плов с курицей в 21:00 две порции. И ближе к 23 опять есть захотелось. Гречка спагетти, яичница 3 яйца. Короче капец живот чуть не лопнул.

Как ты уснуть после такого смог? 😲
Норм, но по началу тяжеловато было, приходилось ворочаться с боку на бок. Утром посмотрел сон в часах, пульс был на 5-6 ударов больше обычного, видимо организм ночью активно все переваривал и усваивал :)
Утром в желудке был дискомфорт, но после завтрака прошел. С утра настроение хорошее сил заметно больше стало.
В Общем дело идет к восстановлению. Ноги уже лучше но вот ручки по прежнему еще ломит.
Отправлено: 14.03.2024 00:53
14.03.24 Четверг
Вес 85,40 +200 гр 😁 Это не смотря что нажрался вчера до дурноты. Говорю ж не доедаю😁

Видимо обезвоживание, хотя не потел вроде сильно. Надо сегодня отпиться регидроном попробовать.

Или потеря массы из мышц. Хотя хз че вообще.
Дистрофия началась 🤣 наконец-то.

В обед жим штанги.
90 кг 6 подходов по 4 повтора.
Хорошо пошло с запасом.
Это была третья тренировка.
Следующая треня через неделю
95 кг 6 подходов на 4 повтора.

Оставшееся время на улице, подтягивания, брусья, стойка на упорах, выходы, немного виса.
Сил побольше еще стало, начинаю восстанавливаться.
Но после жима висы плохо пошли, видимо широчайшие и трицепс не свежие и влияют. Придумал одно интересное упражнение потом покажу сегодня не получилось из-за того что жим повлиял.
В стойке хорошо получилось постоять на упорах но о прогрессе пока говорить рано. Надо как-нибудь записать.
Выходы тяжело, подтягивания и брусья уже легко.
Думаю завтра короткую пробежку и треню выходов со стойкой.
Отправлено: 14.03.2024 00:48
Вчера провел эксперимент, нажрался как бобик.
Двойной ужин короче.
Сначала плов с курицей в 21:00 две порции. И ближе к 23 опять есть захотелось. Гречка спагетти, яичница 3 яйца. Короче капец живот чуть не лопнул.
Посмотрим завтра. Появится энергия нет 😁 может так восстановится.
А то судя по весу недоедаю я чето.
Отправлено: 14.03.2024 00:39
Коры зачет !!!
В теме: трень 2
Отправлено: 13.03.2024 15:41
13.03.24 Среда
Вес 85,2 кг.

Какой-то я капец уставший получился. Сдвинулись лыжные трени из-за отсутствия снега, вернее пытался эти дни частично заменить бегом.
Бег с лыжами вообще никак не сочетается кажись. Или я не правильно дозирую нагрузку.
Надо стараться не больше 1000 ккалл сжигать в день иначе не успеваю за сутки восстанавливаться и усталость накапливается.
Ну это может и с началом сезона такая хрень связана, понаблюдаю еще.
На следующей неделе перестрою план тренировок, разнесу бег и лыжи по дням и на лыжах объем придется сократить и разбавить его бегом. В целом буду держать примерно 50-60 км в неделю.

Сегодня пробежался в обед. Сократил дистанцию и темп ещё медленее взял. Цель пробежать как рекаву. Еще от предыдущей пробежки болят ляхи и булки.

4 км, темп 5,48/мин, чсс 127, время 24 мин

Потом на площадке растяжка немного стойки и подтягиваний.
Сил побольше чем вчера но все равно мало еще для полноценной трени чего либо.

Вечером поехал на лыжи.
Снег растаял трассы все во льду и частями в асфальте. Остались теневые участки метром по 700. Короче это было завершение лыжного сезона на снегу, пора переходить на асфальт на лыжероллеры. До лыжного Байкальского марафона еще месяц (20.04.24).
Отправлено: 12.03.2024 11:25
Что то последнее время по быстрым углям встрял.
Сладкое, толи организм требует толи что стало с чаем неприменимо что-то съесть такое.
Тут еще эти праздники там то блины то торты.
Ну сейчас вроде все кончилось.
Утром творог +чайные ложки сахара.
Сокращу с завтрашнего дня до 2ух ложек.
Понимаю что глупость, но все-таки.

Сейчас питаюсь как обычно.
На постоянке присутствует:
1.утром творог со сметаной,
2.на обед два яйца вкрутую + то что возьму из дома
3.на ужин запросто могу еще яичницу съесть 3-5 яиц. основной ужин уже меньше обычно макароны или спагетти с индейкой или курицей, мяса меньше, рыба много. Если гречка то тоже много,


Отправлено: 12.03.2024 11:13
12.03.24 Вторник
Вес 84,5 кг

В обед. Рекава. Растяжка.
На улице +4 но холодный ветерок.
Сил почти нет, все идет с трудом.
Ножки по ляхам и булкам болят от бега видимо.
Все поделал по чуть-чуть.

Позагорал, малехо.

Отправлено: 12.03.2024 00:33
Четко там у вас. У нас уже все во льду одни выживалити 🤣
В теме: трень 2
Отправлено: 11.03.2024 15:56
Ничоси жгешь👍
В теме: трень 2
Отправлено: 11.03.2024 15:51
11.03.24 Понедельник
Вес 85,65 кг

В обед первая пробежка в этом сезоне, на пульсе до 140. На улице +3, 4 м/с.
6 км, темп 5,28/км, время 33 мин, чсс 134

Потом на площадке, разминка, растяжка на 30 мин.

Вечером поехал на лыжи.
-2, 3 м/с вся трасса растаяла и обледенела, два раза упал, один раз на спуске почти 40 км/ч, один раз на ровном месте. Капец, походу два дня и капец лыжам.

20 км, темп 4,05/км, время 1ч:20м, чсс 147



Отправлено: 11.03.2024 15:33
Iparovoz
У тебя казачья кубанка? Или кажется?
Да, простая шапка.
Отправлено: 10.03.2024 15:47
О, нормальная фотка👍
Отправлено: 10.03.2024 12:14