09.11.18 Пятница
сокращенная моди-стодневка
турник-отжуманя-выпрыгивания-бруски-динамовыпады,
5-10-10-10-5/5 60 сек
6-12-12-12-6/6 60 сек
7-14-14-14-7/7
12 мин перекур
подход подтягиваний на максимум в чистой технике (ну как чистой....как получилось короче)
23 повтора, все равно прогресс есть (ранее было в "грязной" 22).
Поставлю пока в профиль 23 как максимум, все таки новое достижение как никак.
Еще бицуху в профиле подправил с 38,1 на 38,4 см и вес с 86 на 85 кг.
Возможно в воскресение пересниму еще, немного в средине просадил один (крайний нон-стоповский 15ый) повтор да и ноги в конце куда то задираются хз, чуть ли не в уголок.
Потом продолжили треню по подтягиваниям.
сегодня были сеты.
-подтягивания средним хватом, 3*сет 60 сек
5 мин
-подтягивания узким хватом, 3*сет 60 сек
5 мин
-подтягивания узким обратным хватом, 3*сет 60 сек
первый сет замахнулись на 12 повтором в итоге получилось
12-8-7 (надо следующий раз с 8 начинать)
второй уже более обдумано 8-7-6
третий 8-8-8
такая треня понравилась, сказалось конечно что сначала максимумы мочили.
в конце трени руки были как ноги и негнулись, потом еще часа два дрожали при напряжении
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Хотя по времени совсем немного все заняло. Думаю что такая трень идет на пользу для увеличения подтягиваний.
Попробую в воскресение еще замерять вдруг увеличатся еще
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)