Отправлено: 05.01.2019 13:58
05.01.19 Суббота
Отдых от всего, вот запилил афишу программки от нефиг делать.
Отправлено: 05.01.2019 10:13

Программа на 06.01.2019 г.


1.Разминка, произвольная пока всех ждем 15 мин.
Разминка:>
отжимания(45)-подтягивания(15)-брусья(30)
3*15-5-10, 2 мин.</quote>
2.Лесенка терминатора с ногами, уровень 1 до 7, уровень 2 до 10.
Лесенка Терминатора с ногами, уровень 1(до 7) - 13 и уровень 2(до 10) - 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, выпрыгивания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, Динамические выпады, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2</quote>

3.Микс из трех программ от Балашихинского WorkOut сообщества
<url="https://workout.su/articles/652">отжимания</url>-<url="https://workout.su/articles/661-programmy-podtjagivanij-na-turnike-ot-balashihinskogo">подтягивания</url>-<url="https://workout.su/articles/662-programmy-otzhimanij-na-brusjah-ot-balashihinskogo">брусья</url>

Микс №1
отжимания(2 уровень)-подтягивания(1 уровень)-брусья(1 уровень)
выглядеть это будет так

Микс №1 10 кругов:>
150, отжимания - 15, 2 мин
50, подтягивания - 5, 2 мин
100, брусья -10, 2 мин</quote>
4. Максимумы
Круг максимумов:>
отжимания 2*max, 3 мин
4 мин
подтягивания 2*max, 3 мин
4 мин
брусья 2*max, 3 мин</quote>

Итого за трению получится:>
отжимания 400+
подтягивания 265+
брусья 330+
выпрыгивания 200
динамические выпады 200</quote>
Отправлено: 04.01.2019 18:35
<quote name=koluka post="498263">
<quote name=Lawnmover post="497370">
<quote name=koluka post="497329">
Непонятно куда добавлять ролик, то ли в фитоняшек, то ли сразу в мотивацию</quote>
на помойку 😃
чуть не блеванул</quote>
Почему? предпочитаешь побольше мяса на теле или слишком откровенно для тебя?</quote>
голубизна сплошная 😃 что музыка что сполнители, сопли развели какие то.
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 04.01.2019 16:54
04.01.19 Пятница
Решил потренить выходы. На улице не вариант -22 и ветер.
Сегодня пол дня искали воркаут центр так и не нашли 😃
поэтому решил дома как получится подводящие поделать.

Разминка
подтягивания-отжимания-брусья
3*5-15-10

Попытался сделать выход на съемном турнике, не удобно собака, один раз корявенько получилось, второй раз ударился коленкой об турник, решил что на этом хватит. С раскачкой проблема из свободного виса не получаются пока, а с медленными вообще труба.
потом немного поснимал на видео (не знаю зачем) для мотивации и сравнения к концу года (наверное).
высокие поддтягивания 2 подхода по 5 обычный хват

высокие подтягивания 2 подхода по 5 узкий хват

высокие подтягивания широкий хват 5 повторов
высокие подтягивания с проворотом кистей 5 повторов
негативные выходы 5 повторов
дипсы от турника глубокие 5 повторов
начал делать и решил попробовать опуститься как можно ниже, получилось что до подбородка, второй подход делал полностью до подбородка 5 повторов
дипсы 3 подхода по 20

посмотрел на видео и увидел что получаются "без головы" в крайнем подходе вернул голову наместо 😃

попытки переднего виса в вариациях

на заминку
просто ностоп подтягивани 15 повторов вышло.

В общем по дипсам есть прогресс раньше они у меня так не получались, все гуд чувствую силу, надо больше работать.
Отправлено: 04.01.2019 02:49
<quote name=VizerAV post="498234">
В этот запуск не смог набрать ни одного желающего... Сам же дважды прошёл сотку, заканчиваю программу "100 отжиманий"; все нравится. Но курировать самого себя - не интересно, думаю взять паузу и немного отвлечься занятиями на комплексном тренажёре. Хотя ветку по воркауту в "<url="http://ok.ru/profile/576370583812">ОК</url>" продолжаю и если будут желающие на соточку то я за.</quote>
Может в зиму так получилось, в весну должен народ откликнутся, не весь же Чернышевск спился.
Отправлено: 04.01.2019 02:44
<quote name=Knartz post="498207">
<quote name=Lawnmover post="498184">
Отдохни 3 дня и бахнешь новый максимум.</quote>

Я недельку сейчас отдохну, шею долечу, тогда посмотрим</quote>
Недельку многа, сила уйдет.
В теме: Мое все
Отправлено: 04.01.2019 02:40
Да с лыжами надо поосторожнее 😃 можно прокачаться нехило так 😃 сейчас утром встал и такое ощущение что вчера была полноценная тренировка, хотя были только лыжи 😃
Отправлено: 03.01.2019 16:06
03.01.19 Вторник
Утром лыжи те же 7 км, уже немного побыстрее, но по прежнему холодно -32 даже брови замерзли 😃
Вечером баня, кайф полнейший. Чувствую как сила нополняет меня.
В дельты переодически постреливает, это от лыж видимо, руками намахался.

Сегодня ни одной конфеты не съел 😃 тренирую силу воли, на столе гора вкусных конфет из подарков.
Бывает что иногда срываюсь съедаю сразу килограммчик 😃
Отправлено: 03.01.2019 16:01
<quote name=zloy_av post="498125">
Ты бурят или ...?</quote>
Да хрен его знает, вроде раньше не замечал.
Отправлено: 03.01.2019 15:50
Отдохни 3 дня и бахнешь новый максимум.
В теме: Мое все
Отправлено: 03.01.2019 10:45
Со спиной все норм 109%.
Отправлено: 03.01.2019 10:44
Стодневочные круги отлично подходят под разминку на любую тренировку.
Если делать больше повторений в кругах, натренируете выносливость и дыхалку.
Но дальше обычно цели разнятся, кто то хочет количество повторений, кто то массу кто то элементы. Принцип тренировки стодневкой мало к этому подходит. Поэтому мало кто просто тренируется стодневкой. В основном по готовым программам или составляют свои под свои цели.
Отправлено: 03.01.2019 10:31
У меня жена выбрасывает. Ходишь ходишь в куртке лет 10, а тут вдруг раз и старая стала 😃
Отправлено: 03.01.2019 02:57
Лайф хак для улучшения хвата.
Помойте руки с фейри, перед подтягиваниями и подержите кисти и запястья и предлечью в горячей воде. Про хват не вспомните во время подтягиваний.
Отправлено: 03.01.2019 02:55
Да херня эта с вашей водой, прикиньте какая нагрузка на организм, почки печень. Помню как то таблетка цитрамона или парацитамола заранее перед сном спасала. Но сейчас у меня этих проблем нет.