14.10.18 Воскресение, а это значит Совместная треня.
Бег 14 км.
Всего за неделю около 45 км бега получилось.
Сегодня решил немного больше бегануть, так сказать на закрытие сезона.
Утром сегодня -10. Первые 8 км прохладно, а под конец как солнце выглянуло похолодало, руки стали примерзать.
Стало не комфортно бегать по утрам особенно перед треней, прибегаешь весь мокрый надо полностью переодеваться. Когда бежишь тоже пока ветра нет нормально, как на ветер выбегаешь то начинает продувать, дышать тоже фиг знает как, первый км носом стараешься чтобы не сразу холодным воздухом в горло. Да и вообще темп стараешься не повышать иначе дышать надо во все горло, а на улице холодно. Короче гон какой то, пока буду закрывать сезон беговой. Скоро будет лед будем на коньках, а как снег то на лыжах. В общем решил сегодня крайний раз пробежаться и попрощаться с лесом
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
сделал три круга почета
Дальше был треня, народу было мало.
Не знаю что там у кого происходит но народу ходит от трени к трени все меньше и меньше.
Были
Lawnmover,
Droll,
Herr25,
elena159 потом подошел
Kokos1.
В этот раз решили бомбануть лесенку Терминатора разбавленную ногами
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Лесенка Терминатора с ногами, 19 кругов:>
100, подтягивания вх, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, отжимания, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200, выпрыгивания 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
100, подтягивания ох, 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
200, брусья, 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
200 (100/100), динамические выпады 2-4-8-10-12-14-16-18-20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
</quote>
выглядело примерно так
Совместная фотка
ниже еще вариант
во время выполнения, часть народу пошла домой
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
Остались мы с Андрюхой
Droll
Решили бомбануть
связку G из командного задания
<url="https://workout.su/news/4789-let-the-jedi-party-begin">Let the Jedi party begin!</url>Связка G (100 баллов):>
400 отжиманий (от пола, брусья - без разницы)
200 подтягиваний
</quote>
Делали подходами
5 подтягиваний, 10 отжиманий,
Всего 40 подходов
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
подтягивания чередовали верхний хват/нижний хват
Короче ходили там по площадке и уничтожали подтягивания и отжимания
Выглядело это примерно так
В конце наша доска для отметки подходов выглядела так
Андрюха еще выходы поделал и на одной поприседал, в качестве отдыха.
В итоге за треню получились такие цифры:>
200, подтягивания верхний хват
200, подтягивания обратный хват
600, отжимания
200, брусья
200, выпрыгивания
200 (100/100), динамические выпады
</quote>
Еще прикол, утром встал на весы 87 кг, пришел с трени 84,9 кг
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
2 кг испарилось
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)