03.10.18 Среда.
Сегодня Подтягивания. Продолжаем программу <url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">Октябрь 2018 г. Брусья и подтягивания.</url>, вернее смотрим что из этого получается.

-лесенку австралийских (сделали за 17 мин)
выглядело примерно так
10-20-30-(25+15)-(30+15+5) (тут немного тупанул, там где 15 можно было добить до 20, просчитался думал еще 15 остается и закончил)
брусья подтащили к лестнице и со ступенек делали.
почему то Ютьюб заблочил видео, видимо подумал что это порнуха
наверно я сильно убедительно делал австралийские подтягивания

-высокие подтягивания (5 подходов за 24 мин)
решили сократить количество подходов до 5 и отдых до 4 мин, так как прикинули по времени что получится очень долго.
максимум в таких подходах составлял 4-5 повторений.
подтягивались за край турника что бы получалось повыше.

-медленные подтягивания 5 сек (5 подходов за 26 мин)
тоже сократили до 5 подходов, отдых до 4 мин
максимум у меня составлял 4-5 повторений, довольно необычно
силы есть, дыхание ровное, а подтянутся не можешь
по началу было сложно подобрать темп, получалось то быстро то слишком медленно.
так как обед уже давно закончился, а мы тренили на улице, то пошли в зал что бы не смущать народ на предприятии

-подтягивания на максимум 5 подходов (за 13 мин)
получилось так 11-9-8-7-6
очень интересные ощущения получаются только нон-стопы, если остановишься и повисишь немного то уже не можешь сделать, как в стену головой упираешься.

-австралийские подтягивания на заминку сделали легко за 11 мин
тут использовали жимовой тренажер, очень удобно.

Итого на треню ушло 97 мин.
Соответственно если не сокращать программу то прибавьте еще 50 минут.
Примерно 2 часа с половиной.

Ладно, я попозже создам тему с зарубой для всех желающих только придумаю что проигравшие делать должны будут

У меня такая уже есть это мой дневник
Да и зачем плодить одноименные темы, если ТС не против то давайте из этой и сделаем.
Иначе в этой теме никто больше до НГ ничего и не напишет, а потом все забудут или вообще не вспомнят что они участвуют в зарубе и будут ходить с соплями до колен до самого нового года

Теоретики, вы не задумывались зачем бегаете?
Одно дело для удовольствия, второе для достижения цели.
По целям масса вариантов, как правило, не очень полезных для здоровья.

Есть предложение, СЕЙЧАС ЗДЕСЬ написать текущие максимумы ВСЕМ кто участвует. Оформить в виде таблицы.
И выкладывать допустим каждую неделю новые.
В конце года сравним у кого больше получился прирост.

И не важно кто сколько подтягивается сейчас.
Просто и доступно.
сразу всех сачков видно будет, а те кто хорошо прибавит поделятся опытом как это у них получилось.

п.с. будет интересная тема, а не то соплежуйство которое есть сейчас.

Потом в колени тоже экзоскелет придется вставить.

Гера в разминке ноги будут.
там получается 40 выпрыгиваний и 40 динамических выпадов.
У меня от них уже все ноги трясутся.
Можно, как вариант еще спринт замутить 80 м на время.

Программа на 07.10.18

Бег начало 7:40, 10 км

9:00 НАЧАЛО, официальная часть.

Подтягивания. Силовая тренировка.
-10 подходов по 5 высоких подтягиваний с уголком (кто может делает выходы), между подходами треним стойку на руках.
далее, можно оставить как было Можно модифицировать под индивидуальный вес.
-обратная лесенка без веса с 10-ти

Брусья. Силовая тренировка.
тоже что и с подтягиваниями.
Пример под спойлером.
-подход на максимум без веса
-вис на время

____
вносите предложения по корректировке

02.03.18 Вторник
Начинаю тренить по супер <url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">проге</url>
Сегодня Брусья. Силовая тренировка с весом.
Бег - 6,10 км время 30:21 темп 4:58/км
Бег не очень удачная идея надо вычеркнуть из этого дня.
Много времени потерял, пришлось задержаться с обеда на 1 час

Разминка* 12 мин Подходы брусьев с весом, определяли стартовый рабочий вес.
задумка подобрать вес с которым можно сделать 12 повторений.
делали так.
1.32 кг - 6 р.
2.24 кг - 12 р. определили как стартовый вес.
далее добавляли по 2,5 кг у нас много таких блинов под руками оказалось.
3.24+2,5 (26,5) - 8 р.
4.24+2,5*2 (29) - 8 р.
5.24+2,5*3 (31,5) - 7 р.
6.24+2,5*4 (34) - 4 р.
7.24+2,5*5 (36,5) - 3 р.
8.24+2,5*6 (39) - 2 р.
9.24+2,5*7 (41,5) - 2 р.

потом время кончилось.
на том решили закруглится.
Осталось определится с количеством подходов на след треню, и соответственно с шагом добавляемых весов.

Кто что может по этому поводу посоветовать? Внимательно выслушаю.

да, что то как то не привык, знаете ли, "сопли жувать"

Была бы моя воля, запросто бы так делал. Перед нормальной едой

шисят то шисят, 10 дней 600 р.
пачка творога 3*58 р. 10 дней еще 1800 р.
месяц 7 200 р
у нас что бы так жрать (сорри за мой французский) даже программисты не зарабытывают
т.е. великая шутка "пишу на с++ за еду" уже не смешная становится.

точил, питонил, хрястал

а "щитал" ?
да норм, пофиг.