03.10.18 Среда.
Сегодня Подтягивания. Продолжаем программу
<url="https://workout.su/forums/comment/482098-b-h2-oktjabr-2018-g-brusja-i-podtjagivanija-h2-b-zdes">Октябрь 2018 г. Брусья и подтягивания.</url>, вернее смотрим что из этого получается.
Программа 30 подтягиваний:>
-австралийские подтягивания до груди, лесенка 10-20-30-40-50, отдых 1-2-3-4 мин.
-высокие подтягивания с уголком 10*макс, отдых 5-7 мин.
-медленные подтягивания 5 сек, 10*5, отдых 5-7 мин.
-подтягивания на максимум, 5*макс, отдых 4-3-2-1 мин.
-австралийские подтягивания до груди, 5*10, отдых 1 мин</quote>
-лесенку австралийских (сделали за 17 мин)
выглядело примерно так
10-20-30-(25+15)-(30+15+5) (тут немного тупанул, там где 15 можно было добить до 20, просчитался думал еще 15 остается и закончил)
брусья подтащили к лестнице и со ступенек делали.
почему то Ютьюб заблочил видео, видимо подумал что это порнуха
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
наверно я сильно убедительно делал австралийские подтягивания
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
-высокие подтягивания (5 подходов за 24 мин)
решили сократить количество подходов до 5 и отдых до 4 мин, так как прикинули по времени что получится очень долго.
максимум в таких подходах составлял 4-5 повторений.
подтягивались за край турника что бы получалось повыше.
-медленные подтягивания 5 сек (5 подходов за 26 мин)
тоже сократили до 5 подходов, отдых до 4 мин
максимум у меня составлял 4-5 повторений, довольно необычно
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
силы есть, дыхание ровное, а подтянутся не можешь
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
по началу было сложно подобрать темп, получалось то быстро то слишком медленно.
так как обед уже давно закончился, а мы тренили на улице, то пошли в зал что бы не смущать народ на предприятии
![:smiley: 😃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f603.png)
-подтягивания на максимум 5 подходов (за 13 мин)
получилось так 11-9-8-7-6
очень интересные ощущения получаются только нон-стопы, если остановишься и повисишь немного то уже не можешь сделать, как в стену головой упираешься.
-австралийские подтягивания на заминку сделали легко за 11 мин
тут использовали жимовой тренажер, очень удобно.
Итого на треню ушло 97 мин.
Соответственно если не сокращать программу то прибавьте еще 50 минут.
Примерно 2 часа с половиной.