На площадях турники вращающиеся установили,
100р даешь, если провисишь 2 мин, 1000р забираешь

18.05.18 Пятница
В обед на работе сегодня бег 6 км.
Наконец то искупался сегодня в озере.
Вода уже не холодная, сначала трудно дышать потом привыкаешь
После купания такая легкость, что обратно бежишь как на крыльях летишь. Такой кайф! Начинается самое кайфовое время для бега когда в середине забега можно окунутся, люблю его. Что может быть лучше?!
Это просто праздник какой то !!!
На радостях нафотался там.

Ну потом еще на турнике немного позанимался, легкая стодневка и вис на время, секундомера с собой не было так на глаз повисел пару раз.

Вечером в баню.

Канешь, такие подтягивания ! до груди. И отжимания достойные.
Я так не могу подтягиваться. Красота просто какая то !
Не пробовал за 120 сек сколько сможешь? Я чето не соберусь никак то некогда то сил нет

аааа

Статья хорошая, но она рассматривает объем и интенсивность внутри одной тренировки и только понятие самих терминов.
Что недостаточно будет для составления своей программы тренировки.

Грубо говоря, мы поняли что такое Объем и что такое Интенсивность.
Я для чего они используются и как их использовать для себя Нет.
Как распределить тренировки допустим среди недели или в месяце что бы достичь тех или иных целей?
Про стодневку объяснили что к чему, а вот как быть дальше?

Прозвучало "Зависит от целей".
На самом деле целей может быть не так уж и много (увеличить максимум, повысить выносливость, поддерживать себя в тонусе, что еще?)
А вот как пользоваться Интенсивностью и Объемом не в рамках одной тренировки, а в течении времени не сказано.

Так что вот это ...


по этой статье не сделаешь.

В тайгу всех на месяц с сухарями и заваркой. Никаких жбу не потребуется. Зажрались тут булочек всяких и думают че бы такое придумать чтобы продолжать жрать и худеть.

Быстро, 6 месяцев.

Да ладно вы, засмущали уже меня

О круто, с ними тоже зарубайся.
А Алла где?

Короче не парься, эта хрень у всех поначалу вылазит.
Появляется она от того что начинают долбить тупо одну базу. От однообразных упражнений что то там то ли неравномерно развивается то ли надкостница воспаляется то ли защемляется там что то, точно хрен определишь.
Разминайся лучше перед треней вот так как в видео ниже, после этой разминки боль проходит.

И когда болит тоже делай, помогает стопудово.

Далее обязательно начинай разнообразить упражнения, для подтягиваний хваты для отжиманий положение кистей рук и т.д. добавляй к базе еще разные упражнения можно подводящие разные для разных элементов. что нибудь что кисти развивает в разных направлениях, стойку на руках например, тренировку хвата и т.д.
экспандер кистевой перед треней жми он тоже все хорошо разгоняет и боль проходит покрайней мере на трени не будет беспокоить.
Настраивайся что эта хрень с тобой на долго примерно на пол года минимум.

мази все фигня можешь не тратить деньги.

как то так.

У меня такое было и сейчас уже почти прошло и уже не беспокоит (но разминку такую как в видео я оставил), началось с осенней стодневки 2017 г. когда базу долбили не по-детски, прошло примерно за 6 месяцев но помогать действительно стало именно после тога как нашел это видео и по нему разминку делал, да и просто когда заболит.

Попробуй размять кистевым экспандером перед треней, пройдет боль?

Тут надо понимать и чувствовать свое тело.
Приседания нужны для выработки тестостерона - гормона роста без него никуда, хоть за отжимайся и заподтягивайся, только сдрищаешь.

Жрать фарму бесполезно, если конечно не хочешь жрать ее всю жизнь.
Прекратишь жрать обратно сдуешься за месяц или два.

Выход.
Питание и работа с весами.
Раз в неделю с железом надо дружить.

Приседать надо

17.05.18 Четверг
Рекавери тренировка после вчерашнего Ганни.
Не скажу что "все" болит, просто "обозначились" кое какие мышцы (спина дельты трицепс грудь)

подтягивания-отжимания-брусья
5вх-15
5ох-20-10
5-15

вис на время
1:49 рекорд

вообще были планы бег и купание, но сорвалось, пришлось пол обеда проработать.

Лучше не надо, нафига вообще ноги нужны. Ты уже себе ноги один раз "натренировал" береги теперь.