Не хотелось бы повторяться, но
предлагаю программу на воскресение

Программа на 08.07.18

тренировка на Кеноне

Схема проезда под катом
С собой: плавки, тапки, крем от загара, коврик.

Мои предложения следующие

7:00 Бег ~17 км вокруг Кенона (по желанию) (кое кому в темпе 4,45 м/км)
Купание красных коней.
Отдых

9:00 Начало основной тренировки.
Разминка

1) Отжуманя — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Выходы (кто может) кто не может тот усирается с резиной и когда с резиной уже не может то подтягивается (прямой хват)
— 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжуманя на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
5) Пресс качат. ? (упражнение под вопросом )

п.1-5 делаем кругами с чувством с толком расстановкой никуда не спешим растягиваем удовольствие на два часа.
можно между кругами делать всякую дичь.
типа стойки на руках и купаемся.

Тоже подумал. Пусть попробую элементы поделать или по чистой технике подтягиваться/отжиматься или чисто билдеровсеие упражнения поделать с весом, а то получается что они воркаутеров и билдеров заставляют кроссфитом заниматься.

Статику в конце трени не делай, лучше в начале или только одну статику.
Не один чувак уже так травму сухожилий получил.

Сколько подходов и повторений, есть такая информация?

03.07.18 Вторник
Бег 8 км.

Подготовительная треня к тренировке Ганнибала.

отжимания -20
подтягивания в.х. -5
брусья - 10
подтягивания н.х. -5

все 3 круга.

Завтра по плану расписать Ганню в четыре хари

Сначала покажи Это что то из глубоких отжиманий. Только очень глубоких, надо чтобы руки назад гнулись, растяжка должна быть адской.

Мое мнение. Мышцу нужно держать в тонусе. Если есть боль то проводить восстанавливающий тренировки, тоже что и привело к боли но только в малой степени. И перед предстоящей нагрузкой тоже проводить Трени примерно половинной нагрузкой но меньшим количеством подходов. Тогда боли после жёсткой Трени почти не будет, потому как мышца уже подготовлена и ожидает нагрузку следовательно сильно не пострадает.
Сейчас в таком духе тренируюсь, вообще чётко себя чувствую, не то что раньше, потренишь потом пол недели загибаешься ходишь, не понятно что от чего болит.

Есть ещё эффект накапливания усталости то что тебе было 2-3 дня нормально в 4-5 день уже не вывезешь, в таких случаях разумно ставить день отдыха после 3ех тренировочных дней, чем тупо уменьшать нагрузку.

Зато сегодня как новый
02.07.18 Понедельник
Пробежка 6 км. сегодня дождь, но настоящим тру бегунам он не помеха прибежал весь мокрый и довольный еще в зале 20 мин осталось времени потренить.
Восстановительная треня после Ганни
-отжимания 15
-подтягивания 5
-брусья 10
-подтягивания о.х. 5
-планка 4 мин
- ролик половинчатый - 5

Там на озере после купания не ощущается, сейчас вечером только ощутил что устал.

01.07.18 Воскресение
Сегодня совместная треня проходила на берегу озера на городском пляже.
Сначала бег вокруг нашего озера Кенон 17 км.
Потом основная часть.
Модифицированная треня Ганнибала, с выходами вместо первых подтягиваний.
Выходы сразу делал с резиновыми петлями.
ф - фиолетовая
ф+ч - феолетовая и черная
ч+к - черная и красная
в первых подходах добивал по 3 подтягивания еще.
отжимания и тащил без разбивки
брусья тоже, но брусья только только, последнее повторение очень сложно уже в отказ.
после подхода или двух как начинали перегреваться - заплыв в озеро, отдых получается колоссальный, как заново начинаешь
В итоге на 2:50 по времен растянули, но сильно не торопились с чувством с толком расстановкой делали.
потом еще пресса немного добавили.
Ниже фото с трени.
Было классно и по своему не забываемо, на следующее воскресение постараемся повторить.

многие его тренят и он не получается, а у тебя тут побочный эффект

Ого, ничего себе прогресс, это как так? что делал?

Решил заснять подтягивания за 120 сек.
получилось 30 раз, дрищенский результат, буду работать.
Видео под катом

30.06.18 Суббота
Пробежка 12 км, на последних двух км страва начала жестко тупить темп сбавила и км какие то длинные стали кое как добежал
Потом размялся и решил заснять подтягивания за 120 сек.
получилось 30 раз, дрищенский результат, буду работать.
Видео под катом