Программа на 01.07.18

тренировка на Кеноне

Схема проезда под катом


Мои предложения следующие

7:00 Бег ~17 км вокруг Кенона (по желанию) (кое кому в темпе 4,45 м/км)
Купание красных коней.
Отдых

9:00 Начало основной тренировки.
Разминка
0) планка 3 мин (макс)

1) Отжуманя — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Выходы (кто может) кто не может тот усирается с резиной и когда с резиной уже не может то подтягивается (прямой хват)
— 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжуманя на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
5) Пресс качат.
? упражнение под вопросом
если не придумаем то Подъемы ног к перекладине - 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10/10)

п.1-5 делаем кругами с чувством с толком расстановкой никуда не спешим растягиваем удовольствие на два часа.
можно между кругами делать всякую дичь.
типа стойки на руках
Купаться.
+1 час как всегда ходим базарим о жизни

29.06.18 Пятница
Бег с купанием 6 км

Небольшая треня всего помалньку
подтягивания - 5
отжимания 2х15,
брусья 2х10
выходы 4,3
ну очень корявые.

вечером еще на озере покупались немного потренил всего
выходы 3,2
брусья 2х10
подтягивания,
по рукоходу походил,

потом баня оу-есс !!!

Можно ещё добавить...
Не играли раньше в гандбол "-".

Так тут видишь как бывает, иногда хочешь сам, а может получиться так что и самого в пластырь замотают. Две стороны у медали

Че там с мерфом?

Когда умеешь всегда кажется что просто.
Мы что то бросили склепку, базу пока качаем.
Ещё недельку и тоже 5 мд пробовать будем.
За 120 сек максимум подтягиваний не делал?
Тоже прикольная хрень, хочу в субботу попробовать.

Ну и я 16 подтягиваюсь всего

А что не так, ты же уже 15 подтягиваешься?

Я тоже думал что не мой, пробуй.

28.06.18 Четверг
Бег 6 км, купание красного коня.
Восстановительная трень после Ганни.

отжимания - 15
подтягивание верхний хват - 5
брусья -10
подтягивания обратный хват - 5

два круга.

Чувствую себя просто отлично !!!

Ну ниче так склепку научился делать

27.06.18 Среда
А это значит сегодня бега не будет, это для слабаков
Сегодня тренировка Ганнибала, Оу ессс!!!
Участников было три хари.
На этот раз уложились в 1 час 8 мин без малого.
В этот раз получилось тащить почти все подходы без разбивки.
Записал видео 8 подхода
23 отжимания/5 подтягиваний вх/13 брусьев/5 подтягиваний нх
и еще отжимашки из 9 го подхода 22 раза.
Что бы постебаться над своей техникой исполнения

-Отжимания протащил все подходы, немного не доволен техникой буду доводить, руки как то не выпрямляю все таки.

-Подтягивания без вопросов, но на видео оказалось что опять руки-крюки, турник низкий.

-Брусья на 10 подходе пришлось разбить на 10+1, все брусья шли пика в пику последнее повторение только-только.

Андрюха фигачил с блином 10 кг

После трени фотосессия
мальчика с бревном

Это и цель и мотивация.

Выполнить тренировку Ганнибала, например за 45 мин.

И что ты так ромашки не любишь. Я допустим люблю, гадать можно и так красиво. И бесплатно.