Ты как определишь какая сила это была взрывная или нет? Если атлет просто быстро сделает выход с правильной техникой.
выход на две сам по себе является силовым элементом его так и называют, "выход силой на две" либо "выход на две", а потом уже вариации медленный, силовой и т.д. Я как то так понимаю.

Ну прежде всего съездил на рыбалку
кому интересно инфа под катом

Сегодня вводная тренировка после 12 дневного перерыва.
ну как перерыва я там иногда отжимался по три четыре подхода, много бурили лунок и Урал из подо льда вытаскивали 5 часов, физуха была конкретная
Решил замерить максимумы, толком семья не дала сделать, имел неосторожность взять их сегодня с собой на тренировку, все там поизнылись одному в школу надо, второй ремонт делать.
Пробежался немного 4 км
пара кругов стодневки в усеченном варианте чисто для разминки, когда делал подтягивания было так легко что пипец просто, думал что сейчас раз 20 точно сделаю. Но то ли отдохнул мало из-за того что торопили в итоге осилил 18 раз и то 18 раз со зверким читинком в виде согнутых ног.
Заснял видео но первые два повторения на видео не попали. В профиль пока добавлять не буду, потом когда нормально пересниму, еще не понятно максимум это или нет.
ПО видео видно какая загорелая у меня рожа (как в том анекдоте про черных людей "и нафига только мы эту резину жгли")

Еще один факт, на рыбалке жрали все подрят что есть сильно не разбираясь пряники, конфеты, сало, масло, мясо, хлеб так вообще булками. Единственное сахар не ел.
Думал растолстею к чертям, домой приехал взвешался, пипец, вес такой же остался - загадка.

Сделал контрольные замеры.
сейчас/пред.неделя

Пузо возле пупа 16/16
пузо сбоку 6/6
грудь 6/6
нога 5/5
Итого:34/34
Бицуха: 37,5/37,5 см
Вес средний по замерам за все время 85,4/84,9 кг

Итого за две недели с лишним имеем:
набрал веса 500 гр.
жир остался на месте, хотя хз может где-то и отложилось (визуально мне показалось что пресс в средней перемычке меньше отражаться стал)
но не удивительно, потому что жрал всяко разно почти и не занимался все осталось на почти месте и это радуэ, значит организм не решил это все вдруг пришедшее с неба как манна загонять в жир на запас, а это значит что режим питания и тренировок оптимален, буду его и придерживаться.

Хренасе тут у вас ликбез даже я уже задумываюсь правильно ли я живу А вообще если занимаетесь как боги то жрите также и будите как боги, че себя по жрачке то так душить то. В любом случае каллории тратятся. Это кто жрет как не в себя и на диване лежит тот плохо и выглядит.

Если при занятии бегом есть проблемы с ногами то можно смело искать огрехи в технике. Лучше сразу начинать так как нужно ничего не выдумывая и не пробуя. Проще говоря "не дергая судьбу за титьки"

Тебе и без полоски на пляже нормально будет смотрется. Пилон с собой бери

Безуглеводка - сил не будет, это тогда после сотки надо делать.

Я за любой кипишь

Есть силовой выход на две, думаю это и есть медленный выход на две. Простой выход на две может быть либо чистым - не касаясь турника, либо грязным - всяко разно лижбы вылезти. Это как с подтягиваниями по чистой и грязной технике. Тот кто делает один раз с грязной то никогда с чистой не сможет вообще.
И тут рулит база, мое мнение базы в 16 подтягиваний 50 отжиманий и 25 брусьев булет достаточно для 1-2 грязных, но при этом если рьяно пробовать непременно заболят руки, так как они непривычны к таким нагрузкам, важно понимать и правильно тренить.

У меня в прошили статью найди, я писал. Для старта пойдет.
Вот https://m.workout.su/articles/796-slovo-pro-beg-podrobnoe-posobie-dlja-nachinajushhego

OlegSh (online)
Сегодня вечером время найду напишу мега пост очень много есть чего сказать, в том числе и про рыбалку никак не могу переварить информацию еще жена с ремонтом наседает а она беременная ей перечить нельзя в остаток отпуска все силы на ремонт бросил

Для выносливости и дыхалки, больше важен постоянный темп и время бега в этом темпе. Замерь каким нибудь приложением темп. Вообще 6 км норм будет. С темпом определяйся от него пляши, ну или по ощущеним. Бегаешь 6 км по состоянию, если последний км можешь бежать чуть быстрее - беги. Постепенно будет повышаться и твой уровень выносливости. Если для скорости то совсем другие трени надо делать.

Простое не простое, а многие могут только мечтать. Нагрузка на связки и суставы колосальная, незнаю у кого как. Но я бы наверное в каждой обучалке написал как надо предохраняться и чего ожидать. Начал рыть почти все столкнулись с проблемами когда начинали рьяно тренировать выходы. Можно было бы всего этого избежать.

Вот вам пример. Поехали на рыбалку почти на две недели. Жрал все подряд, пряники хлеб сало и т.д., там сильно не до выбирания было, но сладкого не ел. Сахар сгущенка и т.д.
Думал пипец моему весу.
Ан нет все такде даже схуднул немного. Правдо Урал из подо льда часто вытаскивать приходилось т.е. образ жизни был активным

Они там у тебя хоть прощупываются? Надобы попробовать Может у тебя анатомически перемычек нет или не выражены. А может он у тебя как широчайшая мышца одна большая
Ясно одно - щупать надо !

У тебя все нормально, просто продолжай заниматься, в диету сильно не ударяйся, быстрые углеводы посократи немного и сахар и все, иначе сил не будет. Можно бег включить еще тогда заметнее дело пойдет. Жирок подрассасется и все будет норм. Еще фттки жалко нет, оценить со стороны, а так по данным профиля какие есть все почти в норме.