Сегодня в обед в зале, по лайту в основном статика и растяжка.

-Вис на время на турнике верхним хватом 3р*max; (в среднем по 1 мин получалось)
-Уголок 3*max; (в среднем по 30 сек получалось)
-Спина на тренажере 3*20р

Это же бег. Вот есть у тебя допустим дистанция 5 км. Бежишь ее каждый день. Стало легче. Чувствуешь что можешь быстрее, беги быстрее, можно с периодическими ускорениями и т.д. Это будет полезнее чем дополнительно еще весом нагружать.

мне пробовать не нужно если я планирую пробежать 10 км я их и пробегу. Если мне надо будет больше, то пробегу больше если быстрее, то быстрее. Нафига хоккей с мячем выдумавать?

Вот и я думаю что они нафиг не нужны

Если так рассуждать то можно взять в каждую руку по гире 16 кг и пробежать 10м.

Чекаво, опять по черному ?

В зеркало на дрища смотри почаще, появится мотивация

Не могу понять для чего бег с гантелями, мож кто обьяснит?

12.02.18 г. Сегодня пришел на работу в обед. как обычно пошли в спортзал, пацаны свежие румяные говорят "Давай типа че нибудь затреним по жесткому "
Пришлось с ними бомбить.

Решил им программу Игоря Войтенко по отжиманиям дать и немного ее еще разбавить , что бы у них энергии поубавилось немного.

-отжимания алмазные, максимум; 1 мин отдых
-отжимания обычным упором, максимум; 1 мин отдых
-отжимания широким, максимум; 1 мин отдых
-10 подтягиваний прямым, максимум; 1 мин отдых
-брусья максимум;
отдых 3 минуты.

все 4 круга.
Все были довольны....
особенно трицепс

11.02.18 г. воскресение
Топили на совместной трени.
Разминка (возможно для "кого-то" это разминка (привет Андрюха), но у меня убилось все что потом было нужно для основной тренировки)
Описываю "разминку"
-подтягивания с зависанием с углом в локтях 90 град, лесенкой до максимума.
(подтянулись 1 полный раз, зависли на 5 сек. подтянулись 2 раза, зависли на 5 сек. и так до максимума подтягиваний)
-отжимания с задержкой в упоре на 5 сек, лесенкой до 10.
отжались 1 раз. стоим 5 сек, отжались 2 раза стоим 5 сек и так до 10.)
отдых 3-5 мин.

Потом все это делается вниз.
- подтягивания с максимума в предыдущем подходе, зависание на 5 сек, подтягивание до максимума в первом подходе "-"(минус) 1 раз. и так до 0.
-отжимания лесенкой с 10 раз и до 0 лесенкой с задержкой после каждой серии 5 сек.
т.е. 10 раз отжались 5 сек стоим, 9 раз отжались 5 сек стоим и так до 0.

И потом начинается основная часть.

-10 подтягиваний верхним,
-отжимания лесенка из каскада турников,
(5 простые, 5 низкая перекладина,5 средняя перекладина 5 высокая перекладина, с каждым кругом отжимания увеличиваются на 5. то есть если в первом их было 5 то в 5 их было 25 повторов на каждой перекладине)
-10 подтягиваний обратным хватом,
-20 брусьев,
-20 плиомилические выпады.

все 5 кругов

Надо тебе горные попробовать или сноуборд, та еще тема. Пальцами точно не отделаешься.

Странные однако у Вас аналогии и предпочтения
Тем не менее не надо лишать себя ни того ни другого. Мало того ничто не мешает это даже обьединять ну не в раз конечно

Утром на лыжбайках катанулся.
Пытался замерить максимумы в отжиманиях от пола, ничего нового, рекорд получить не удалось. Надо больше тренить и наверно менять подход к тренировкам иначе прогресс пока стоит на месте.
Короче я не крут.
Завтра пойдем топить на совместную треню.

нормальная схема, но не чаще 1 раза в неделю, травмпункт исключаем.
Именно от этого растут максимумы.
И тут как раз время в подходах должно быть 30-60 сек.

Настя, ты хочешь серьезно заниматься боксом? Зачем это тебе?

надо 8-10 повторений максимально, в 4-5 подходах.
под это и подстраиваться.
Классика бодибилдинга.