Отправлено: 15.02.2018 16:00
<quote name=LexBuy post="423628">
<quote name=Lawnmover post="423456">
-планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
Крут!</quote>
Все никак не могу понять где она мне пригодится 😃
Отправлено: 15.02.2018 15:00
В твоих програмах есть ошибки.
1ая это то что нельзя тренить постоянно одно и тоже каждый день с одинаковой интенсивностью если хочешь достись результатов.
2ей если тренишь на макс, отдых между упражнениями 30-60 сек, отдых между кругами 120 сек. У тебя большой отдых.

Тебе надо из первой програмы сделать максимально сложную и тренить ее два раза в неделю.
Из второй сделать среднюю и тренить 3 раза в неделю.
Два дня отдыха, ставь после тяжелых, т.е. первой.
Добавь и туда и туда отжимания от пола.
Во вторую которая средняя добавь ноги, допустим динамические выпады.
Если отдыхать не хочешь устраивай простые легкие тренировки, после тяжелых, типа растяжка пресс,элементы, бег.

И будешь Рембо.

Но самое лучшее пройди стодневку , станешь Чак Норрисом.
Отправлено: 15.02.2018 14:39
Не может быть проблем с техникой выполнения. Внутричерепное давление. Нужно к врачу и обследовать это не шутки, продолжать так нельзя, эсли нехочешь вообще слеч с последствиями на всю жизнь. Не тяни, сейчас как раз такой случай когда все можно найти.
Отправлено: 15.02.2018 11:16
<quote name=dAppEr post="423557">
Ну если Андрюха упахался, то должно быть норм.
Смотря еще сколько отдыхать 😃</quote>
да он не упахался, у него батарейка села 😃
Отправлено: 15.02.2018 09:04
<quote name=InZy post="423122">
Не смейтесь, но реально не знаю как правильно тренироваться на базу для воркаута.
Цель:20-30 чистых классических подтягиваний и отжиманий на брусьях в полную амплитуду.
Я составил себе несколько программ тренировок, попробовал все, но так и не понял что лучше и как можно изменить в лучшую сторону.
Первая программа:
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(это один круг, отдых между упражнениями 2 минуты, между кругами 5 минут)
Другая программа
1.Подтягивания классическим хватом на макс.
2.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
3.Подтягивания обратным хватом на ширине плеч на макс.
4.Отжимания на брусьях в полную амплитуду на макс.
(Тоже самое отдых 2 минуты между упражнениями и 5 мину между кругами)
Какую лучше использовать для того чтобы создать базу для элементов воркаута? Сколько кругов нужно делать(лично я делаю 3-4, хотя в начале тренировки хочется даже 10 кругов сделать). Посоветуйте плиз)

P.S. Ноги тренирую отдельно:Бег(легкий разминочный, с ускорением), приседания на двух/на одной ноге, выпады, выпрыгивания, плиометрика во всех упражнениях.
Рост 170см, вес 57кг.</quote>
А как на счет отжиманий то пола?
Как известно в воркауте три базовых упражнения, а не два.

Самое правильное, пройти тебе сейчас стодневку все поймешь и там как раз база и тренится.
Отправлено: 15.02.2018 08:43
Сегодня в обед в зале.

10 подтягиваний прямым,
10 подтягиваний обратным,
(Обратный Ход конем)
10 отжиманий ноги на скамье,
10 простых отжиманий
10 руки на скамье
10 простых
10 ноги на скамье

все 5 кругов

Итого 50/50 подтягиваний, 250 отжиманий.

все рады.

Вечером была баня, уеесс !!!!
Отправлено: 15.02.2018 01:25
Она не с нашей планеты 😃
В теме: трень
Отправлено: 15.02.2018 00:59
Можно попробовать, а потом посмотреть как пойдет. На первый взгляд по отжиманиям обьем маленький всего 100.
Отправлено: 15.02.2018 00:46
Там чуть ли не весь клуб стоя аплодировал.... Так что мотивации хватало.
Там мягкое покрытия и я в кроссовках на нем, они как то там удачно впиваются в него что мне кажеться от этого легче стоять чем босиком на полу.
Ну тем не менее прикольно 😃
На сам деле ничего такого тут нет, вон подтягиваются же люди по 40 раз. А это даже легче, стой себе да и стой.
Отправлено: 15.02.2018 00:43
<quote name=Anastasia13 post="423492">
<quote name=Lawnmover post="423456">
планка 9 мин !!! (рекорд)</quote>
🤓😵 а видос будет?
это лучше увидеть, чем услышать прочитать</quote>
След раз попробую записать.
Отправлено: 14.02.2018 16:57
Помоему сопли какието 😃 не люблю подобные видео.
Отправлено: 14.02.2018 16:36
В обед зал по лайту, растяжка, разминка, немного спины, всего понемногу.

Вечером фитнес клуб
-жим штанги лежа 70кг,80,85,85, 4 подхода
-бицуха, сначала на кривых турниках своим весом, добивка штангой, три подхода.
-жим трицепухи в тренажере, 4 подхода
-приседания со штангой 60 кг, 3 подхода

-планка 9 мин !!! (рекорд)



как то так.
Отправлено: 14.02.2018 10:27
<quote name=guenkov post="423418">
<quote name=Lawnmover post="423390">
В любом случае быстрое время так не показать только если в 5 мин влезть.</quote>
Я как раз и хочу в 5 минут влезть. 5md же). Только с хорошей техникой</quote>
Таже фигня 😃 я пока что по отжиманиям что по подтягиваниям на большое количество не тяну, вот 1/2 вывожу но тоже с техникой проблемы были и в 5 мин не укладываюсь, пока треню отжимашки, в конце февраля попробую перездать на 50/100 по 1/2 на 5 мд.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 14.02.2018 08:19
<quote name=vorlex post="423412">
<quote name=Lawnmover post="423390">
Если по 1/2 делать то только под турником, иначе действительно времени много теряется.
Шаг назад ожался, шаг вперед подтянулся. В любом случае быстрое время так не показать только если в 5 мин влезть.</quote>
Ну, я делал в темпе 1/2 сделал за за 5.20 примерно, но запас был, под конец медленней начал. Думаю реально даже в 4 минуты войти таким темпом, но быстрее наврят-ли. Тут фишка в отдыхе во время перехода от отжиманий к подтягиваниям.</quote>

Тут фишка в дыхалке и выносливости. Силы надо меньше, причем значительно. А вот во времени теряем прилично.
В теме: 5MD заруба
Отправлено: 14.02.2018 05:50
мельдоний - омлет из 10 яиц примерно 😃 с колбасой Даурия молочная.

п.с. ну вот теперь все секреты раскрыты 😃