Предлагаю упростить крота.
30 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
10 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
30 сек, 5 выпригиваний.

че подходов то пять? все по 6 делают, так то

7(5*)-10-15-10/10
подтягивания закончил на пятом повторе (крайний раз на пятом круге не дожал), ноги берег потому как вечером еще волейбол. Планка 5:30 со сменой рук.
Завтра попробую так:

5-15-15-15/15 60 *6

Сегодня замахнулся делать подходы по старому
7-20-20-15/15
в итоге Подтягивания сход на 5м подходе,
дальше решил уменьшить. Получилось так:
7(5*)-10-15-10/10
ноги берег потому как вечером еще волейбол.
Планка 5:30 со сменой рук.

Завтра попробую так:
5-15-15-15/15 60 *6

Благодаря Дмитрию (dAppEr), сегодня на совместной трени перемерил максимумы, по науке с разминкой в 25% и 50% от предполагаемого максимума.
Потягивания - 14 (так же как два дня назад)
Отжимания - 42 (это на 3 раза больше чем два дня назад)

ИТОГ от начала стодневки:
Вес: Было 84 стало 85 (+1)
Подтягивания: Было 14 стало 14 (0)
Отжимания от пола: Было 27 стало 42 (+15)
Видео не писал.

Очень хочется надеяться что улучшилось качество подтягиваний.
В общем нормально, надо еще работать.

Логично. Так же можно и увеличивать по 1 повторению допустим в каком нибудь из последних кругов, делав просто его на максимум, потом этот лишний раз добавлять в предыдущий круг. Таким образом будем общее количество увеличиваться, в итоге должен подняться максимум, есть даже такой из способов поднятия максимума.

Андрей, так там сейчас продвинутый блок начинается там подходами и будут идти упражнения.
И по моему, такой способ тренировки как раз увеличивает максимумы.
тока какая то жесть отдыхать 30 сек, хотябы 60.
И чето из инфопоста я до конца не понял как быть с количеством повторений, видимо надо уменьшить таким образом что бы их было поровну на все подходы но при этом на последнем подходе смочь сделать количество повторений как на первом.

Замерил свои максимумы.
Вкратце:
Вес: 84/85 (+1)
Подтягивания: 14/14 (0)
Отжимания от пола: 27/39 (12)

Свои мысли спрятал в дневнике, если кому интересно ищите и смотрите там
<url="https://workout.su/forums/comment/399045-segodnja-zameril-maksimumy-nemnogo-osharashen">подробнее в дневнике</url>

Сегодня замерил максимумы, немного ошарашен результатами.
Если считать от начала стодневки то:
Вес: Было 84 стало 85 (+1)
Подтягивания: Было 14 стало 14 (0)
Отжимания от пола: Было 27 стало 39 (12)

Замерял максимумы немного раньше 19.10.17г. (на 27 дне стодневки)
Подтягивания 15, отжимания 42. Прибавка 1 и 15 соответственно.

Получается, что результаты немного снизились от предыдущего промежуточного замера или остались на том же уровне если считать сначала стодневки.

По своим ощущениям с начала стодневки могу сказать следующее.
<url="https://workout.su/forums/comment/399045-segodnja-zameril-maksimumy-nemnogo-osharashen">Подробнее в моем дневнике</url> (многа букаф и видео тоже там есть)

Сегодня замерил максимумы, немного ошарашен результатами.
Если считать от начала стодневки то:
Вес: Было 84 стало 85 (+1)
Подтягивания: Было 14 стало 14 (0) на видео 15, но крайний читерский его не считаем.
Отжимания от пола: Было 27 стало 39 (12)


Замерял максимумы немного раньше 19.10.17г. (на 27 дне стодневки)
Подтягивания 15, отжимания 42. Прибавка 1 и 15 соответственно.

Получается, что результаты немного снизились от предыдущего промежуточного замера или остались на том же уровне если считать сначала стодневки.

По своим ощущениям с начала стодневки могу сказать следующее.

Надо отметить, что заниматься начали с коллегами по работе еще до стодневки с весны, апреля месяца примерно.
До стодневки мы практиковали подтягивания тремя подходами по максимальному количеству раз примерно по два дня в неделю, + бег каждый день для сброса лишнего веса, прогресс был налицо.
Причем как в сбросе веса так и в количестве чистых подтягиваний.
С начала весны и до начала стодневки с 8-9 читерскососисочных раз, удалось подняться до 14 чистых подтягиваний и сбросить порядка 12 кг лишнего веса.
Так что в стодневку я вошел можно сказать уже в форме, наверное по этому объясняется такой маленький прогресс.

Из плюсов что могу отметить.
1.Заметно повысилась выносливость.
Сегодня после замеров максимумов, что бы продолжить тренировку, сделали еще по два подхода на максимум.
И оказалось что второй и третий подход оказался тоже близок к таким же результатам, а отжимания от пола даже на 1 раз больше
У коллеги тоже схожие результаты.
Это меня удивило, получается, что возросла выносливость.

2.Второй плюс. Но он был уже и до стодневки, а сейчас он только становиться "жирным плюсом".
Очень нравиться свое тело, наверное это ненормально ))) как кто то тут говорил Но что сделаешь, смотрюсь на себя в зеркало постоянно и любуюсь.
По моему, больше стал объем рук , бицуха и трицупуха просто прут как на дрожжах (надо замерить, что бы отследить прогресс) После трени так вообще какой-то монстр ходит по залу и выглядывает из зеркала руки уже как ноги

Такое ощущение что мышца прибавляет там где нужно, а там где не нужно жирок потихоньку слезает, поэтому и вес стоит на месте. Проявляется пресс все четче и четче. Так что скоро Чак Норрис отдохнет 

Вообще у меня было в планах сбросить лишний вес с 98 кг до 82 кг и начинать качаться и одновременно заняться воркаутом.
И тут началась стодневка.
Решил оставить свои 84 кг и дальше не худеть и включиться в проект. По началу понял, что накачаться тут не получиться, так как тренировки приобретали больше кросс-фитовый характер и рассчитаны были на сгон лишнего веса и повышения выносливости.
Поэтому в общем, просто шел по волнам, немного увеличивая количество повторений в подходах. Попутно еще бегал и добавляли кое какие легкие упражнения типа планки и т.д. Постепенно планка стала около 5 мин. Что очень мне добавило оптимизма.
После окончания стодневки, буду планировать «дикий» качь, параллельно с воркаутом.

Так не может же никто.
может тогда упрощенный первый вариант.
30:5 60 32123 ?

Предлагаю крота немного упростить. Выпрыгивания всегда делать по 5. Отдых перед приседом 1 мин. Должно вкатить.

Я растяжка мулабантхи по Кенону.

С добавлением круга перешел на
6-18-18-13 60х6
Отдых 8 мин и затем.Планка 5 мин.
Сегодня 10 км по Кенону на коньках.
Решил перед замером максимума дать отдыха два дня. Потому как за один день не успеваю восстанавливаться. Так что сегодня растяжка, завтра отдых, 10 го замер максимумов. Будем брать тактикой Раз силой не получается

Коньки.