Отправлено: 14.11.2017 09:17
<quote name=kiss post="400946">
<quote name=Lawnmover post="400943">
руки выше ног - верх груди.
руки ниже ног - низ груди.</quote>

наоборот</quote>
да действительно.(поправил свой пост, перепутал со штангой)
Отправлено: 14.11.2017 08:50
<quote name=Shalinoy post="400941">
Ну для меня все это не ново.Вот только я так и не понял по поводу пидометрических ну с хлопком,какие там мышцы задействованы.плюс есть еще же разновидность отжиманий Лара тигра и лучник,там вообще грудь не работает я думаю по сути.и вот спорный вопрос.если руки допустим выше ног,ну от перекладины низкой(как делают патриоты),там тоже можно руки уже,средне и широко ставить,какие там мышцы работают.так же если ноги выше та же картина</quote>
так вроде сказали же:
руки уже плеч - трицепс.
руки шире плеч - грудь.
руки выше ног - низ груди. (поправил перепутал со штангой)
руки ниже ног - верх груди.(поправил перепутал со штангой)
Отправлено: 14.11.2017 08:45
Сегодня
5-15-15-15/15 60*6
Зашло "наизи", за исключением приседов, ножки не слушаются.
-Жеванный крот упрощенный
-Планка в одном положении(без смены рук) 4:30 сек

Завтра попробую, немного увеличить до
6-20-16-15/15
Отправлено: 14.11.2017 08:43
Сегодня
5-15-15-15/15
Зашло "наизи", за исключением приседов, ножки не слушаются.
-Жеванный крот упрощенный
-Планка в одном положении(без смены рук) 4:30 сек

Завтра попробую, немного увеличить до
6-20-16-15/15
Отправлено: 14.11.2017 08:23
не ошибся, сег попробовал в обед, сильно легко.
Давай так как было в лайтовой версии:

(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x3
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x2
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x1
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x2
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x3

Отдых между сетами 1-2 минуты

Помню вообще жесть была на последнем подходе, ходить не могли.
Отправлено: 14.11.2017 08:19
-5-15-15-15/15
Зашло "наизи", за исключением приседов, ножки не слушаются.
-Жеванный крот упрощенный
-Планка в одном положении 4:30 сек

Завтра попробую, немного увеличить до
6-20-16-15/15
Отправлено: 14.11.2017 04:48
<quote name=Natali_Arestova post="400885">
Да, интересно. А про ноги - широко или узко. Сильно влияет? Я застряла на моменте - с колен мне стало легко, а полноценные отжимания - я опускаясь до определённой линии и потом стоп и все не могу ниже, а когда делаю видео понимаю что грудь надо опустить ниже. И получается с колен уже легко, а с ног ещё тяжело. Ни туда ни сюда.</quote>
Натали, попробуйте руки располагать выше ног, используя каку-нибудь подставку под руки. Постепенно уменьшая высоту и все получится. Можно попробовать так, два три подхода на подставке, а третий уже на полу.
Еще как вариант, ноги попробуйте шире поставить, тоже должно легче быть. Постепенно вместе сводите.
Отправлено: 14.11.2017 04:35
Предлагаю упростить крота.
30 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
10 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
30 сек, 5 выпригиваний.
Отправлено: 13.11.2017 08:12
<quote name=potap post="400481">
Всем привет!
Подходы:
Подтягивания 5,5,5,5,5
Приседания -10,10,10,10,10
Отжимания -10,10,10,10,10
Выпады -10/10,10/10,10/10,10/10,10/10
Брусья -10,10,10,10,10
Ролик -15,15,15
Планка -60 сек
Всем удачи!</quote>
че подходов то пять? все по 6 делают, так то 😃
Отправлено: 13.11.2017 08:09
7(5*)-10-15-10/10
подтягивания закончил на пятом повторе (крайний раз на пятом круге не дожал), ноги берег потому как вечером еще волейбол. Планка 5:30 со сменой рук.
Завтра попробую так:

5-15-15-15/15 60 *6
Отправлено: 13.11.2017 08:07
Сегодня замахнулся делать подходы по старому
7-20-20-15/15
в итоге Подтягивания сход на 5м подходе,
дальше решил уменьшить. Получилось так:
7(5*)-10-15-10/10
ноги берег потому как вечером еще волейбол.
Планка 5:30 со сменой рук.

Завтра попробую так:
5-15-15-15/15 60 *6
Отправлено: 12.11.2017 06:25
Благодаря Дмитрию (dAppEr), сегодня на совместной трени перемерил максимумы, по науке с разминкой в 25% и 50% от предполагаемого максимума.
Потягивания - 14 (так же как два дня назад)
Отжимания - 42 (это на 3 раза больше чем два дня назад)

ИТОГ от начала стодневки:
Вес: Было 84 стало 85 (+1)
Подтягивания: Было 14 стало 14 (0)
Отжимания от пола: Было 27 стало 42 (+15)
Видео не писал.

Очень хочется надеяться что улучшилось качество подтягиваний.
В общем нормально, надо еще работать.
Отправлено: 12.11.2017 06:10
<quote name=Droll post="399820">
Можно сделать так, к примеру, я делаю 10х6, т.е. всего 60 подтягиваний должно быть, пусть 1 круг сделаю например 20, 30 отдых, 2 - 15(12), 3 - 12(10) и т.д. всегда на максимум и должно получиться 60, уложиться надо в 6 подходов, если сделаешь за 5 или 4, ну круто ваще будет, продолжать не надо. Я думаю попробовать именно так. Суть сделать 60 за один подход 😉🆒</quote>
Логично. Так же можно и увеличивать по 1 повторению допустим в каком нибудь из последних кругов, делав просто его на максимум, потом этот лишний раз добавлять в предыдущий круг. Таким образом будем общее количество увеличиваться, в итоге должен подняться максимум, есть даже такой из способов поднятия максимума.
Отправлено: 11.11.2017 07:09
<quote name=Droll post="399169">
Droll</quote>
Андрей, так там сейчас продвинутый блок начинается там подходами и будут идти упражнения.
И по моему, такой способ тренировки как раз увеличивает максимумы.
тока какая то жесть отдыхать 30 сек, хотябы 60.
И чето из инфопоста я до конца не понял как быть с количеством повторений, видимо надо уменьшить таким образом что бы их было поровну на все подходы но при этом на последнем подходе смочь сделать количество повторений как на первом.
Отправлено: 10.11.2017 10:28
Замерил свои максимумы.
Вкратце:
Вес: 84/85 (+1)
Подтягивания: 14/14 (0)
Отжимания от пола: 27/39 (12)

Свои мысли спрятал в дневнике, если кому интересно ищите и смотрите там 🤔
<url="https://workout.su/forums/comment/399045-segodnja-zameril-maksimumy-nemnogo-osharashen">подробнее в дневнике</url>