14 августа
День
г. Москва, м. Парк Победы,
парк Победы, воркаут-площадка #kenguruPRO
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Тренировка флажка удержанием в висе и поднятием закрытого флажка до вертикали
Тренировка стойки на руках. У меня стала получаться стойка! Ура! Держу баланс с большим прогибом в пояснице, плечи не выпрямлены.
Выходы силой
Топорики, санжировка, перелёты, перехваты, обороты и прочая турникменская хрень. Вспоминал молодость.
Уехали в Нескучный.
м. Ленинский проспект, ПКиО им. Горького,
Нескучный сад, воркаут-площадка #kenguruPRO
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой
Стойка на руках
Флажок
Отжимания, ноги на возвышенности: 4х35
Отжимания от низкой перекладины (скамьи):
10 --> 10 сек. отдыха
9 --> 10 сек. отдыха и так далее до 1
Трицепсовые разгибаниия: 10х10
Обратные отжимания от скамьи: 4х25
Отжимания на брусьях: 10 --> 20
Тренировка переднего виса с зелёной резиной. Статика на максимум. В сумме набрать 1 минуту. 15 + 17 + 8 и т.д. сек.
Обессилев, подключил динамику по 4-5 повторений.
Затем вис без резины в группировке.
Подъёмы ног. 10 прямых, 15 коленей. 4 подхода. В сумме 100.
Заминка
Расстжка