Отправлено: 29.08.2016 20:56

Казань


<url="https://vk.com/overhearkazan?w=wall-26282259_2105116">ВК: Подслушано Казань</url> - 98 000+ подписчиков
Отправлено: 29.08.2016 20:28
Пока не густо, но зато публикацию сделало сообщество <url="https://vk.com/overhearkazan?w=wall-26282259_2105116">ВК: Подслушано Казань</url> - 98 000+ подписчиков
Отправлено: 29.08.2016 07:32
<quote name=Malinabm post="270479">
Немного фотографий с сегодняшней тренировки

https://yadi.sk/d/2CSU_sfguYmUS</quote>
спасибо, Марина 😃
Отправлено: 29.08.2016 07:28
28 августа


День


Г. Москва, м. Ленинский проспект,
ЦПКиО им. Горького, Нескучный сад

Разминка (суставная гимнастика)
Расстяжка
30 отжиманий вниз головой
2 подхода по 10 пайковых отжиманий
2 подхода по 30 планшевых отжиманий
Потом несколько адских суперсетов на планку с отжиманиями под надзиранием Санька.
Командные отжимания: 5 французских, отжимаешься от пола пока напарники не выполнят французские.
Подтягивания:
Фиксация подбородка над турником - фиксация на 90 градусов - полный вис - 5 подтягивания - фиксация подбородком
Ну и в таком духе сделали пару подходов
Потом брусья: 10, 20, 20, 21, 15
Один круг из меоей обычной тренировки ног.
Заминка
Отправлено: 28.08.2016 04:19
<quote name=WasD post="270428">
VASILEN

Можешь это все кидать под грифом Егорьевск 😃 Это же твои достижения, что в пабликах других городов пишут)))</quote>
Тема не о чьих-то личных достижениях, а о публикации в своего рода СМИ. Так что, считаю, что написано верно😃
По Егорьевску будут свои ссылки на источники.))
Отправлено: 28.08.2016 00:28
<quote name=EvilManPaul post="270422">
Приветствую,рад знакомству!Санкт-Петербург,Павел Саблин,посёлок Металлострой.Хочу быть куратором 100 дневной программы,могу затронуть метро Рыбацкое в массы если потребуется. </quote>
Думаю, что тебе это стоит обсудить с местными кураторами. 😉
Отправлено: 27.08.2016 22:12
<quote name=WasD post="269969">
неплохо так навести шороху в СМИ</quote>
Пошумим, б@#дь! 😁

Воронеж


<url="https://vk.com/workoutvrn?w=wall-106837439_713">ВК: КОМАНДА ВОРКАУТ ВРН | WORKOUT VRN TEAM</url> - 2 200+ участников

Троицк (Челябинская область)


<url="https://vk.com/troitsk74?w=wall-9959853_101488">ВК: Троицк</url> - 13 800+ участников
<url="https://vk.com/goodnewstroitsk?w=wall-75978330_4396">ВК: Хорошие новости Троицка</url> - 2 800+ участников
<url="https://vk.com/trworkout?w=wall-36176366_1159">ВК: WORKOUT Троицк | Официальная страница</url> - 275 участников

Пермь


<url="https://vk.com/streetworkout59?w=wall-100148665_199">ВК: STREET WORKOUT ПЕРМЬ</url> - 188 участников

Казань


<url="https://vk.com/gwkzn?w=wall-16887877_5954">ВК: Street Workout << Казань >> Официальная группа</url> - 3 600+ участников
<url="https://vk.com/kswteam?w=wall-83763896_6984">ВК: "ВОРКАУТ в КАЗАНИ"/ KSW TEAM /WORKOUT SHOW</url> - 1 900+ участников

Санкт Петербург


<url="https://vk.com/spbkupchinoworkout?w=wall-38479105_2984">ВК: SPb KUPCHINO WORKOUT \ СПб Купчино Воркаут</url> - 1 700+ участников
<url="https://vk.com/workout_crew?w=wall-73076773_728">ВК: Workout Crew (Санкт-Петербург)</url> - 662 подписчика

Тверь


<url="https://vk.com/streetworkout_tver?w=wall-69935157_10903%2Fall">ВК: Workout | Тверь [Воркаут в Тверской области]</url> - 2 300+ участников

Без города


<url="https://vk.com/ironacademy?w=wall-123158756_385">ВК: PRO Спорт - Диеты|Воркаут|Фитнес|Бодибилдинг|ММА</url> - 2 000+ участников

Москва


<url="https://vk.com/mos_free?w=wall-91989663_17292">ВК: Москва Бесплатная</url> - 122 000+ участников
Отправлено: 27.08.2016 21:57
Ещё зашло в:
<url="https://vk.com/workout_crew?w=wall-73076773_728">ВК: . Workout Crew (Санкт-Петербург)</url> - 662 подписчика
<url="https://vk.com/mos_free?w=wall-91989663_17292">ВК: Москва Бесплатная</url> - 122 000+ участников
Отправлено: 27.08.2016 21:35
27 августа


День


г. Москва, м. Дмитровская,
Гончаровский парк


Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
Ещё разминка от Олега Dexter Аксёнова 😃
Мастер классы:

Олег Dexter Аксёнов - отжимание от одного "бруса". Получалось не очень, даже прокрутился вниз. 😃 Затем mini-конкурс на удержание уголка в висе узким хватом на перекладине. Одновременно выбыл третьим из оставшихся с ещё одним атлетом. Поэтому был второй тур - удержание коленей у уголке в висе на одной руке. У меня не вышло. 😃

Basik - проходка по снарядам в одном направлении на время, не касаясь земли. Это был одновременно и мастер-класс и конкурс. Коснулся пару раз земли, что прибавляло к моему времени 10 секунд. При перелёте с рукохода на брусьях, слегка ударился подбородком брусьев. Итого, 1:18 - 3 место.

Александр Renger a.k.a. 1drag1 Прохоров - мастер-класс по различным видам и вариациям отжиманий. Было интересно и одновременно тяжело. 😃 Затем был тяжелейший конкурс: 30 секунд планки на локтях, 30 секунд алмазной планки, 4 отжимания с поднятой поочерёдно одной ногой ( сначала, 2 с левой, потом, 2 с правой), 30 секунд обычной планки, 6 отжиманий со скручиванием бедра поочерёдно (ноги на весу, сначала 3 левой, потом 3 правой). Это один круг. Таких было около 2-3. Когда осталось двое участников, немного упростили, мы выполняли алмазные отжимания, планка, потом 20 повторений обычных, опять планка, на этом моменте я сдался. Итого, 2 место.

N1k Анисимов - показал мастер-класс по группировке в висе, упрощённый вариант. Ну это мы уже знаем, периодически тренируем. 😃 Был конкурс по этому же упражнению - вис в группировке (колени к перекладине). Итого, 52 сек. - 1 место.

И снова Олег Dexter Аксёнов позабавил нас своим mini-конкурсом. Суть которого - подтянуться и провисеть в положении "подбородок над турником" на вылет. Вошёл в тройку сильнейших.

После было награждение призёров, общие фотки. Всё. Конец. 😃
Отправлено: 26.08.2016 19:35
26 августа - День отдыха. Игра в воллейбол
Отправлено: 26.08.2016 00:18
<quote name=WasD post="270186">
Остальные города начали просыпаться! Нужно больше городов! 😃</quote>
Итак, за день прошедший у меня зашло в:
<url="https://vk.com/goodnewstroitsk?w=wall-75978330_4396">ВК: Хорошие новости Троицка</url> - 2 800+ участников
<url="https://vk.com/trworkout?w=wall-36176366_1159">ВК: WORKOUT Троицк | Официальная страница</url> - 275 участников
<url="https://vk.com/spbkupchinoworkout?w=wall-38479105_2984">ВК: SPb KUPCHINO WORKOUT \ СПб Купчино Воркаут</url> - 1 700+ участников
<url="https://vk.com/streetworkout_tver?w=wall-69935157_10903%2Fall">ВК: Workout | Тверь [Воркаут в Тверской области]</url> - 2 300+ участников
<url="https://vk.com/ironacademy?w=wall-123158756_385">ВК: PRO Спорт - Диеты|Воркаут|Фитнес|Бодибилдинг|ММА</url> - 2 000+ участников
<url="https://vk.com/kswteam?w=wall-83763896_6984">ВК: "ВОРКАУТ в КАЗАНИ"/ KSW TEAM /WORKOUT SHOW</url> - 1 900+ участников
Вот. Были города и их представители, в том числе и от воркаут-сообществ, которые требовали деньги за рекламный пост.
Отправлено: 25.08.2016 23:58
24 августа


Вечер


г. Егорьевск,
4 микрорайон, д. 23


Без обработки

Разминка (суставная гимнастика)
Потренил по программе X.-T.R.A. Было весело 😃
X.-T.R.A.:>
Часть I: СуперСет: Выходы силой + Упор лежа. Делаем 10 выходов, затем 100 секунд в упоре, затем 9 выходов, 90 секунд в упоре и т.д. пока не дойдем до 1 выхода и 10 секунд в упоре, затем ещё 10 выходов. ВСЕ ДЕЛАЕТСЯ БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ!!!

Часть II: Подтягивания нейтральным хватом с проходом из одной части турника к другой. Виснем на турнике так, чтобы спина упиралась в столб за спиной, делаем 5 подтягиваний, проходим сохраняя угол 90 градусов в локтях до конца турника, делаем 5 подтягиваний, возвращаемся обратно (таким же образом), делаем 5 подтягиваний, и ещё раз проходим вперед и делаем 5 подтягиваний. Итого 20 подтягиваний. 4 подхода с отдыхом по 3 минуты между подходами.

Часть III: СуперСет: Статическое удержание в диагональном положении + Отжимания на брусьях. Делаем удержание 50 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях, делаем удержание 40 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях и т.д. до 10 секунд удержания и 10 отжиманий на брусьях.

Часть IV: Отжимания на брусьях с проходкой. Делаем 10 отжиманий, проходим брусья до конца, делаем 9 отжиманий, проходим обратно, делаем 8 и т.д. пока не дойдем до 1.

Часть V: СуперСет: Отжимания от перекладины хватом снизу + Трицепсовые разгибания. Делаем 10 отжиманий от перекладины, затем 10 трицепсовых разгибаний. 5 подходов с отдыхом 10 секунд между подходами.

Часть VI: Отжимания от скамейки узким хватом. Делаем 25 отжиманий, 25 секунд отдых, ещё 25 отжиманий, 25 секунд отдых и т.д. чтобы в сумме набралось 100 отжиманий.

Часть VII: СуперСет: Отжимания от пола + Проходка в подтягиваниях до конца брусьев. Делаем 10 отжиманий, залезаем под брусья, проходим до конца, делаем 10 отжиманий, проходим обратно и т.д., пока не наберется 100 отжиманий от пола.

Outro: 10 выходов силой на турнике, 10 отжиманий от перекладины, 10 подтягиваний, 10 отжиманий от пола. Все делается в 1 подход, без отдыха между упражнениями.</quote>
Последние два упражнения не доделали из-за грозы 😦
Убился в хлам 😃 Кранты моим локтям и плечам) В первом упражнении когда техника начала хромать, разделял подходы или делал с резиной.
25 августа


Ночь


Подмосковье, Егорьевский р-он,
д. Василенцево
6 минут прыжков на скакалке после чего у меня она порвалась по середине 😁
4 минуты прыжки на месте + бой с тенью
<url="http://workout.su/articles/611">Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (уровень 2)</url>
Slavdog:>
* Подъем прямых ног в висе - 20 повторений в медленном темпе (2сек-1сек-2сек). Вися на перекладине, поднимайте ноги, пока они не будут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение, зафиксировав ноги. Движение выполняется только засчёт работы мышц, никакой раскачки! Многие думают, что это упражнение лёгкое, потому что в самом начале движения начинают раскачиваться. Это грубая ошибка, избегайте ее. 20 повторений в таком темпе - это вовсе не легко, как кажется. Если легко - значит вы делаете их неправильно.

* Упражнение "мельница". 3 медленных круга в каждую сторону. В исходном висе на перекладине, вы должны описать полный круг ногами, держа их при этом максимально прямыми в коленях.

* Упражнение "дворник". 20 повторений (10 в каждую сторону). Подтяните прямые ноги к перекладине и, держа их вместе, начинайте выполнять махи из стороны в сторону, как-бы описывая полукруг. Это упражнение просто взорвёт выши косые!!!

Когда вы только начнёте пользоваться этой программой, одного круга будет вполне достаточно. Через месяц, когда до ваших мышц "дойдет", что от них требуется, добавьте еще дополнительный круг. В перспективе, постарайтесь довести за год до 3-х кругов, но на этом остановитесь. Если 3 круга станут для вас простым делом (хотя сомневаюсь, что это наступит скоро) , лучше прогрессировать в сложности упражнений, чем в количестве.</quote>
5 кругов
Заминка
Отправлено: 24.08.2016 22:21
<quote name=VASILEN post="270063">
<quote name=WasD post="270061">
VASILEN

Воронежцы опубликовали и это круто! 😃 Посмотрим, как проявят себя другие города!</quote>
Остальные города пассив. Нужны активисты для спама вышеуказанного сообщения в сообщества крупных городов и воркаут-сообществ😁</quote>
Заручились поддержкой следующих групп:
<url="https://vk.com/workoutvrn?w=wall-106837439_713">ВК: КОМАНДА ВОРКАУТ ВРН | WORKOUT VRN TEAM</url> - 2 200+ участников
<url="https://vk.com/troitsk74?w=wall-9959853_101488">ВК: Троицк</url> - 13 800+ участников
<url="https://vk.com/streetworkout59?w=wall-100148665_199">ВК: STREET WORKOUT ПЕРМЬ</url> - 188 участников
ВК:<url="https://vk.com/gwkzn?w=wall-16887877_5954">Street Workout << Казань >> Официальная группа</url> - 3 600+ участников

Также, если кто-то решит помочь с продвижением через ВК, то вставляйте ссылку http://workout.su/100VK в описание.

Шаблон выглядит следующим образом:
Приветствую! В целях популяризации воркаут-движения среди населения и привлечения к нему большего количества участников, не могли ли бы Вы опубликовать от имени воркаут-сообщества запись следующего содержания?


Доброго времени суток, товарищи!

Вы все наверно уже слышали, а некоторые скорее всего даже знают о образовательно-тренировочной программе "100-дневный воркаут". https://youtu.be/X9TDK6clsYY

С целью популяризации воркаута среди населения и привлечения новой аудитории в наше движение была разработана программа 100-дневный воркаут в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год. Подробности на http://workout.su/100VK

Так вот. Нужны кураторы программы в городах, сёлах, учебных заведениях, организациях.

Куратор - это человек, который отвечает за организацию еженедельных встреч в своём городе. Такие сборы нужны для участников программы, чтобы собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Вся необходимая им информация есть в программе, поэтому Куратор в большей степени играет организационную роль. Но если на эту роль попадает человек с высоким уровнем и большим опытом, то он может использовать эти встречи для передачи своего опыта и знаний другим людям.

Узнать о 5 основных причинах, по которым стоит стать Куратором программы можно из вот этой статьи - http://workout.su/articles/659

За более подробной информацией обращайтесь на форум кураторов программы - http://workout.su/forum_thread/8992

#workout #workoutrussia #ghettoworkout #streetworkout #воркаут #воркаутвмассы #фитнес #улиц #ЗОЖ #ГТО #турник #брусья #воркаутРоссия #100дневка #моя100дневка #моястодневка #2016
Отправлено: 24.08.2016 14:41
<quote name=WasD post="270061">
VASILEN

Воронежцы опубликовали и это круто! 😃 Посмотрим, как проявят себя другие города!</quote>
Остальные города пассив. Нужны активисты для спама вышеуказанного сообщения в сообщества крупных городов и воркаут-сообществ😁
Отправлено: 24.08.2016 11:15
21 августа - мои ноги сильно ныли, особенно икры. Волейбол
22 августа - Волейбол.
23 августа


Ночь


МО, Егорьевский район,
д. Василенцево
Прыжки на скакалке 10+ минут
Отдых 7-10 минут
<url="http://workout.su/articles/590">Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)</url>
День 3 Программа тренировки ног Яйца Чака Норриса:>

Название пришло в нашем зале само собой, когда в воздухе просто стоял запах тестостерона!!! От такой тренировки у меня даже борода стала расти быстрее! Кроме шуток...! Если на следующий день появится первобытное желание взять дубину, огреть ей ледяных великанов, потом побриться топором - это нормально.

* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 обычных приседаний в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==>
* 30 секунд всадника спиной к стене

Сделайте 3-6 кругов за час! ...если яйца не отвалятся...
</quote>
2 круга
100 подъёмов ног в висе на перекладине
100 подъёмов на мысочки