Потренил по кругу этих программ.
Вечером в волейбол

Разминка (суставная гимнастика ног)
Приседания с узкой постановкой ног --> Выпады --> Подъём на мысочки (на каждую, потом на обе) --> Болгарские сплит приседы
Всё по 20 повторений на каждую ногу
2 круга
Заминка

За время моего отсутствия пресс-релиз об окончании программы и подведении итогов зашёл стразу в три из трёх местных газет. Круть))
<url="https://mail-attachment.googleusercontent.com/attachment/u/0/?ui=2&ik=6867fb66b4&view=att&th=155c93cc45cbb00e&attid=0.1&disp=inline&safe=1&zw&saddbat=ANGjdJ_NjE1zToDc9M_cjQRSuraOPxl0Z1_2Q956VEfVYXFJpfZkp7MqylMEtDFs84R_q-hQC1x2Up3702BlUMeY30zUV6DtyNE978MU_OgaBGDZDEhdgPrNRdQt-vOzhx5hAMD6Yw7gMgG9pTtVb0i2Dv7zaiE5mtTyB8U06z_uej1Vh7soOsStFMGgIhZBUJGpLISxV2Ub6g9iucEfXZSK1MlYWM5WTmfl3xnowb1x9iX7SDavI2KJI0PdMkW9_QA3n4DlONyQfJosvND_IVUc36hB-xLRP7qIYaW8F9dCm2mDaup81sgOLmSt44eUMCmifcSsQwIW428lR6BcUPhFYZe3C695p4rph7F1zi2n9a42yxhvc-cVeJbivq_-WHgInPDVfzHZK1HYsK5KBrYij6UEdTXs7DGlxwfMZUoEgfnFNrBsTGWlyONxTYf6kG1pRonuqkzJ6EOj46FhX8cT2PBtD3snUzMdBV8DLSZaNs1NBKNdVij5ZCvnzmoKXgVEzcPWdRabwXm3IIQpT3Bc3aiL9EvV7yd_i4BCx67_opAtog7pfUb9ER14PHe6D2W_zMx7yil3_tjL-uZmGD78i357jwDlGRbLnfXORtsaZ9yQzBsVuaWpD4E3_21Xu6ydEtB8BrZPloW-2Wo9">Егорьевское Утро: Пришло время подвести итоги</url>
<url="http://e-kurier.info/articles/7925">Егорьевский Курьер: Егорьевцы научились воркауту</url>
<url="http://inegorievsk.ru/novosti/sport/programma-dlya-razvitiya-potenciala">Знамя Труда: Программа для развития потенциала</url>

Разминка (суставная гимнастика)
отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Пайковые --> Французские
Все по 20 повторений
2 круга
Заминка

2 августа день отдыха

Может для таких случаев на главной странице слева под лого или справа над ссылкой на программу сделать таймер с обратным отсчётом до старта программы? Запускать его через неделю после окончательной статистики. Счют на дни, часы и секунды сделать обязательно, на недели и месяцы - факультативно, если потребуется.

Покорение городов-миллионников достойная цель))

WasD, работу работать, выживать в Москве После окончания первого высшего всё как-то неопределенно. К сентябрю-октябрю всё устаканится))

Спасибо
1 августа
Ночь
МО, Егорьевский р-он, д. Василенцево

10 минут прыжков на скакалке
Супрсет:
Высокие подтягивания узким хватом с уголком + отжимания от пола, ноги на возвышенности.
6 + 10
5 кругов
Удержание уголка в висе на перекладине.
1 минута за 3 подхода.
Заминка.

Iluha123, что скажешь? Сможешь меня подменять в моё отсутствие?))

Подтверждаю насчёт оповещения.
Насчёт кураторства подтверждаю, но не прочь того кто смог бы меня подменять. Нужен местный партнёр.

30 июля День отдыха. Болели грудные и трицепс.



Совместная тренировка. Без фото. Один новенький. Занимался с ним. Показал круги из 100, пообщались.
Круг из программы.
3 выхода силой, 5 дипсов, 5 подъемов ног, 10 часиков
По 5 приседаний на одной, на каждую.
Ещё по 5 приседаний. 20 обычных. 20 выпадов на каждую.
Бег с высоким и быстрым подниманием коленей, с высоким подниманием пяточек и ещё пару беговых фишечек. Закончил 5 коротких, до 10 метров, спринтерских забегов. 10 подъемов ног на каждую ногу.
5 выходов, 5 подъмов ног

Теперь чётко

Я вернулся.

Всё это время на утренней зарядке тренил немного на перекладине, реже - на брусьях. Вечером в свободное время иногда занимался в комнате для спортивных занятий.
Попробовал отжимания от брусьев и подтягивания с гирей 32 кг. Брусья -8 раз, подтягивания - 3.
В воскресенье на праздниках спорта в свободное время также тренил, играл в волейбол, а также показал следующие лучшие результаты:
Бег 100 м. - 13.0
Бег 1 км. - 3:35
Бег 3 км. - 13:37
Подтягивания - 28

А ещё я слил 3 кг веса, несмотря на то что съедал всю норму довольствия и иногда сверх её. Питания не хватало. Вчера взвесился. 69 кг.




Потренил отжимания:
Алмазные --> Обычные --> Широкие --> От брусьев --> Хинду --> Французские
Все по 20 повторений

28 июня - всё: руки, локти, бицепс, трицепс, плечи, широчайшие и прочее - болит. Вот что значит давно не тренировался.
29 июня - аналогично.
30 июня боль практически прошла. Сегодня защищал диплом.

с 1 июля по 3 августа буду находится на учебных сборах. До скорой встречи.