День гибкости и день отдыха.
Тянулся под приятную музыку, расслаблялся и получал удовольствие, поэтому получилось растянуться побольше чем обычно. Завтра встреча участников 100-дневки

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка

Боль осталась. Поэтому сегодня тренируемся в режиме "lite".
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с широкой постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады поочерёдно на каждую.
Заминка


грудные до сих пор не отошли.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в разноножке
Заминка


шел четвёртый день после тренировки в воскресенье. Грудины всё ещё побаливают.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с узкой постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады в ножницы.
Заминка

Всё болит: грудные, квадрицепсы, ягодицы, и даже средние трапециевидные и ромбовидные мышцы спины Знатно потренировались! Поэтому сегодня тренируемся в режиме "easy".
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
10 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады поочерёдно на каждую.
Заминка

Ракурс убогий, но хоть что-то чем целое ничего. Юбилейный 5-ый сбор. Пришло нас на удивление много. 11 человек, 6 участников. 1 новенькая. 500 отжиманий особого энтузиазма ни у кого не вызвали, поэтому после разминки я потренировался с новенькой девушкой по кругам из 100-ки. Показал альтернативу подтягиваниям - австралийские подтягивания. После начал подбадривать народ на отжимания. Кто-то начал, кто-то нет. Всё равно до конца дошли лишь двое.

Вопрос на зацыпку: когда участники 100-дневного воркаута замеряют свои максимумы?

Фото со встречи участников по ссылке
https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTQVN3VnhBMFFnQjQ

На фото участники 100-дневки и пользователи сайта:
Iluha123 (куратор) @MaxKruhinskii TheSkySashaBbDavid_WorkOut_2016lexak11MicroArm и др. участники программы и пользователи сайта.

Юбилейный 5-ый сбор. Пришло нас на удивление много. 11 человек, 6 участников. 1 новенькая. 500 отжиманий особого энтузиазма ни у кого не вызвали, поэтому после разминки я потренировался с новенькой девушкой по кругам из 100-ки. Показал альтернативу подтягиваниям - австралийские подтягивания. После начал подбадривать народ на отжимания. Кто-то начал, кто-то нет. Всё равно до конца дошли лишь двое.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Выпады
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Выпады с перемещениями в пространстве.
500-отжиманий:
100 от брусьев
200 от пола, ноги на возвышенности
75 от пола - дальше от пола не смог ни одного раза.
125 от возвышенности
Заминка

Забыл добавить выпады
Болят трапецивидные мышцы спины от австалийских
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
10 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, отдых между кругами 40 секунд
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Заминка

Заметил в зеркале, что грудные мышцы, а именно средний пучок дали рост. Визуально я заметил. Это мотивирует отжиматься больше!
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
15 --> 20 --> 30 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от перекладины высотой 1,5 метра.
Заминка

Также будет целесообразным отмечать (обращение типа @никнейм_пользователя) активных пользователей в комментариях к мероприятиям сообщениями типа: Потреним?) Что потреним на выходные? И прочими вопросами, побуждающие быть активными.

Лично у меня в таком способе обратной связи - нуль. Но может у тебя сработает или у кого-то ещё.

Неправильно! 7-й сбор и 14-й (15-й) сбор .
Veselopedist54 не нужно писать всем подряд! Возьми у Антона статистику и посмотри тех кто зарегался на 100-ку, также напиши всем самым популярным пользователям города и всем недавно зарегистрировавшихся на сайте. Этого должно вполне хватить.

А это как выглядит? Я о приседаниях в ножницы и выпады в ножницы.

Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
20 --> 20 --> 50 --> 20
5 кругов, без отдыха между упражнениями, с отдыхом в 60 сек между кругами
Подтягивания австралийские. По-прежнему забивались трапеции.
Приседания с широкой постановкой ног.
Отжимания от шведской стенки на расстоянии двух стоп от неё.
Заминка


Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
5 кругов, без отдыха между упражнениями, без отдыха между кругами
Почему-то захотелось потренить быстро и по лайту... На улице ветер, холодно. Хочется спать.
Подтягивания австралийские.
Приседания с обычной постановкой ног.
Отжимания от шведской стенки на расстоянии двух стоп от неё.
Заминка

Ошибки в посте. Где "шаг первый"? Где скобки?