4 апреля День отдыха. Бицепс, трицепс и спина начали болеть

Ребят. не надо забывать такую площадку с огромной аудиторией как Инстаграм У меня есть какие-то подвижки в данном направлении
<url="https://www.instagram.com/p/BDtID3KuUtc/">Instagram: @egoryevsk</url>

В. Пикуль "Честь имею"
Солидарен с эмоциями автора по поводу судьбы главного героя. Очень сильная и захватывающая книга. Читается на одном дыхании.

По возможности, если есть контакты, свяжитесь с теми, кто тут не зареган и узнайте их мнение.

Пятая встреча участников!
Прошу обратить внимание на пол. Это жесть. Половина площадки стоит в воде и уйти в низину она не может, так как стоит деревянная коробка по периметру, внутри которой щебень.
С началом месяца народа подвалило
10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. ((
3 участника 100-дневки (но насчёт двоих начинаю сомневаться). Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил Даже в такую зашкварную погоду. Меня вчера вечером даже атаковали сообщениями типа: "А треня точно будет в дождь?"
Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко

Участники 100-дневки тренили с куратором. Да в принципе, почти все тренили с куратором. То что делали я записал в <url="http://workout.su/forum_thread/4202?page=27#247145">дневнике тренировок</url>. Скажу, что не все осилили всё до конца. Один человек ушёл, дабы не заболеть. Соглашусь. Стояли лужи. Некоторые, честно говоря, занимались халтурой, а кто-то все упражнения выполнял в медленном темпе, прокачивая мышцы, что мне очень понравилось)) По ходу тренировки общались. Были пару атлетов более высокого уровня нежели я. Есть чему у них поучиться Всадник выполняли коллективно. Всех сплачивал Сегодняшняя встреча мне очень понравилось. Почаще бы так)

На следующие выходные обещают +20 и солнце! Так как нас, может быть, будет снимать ТВ, сделаю пиар встречи, как и в предыдущий (правда неудачный) раз.

А ещё в связи с намечающейся жарой, надо будет согласовать с участниками и ТВ и перенести встречу что ли, дабы всем было удобнее и комфортнее. Припекать будет, как никак))

Пятая встреча участников программы "100-дневный воркаут"

Фото по ссылке: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTNkE2LVc1dGR1T2s

На фото пользователи сайта:
TheSky
Iluha123

10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. 3 участника 100-дневки. Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил Даже в такую зашкварную погоду.
Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко

На следующие выходные обещают +20 и солнце! Так что будьте готовы по погоде и к даче интервью каналу ТВмост. Всем быть!

И кстати,
в связи с такой погодой в какое время (а может быть и день недели?) Вам было бы удобнее или хотелось бы собраться? Через пару дней создам мероприятие с временем, исходя из Ваших пожеланий.

Прошу обратить внимание на пол. Это жесть. Половина площадки стоит в воде и уйти в низину она не может, так как стоит деревянная коробка по периметру, внутри которой щебень.

10 человек. 1 ушёл раньше. Забыл сделать фото. 3 участника 100-дневки. Удивительно! Написал паре-тройке человек в лс и народ подвалил Даже в такую зашкварную погоду. Благо без дождя, но ветер был лютый! Иногда радовало солнышко

А теперь перейдём к тренировке. Идею взял у "Патриотов".
Разминка (суставная гимнастика)

Разминка:
3 круга по 5-10 повторений каждого базового упражнения, медленно, с прочувствованием работы мышц, фиксацией в основных фазах упражнения.
Выходы силой/подтягивания/отжимания от брусьев/отжимания от низкой перекладины (скамьи)/приседания
Я выполнил
1 круг: 5/10/10/10/10
2 круг: 5/5/10/10/10
3 круг: 3/5/10/10/10

Всадник 3 минуты

Пред-тренировка:
10 кругов: французские отжимания (отжимания Ганнибала, они же трицепсовые отжимания) --> алмазные отжимания --> обычные отжимания
По 5 --> 10 --> 15 повторений
Без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами 20-30 секунд или по самочувствию

Всадник 3 минуты

Тренировка:
Выполнили несколько модифицированную "настоящую программу Hannibal For King (по крайней мере по словам Сани)"
10 кругов: подтягивания верхним хватом --> Отжимания на брусьях --> Приседания с узкой постановкой ног --> Алмазные отжимания
По 10 --> 10 --> 10 --> 10 повторений
С минимальным отдыхом между упражнениями и кругами, по ходу выполнения программы - по самочувствию.

Всадник 3 минуты

Заминка.
Вот и вся тренировочка. Спасибо всем кто пришёл!

Болят весь день грудные, трицепс и межрёберные мышцы, а также ещё нижняя часть пресса
Разминка (суставная гимнастика)
Растяжка
В целом день отдыха

Выспавшись днём и перекусив, я погнал в парк
Разминка (суставная гимнастика)
10 отжиманий с высокой перекладины
Отжимался по <url="http://workout.su/articles/384">Тренируйся как мужик: 100 отжиманий за 4 минуты</url>
Попутно зафиксировал свой текущий максисмум
56 нон-стопом
80 за подход - мой зафиксированный максимум
100 отжиманий за 2 минуты 50 секунд
122 отжимания за 4 минуты
Очень даже хорошо

Замечания по технике приветствуются))

Далее, отдохнув, я выполнил День 1. Тупой качок из программы тренировки Slavdog
И таких всего 2 круга
Заминка
Хотьба

31 марта - Был напряжённый день - не спал до 4 утра. Готовил отчёт.
Так что день отдыха. А сейчас пожалуй спать))

Спасибо)) мне приятно

Грудные до сих пор болят
Так как закончил сегодня военку пораньше (пар больше не будет, совсем), потренил сегодня комплексно
А именно, сначала я потренил подводящие к флажку
Подъём закрытого флажка до вертикали --> по 10 повторений на каждую сторону
В спойлерах видеофрагменты тренировки
Левая сторона намного слабже, соответственно и идёт тяжелее.
Сгибания/разгибания тела до вертикали во флажке --> по 10 повторений на каждую сторону
Между подходами, дабы разогреться выполнял по 10 отжиманий от скамьи и 10 выпадов в разноножку
Далее выполнил программу Дьявольская наковальня (уровень 2)
А вот и иллюстрации крайних двух упражнений
1 круг
Потом я выполнил День 3. Яйца Чака Нориса из программы того же Slavdog
Пистолетик a.k.a. приседание на одной ноге --> приседания с узкой постановкой ног --> приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Выполнил 4 круга за час
Заминка

29 марта - пожалуй отдохну ещё.

28 марта - Проклятый Ганнибал Больше всех болят грудные мышцы
Грёбанный Кротноги тоже ноют.
Вчера вечером ступни очень-очень устали. Кароче, решение делать ноги на асфальте было ошибкой. Больше туда прыгать - ни ногой.
Сегодня день отдыха.