Сегодня был тренировка ног
Разминка (суставная гимнастика)
Приседания на одной (на каждой) --> Приседания на двух с узкой постановкой ног --> Приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
5 кругов. Отдыха 3-4 минуты.
Заминка

29 февраля
День отдыха. Так полагаю, что дней без тренирововк будет становиться всё больше и больше в связи с следующими обстоятельствами:
а. Выпуск из универа;
б. Выпуск с военной кафедры

Из-за приведённых выше событий и сопутствующим им мероприятий, моё свободное время начинает урезаться (просто здоровый сон никто не отменял), поэтому тренировочных дней будет всё меньше, а если они будут, то будут в стиле "факультативчик".

Надеюсь, это будет продолжаться месяц-полтора - в лучше случае, в худшем - до осени.

Очень крутая афиша, имхо)

Считай это пробой пера. Навыка работы в фотошоп было - 0

Блестяще, Антон! Трейлер на уровень выше предыдущего)

28 февраля взял ещё один день отдыха

Вот мои переработки, господа. Что скажете?

А вот такой будет афиша еженедельного сбора + можно её продвигать через инстаграм. Идею подсмотрел у Burcov .

WasD, ogrudko, не подскажите какой был максимальный вес участника/участницы программы?

Сегодня был день отдыха, который я посветил растяжке.
Сначала размялся (суставная гимнастика)
Потом потянулся
После выполнил ещё раз разминку и растяжку согласно видео
Разминался с собственным весом (в одном моменте требовался небольшой вес в руки) и с поясом от кимоно вместо резины.
Ничего так, мне понравилось)) Особенно при растяжке плеч и латеральной мышце спины.

WasD, угу(
Взято <url="http://www.epochtimes.ru/festival-street-workout-kubok-chyornogo-morya-proshyol-v-novorossijske-98924484/">из</url> А оригинал смотрится лучше. ИМХО
А эти на первую страницу добавь)

Safrayt, при рассылке материалов, читатели нашли ошибки: Ошибка во второй строчке "программаЯ"
"На кого расчитана" - две "с"

Дополнено.

<url="http://vk.com/gazetazt?w=wall-114381203_26">ВКонтакте: Газета Знамя Труда</url>
Газета: "Знамя труда" Среда 24 февраля 2016 года | № 8 (14745) | Тираж 3220 экз.
Наконец-то первая (и последняя) печатная публикация)))

Сегодня была тренировка спины
Разминка (суставная гимастика)
Лесенка:
Подтягивание --> 5 сек. виса
2 подтягивания --> 5 сек. виса
Дошёл до 4 повторений.
Так 3 подхода.
20 подъёмов коленей на 90 градусов в висе на перекладине
20 повторений тяги штанги в наклоне стоя (около 5 кг)
Подтягивания в закрытом переднем висе а также L-подтягивания
8/8/5/5/8/8/8/5/8/8/8/8
Итого: 12 подходов, 87 повторений
Заминка

Сегодня была тренировка ног.
Разминка(суставная гимнастика)
Приседания на одной (на каждой) --> Приседания на двух с узкой постановкой ног --> Приседания с выпрыгиванием, колени до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
3 круга. Отдых 7 минут. Во время отдыха, после каждого круга выполнял 20 подъём на мысочки из глубокого опускания на шведской стенке, 15 обратных гиперэкстензий
После кругов сделал 20 выпадов, 20 выпрыгиваний в разноножке, 20 болгарских сплит-приседов (на каждую ногу)
Заминка

WasD, FM, а у меня ещё прессуха забилась, не знаю от трени ли это, или от уборки снега на следующий день.



Спинка, пресс, руки до сих пор ещё болят
Сегодня была жимовая тренировка.
Отжимания стоя от шведки:
локти вдоль туловища - 50 с средней постановкой рук, 50 с узкой
локти в стороны - 50 с средней постановкой рук, 50 с узкой
Отжимания от брусьев с упором на левую руку: 10, 5, 5, 5 повторений
Трицепсовые разгибания 20 повторений
Гиперэкстензия 3 по 30 повторений
Дипсы от перекладины 2 по 20 повторений
Заминка