WasD, FM, спинка чувствуется после вчерашнего, немного руки (но может от уборки снега сегодня). А у Вас как?
Двухчасовое кардио по уборке снега ну и навалило.
День отдыха.

Лол! Первая публикация по Егорьевску и то с каких-то Одноклассников.

Егорьевск

<url="https://ok.ru/yegorevsk24/topic/64994968071093">Одноклассники: Егорьевск 24</url><url="https://ok.ru/moscowregion/topic/64746019037199">Одноклассники: Воскресенск Московская Область</url>
<url="http://vk.com/egorevsk_pd?w=wall-78421198_230375">ВКонтакте: Подслушано в Егорьевске</url> - обрезали ссылки по самый не балуй <url="http://vk.com/yegorevsk24?w=wall-37970777_9345">ВКонтакте: Егорьевск 24</url><url="https://vk.com/egorievsk_news?w=wall-34608957_3030">ВКонтакте: Новости Егорьевска</url>

Не подскажете какие тут шрифты?

Хороший фильм.

Лол. Постоянно ем из приведнного выше списка гречку, рис, овсянку, творог (обезжиренныйй), молоко, варёные яйца.
И треню, как проклятый, почти каждый день по часику, интенсивно.
Не работает, парни, расходимся.

21 февраля
Этот день планировался как день ног, однако не сраслось. Решил сделать день отдыха перед встречей с участниками 100-дневки
В этот день у меня болели мышцы расположенные под трицесом и над локтем. Приятно удивлён тем, что больше нагрузились именно они, а не трицепс или грудные.




Итак, сегодня я посетил Пришёл, поздоровался со всеми, познакомился с новичками
Начал разминаться (суставная гимнастика). Выполнялась халтурно, больше разговаривал
Затем 2 попытки удержания Dragon flag. Первая - долгая с фиксацией, но не строго параллельная полу, вторая -короткая. Силы потратились))
После попытку на Human Flag - раздраконил сустав +( Заболел.
Далее была

тренировка ног

.
Trozkist, тренил следующим образом:
Пистолетики на каждую ногу --> Быстрые приседания --> Приседания с выпрыгиванием до груди --> Всадник
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Это один круг. С минимальным отдыхом между упражнениями. Отдых между кругами не более 7 минут.
Тренировка по данной схеме длиться ровно час, плюс-минус 5-10 минут. Цель 5-6 кругов за час.
Обычно я укладываюсь в 4 круга, если сократить отдых, то все 5 кругов.
Сегодня же я выполнил 3 круга и приступил сразу к

тренировке спины

.
Мне похерело - словил "бледного".
Затем были 2 лесенки.
Первая:
Одно подтягивание --> Вис 5 секунд
Два подтягивания --> Вис 5 секунд
И так далее на максимум. Таких подходов в лесенку было 3.
В первой я дошёл до пяти; во второй - до трёх; В третьей - до четырёх. После того как не смог подтянуться висел 10 сек и спрыгивал.
Вторая:
Как и в прошлый раз, пару недель назад, мы выполняли следующее.
Подтягивания --> выходи силой --> Отжимание от турника (дипс)
5 --> 1 --> 5
10 --> 2 --> 10
15 --> 3 --> 15
20 --> 4 --> 20
15 --> 3 --> 15
10 --> 2 --> 10
5 --> 1 --> 5
В отличие от других участников, я выполнял упражнения, разбивая на подходы, и разбивая сами упражнения. По-хорошему, они выполняются последовательно друг за другом и без отдыха между ними. Отдых межу кругами 5-7-10 мин. в зависимости от количества повторений.
Далее была заминка.

Malinabm, ты просто чудо! Спасибо за всё.

Плюсую.
Я уже данное предложение высказывал. Как сказал Антон: "В Одноклассниках никто не сидит".

Я же предлагаю создать оповещения при комментарии фотографий пользователя.

Чезаре Ломброзо "Анархисты"

Добавил площадки по

г. Егорьевску

http://workout.su/areas/4862
http://workout.su/areas/4861
http://workout.su/areas/4860
http://workout.su/areas/4859

с. Саввино

http://workout.su/areas/4859

Москве

http://workout.su/areas/4841
http://workout.su/areas/4853 За наклейками (14 шт.), если есть конечно же , приеду завтра на сбор

Будем работать

Подслушано моего города не размещает информацию с ссылками(( Администраторы группы скрыты.

WasD, попробуй написать в http://www.metronews.ru/
Утром все берут почитать

Раминка (суставная гимнастика)
Сегодня попробывал данную программку по обучению отжимания на одной руке.
Дошёл до 7 шага, на нём стало болеть больное плечо. Прекратил тренировку. Тем не менее 6 шагов я осилил.
Отдых между упражнениями 1 мин, отдых между кругами 2 минуты.
Заминка

А сегодня у меня юбелей. 10 000 просмотров дневника! Хочу сказать спасибо моим читателям и комментаторам, Вы мотивируете меня на новые подвиги, тем самым, делая меня лучше

А сегодня я замерил своё тело.

Замер делался на холодную, спустя 2 часа после приёма пищи, до тренировки. Руки, ноги замерялись в напряжённом состоянии. Остальные части тела в расслабленном.

Итак, за

осенний цикл тренировок

, начиная от

29.09.2015

я вырос/уменьшился в следующем:


В целом, "+" > чем "-". Я доволен за пройденный этап.
Нормативы замерять не буду. Лишняя нагрузка плечу ни к чему.

Ссылки на предыдущие замеры и/или отчёты:

В связи с юбилеем решил подвести начиная с 11.01.2015 года.

За это время (404 дня), из которых я:
провёл 252 тренировки
отдыхал 152 дня
поучаствовал в 26 совместных тренировках как с The Patriots в Нескучном саду, на Воркаут тусовке в Лужниках, а также с hood во дворе дома где-то на Дмитровском шоссе.
Итого, я где-то посеял 10 дней лол

По-сравнению с

январём 2015 года

за

весь период ведения дневника

я вырос/сдулся в следующем:


7 "+" из 8. Явный прогресс

Другие показатели добавлялись позже, по мере расширения моих знаний и потребностей в замерах.

А теперь касаемо целей,

которые я ставил перед собой в начале дневника.


Также сегодня я потренировался следующим образом:
Отжался в стойке на руках от стены 6 раз и потерял равновесие.
Поделал разминку (суставная гимнастика)
Затем потянул ноги, спину, поясничку

Цели на следующий период тренировок я напишу позже.