01.11.2018 - ДЕНЬ 40
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

02.11.2018 - ДЕНЬ 41
Отдых. Уехал в Питер.
03.11.2018 - ДЕНЬ 42
Отдых. Все еще в Питере.

04.11.2018 - ДЕНЬ 43
Вернулся домой и возместил пропущенный день растяжки совмещенной тренировкой.
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.
Дополнительно: растяжка для начинающих - 15 минут.

05.11.2018 - ДЕНЬ 44
Добавил 6-ой круг. На день позже, но все же..
Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

06.11.2018 - ДЕНЬ 45
Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Дополнительно:
* боксерские раунды с грушей - 3 х 3 мин.
Заминка.

07.11.2018 - ДЕНЬ 46
Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

08.11.2018 - ДЕНЬ 47
Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

09.11.2018 - ДЕНЬ 48
Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Дополнительно:
*подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 8/7/6/;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 8/8/7.
Заминка.

Тяжело неделька пошла. По прежнему не досыпаю и не умпеваю восстанавливаться. Сил на кардио в конце не остается. Благо, L-глктамин пью, помогает легче просыпаться и боль в мышцах поменьше. Что ж... завтра на прогулку, отдыхать буду. Восстанавливаться. Отсыпаться.

25.10.2018 - ДЕНЬ 33
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

26.10.2018 - ДЕНЬ 34
Отдых

27.10.2018 - ДЕНЬ 35
Растяжка для начинающих (15 мин) + ходьба на степпере - 25 минут.

28.10.2018 - ДЕНЬ 36
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Дополнительно:
* боксерские раунды с грушей - 3 х 3 мин.
Заминка.

29.10.2018 - ДЕНЬ 37
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

30.10.2018 - ДЕНЬ 38
Хотел сделать вечером тренировку, но срубило рано и до самого утра. Пришлось пропустить. Зато утром смог найти в себе силы потренироваться. Итак...

31.10.2018 - ДЕНЬ 39
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

Ну а вечером (на момент написания данного текста) я сделал следующие упражнения:
*подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 9/7/6/6;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 9/8/8/8;
* бег на дорожке - 30 мин (9 км/ч) + ходьба - 10 мин (6 км/ч).

Теперь утром продолжу воркаут. Надеюсь, хватит сил. Благо, пришла посылочка от бренда MyProtein. Выпью на ночь L-глутамин для восстановления и электролиты для восполнения солей. Ну что ж, вперёд - к победе! УРА!!

Ужасно тяжело и лень было расписывать свои дни, но тем не менее, я занимался как положено. Итак.

22.10.2018 - ДЕНЬ 30
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Дополнительно:
* боксерские раунды с грушей - 3 х 3 мин.
Заминка.
Неимоверная усталость преследовала, сил делать кардио на дорожке никак не было.

23.10.2018 - ДЕНЬ 31
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.
А в этот день вообще думал сдохну. Не успел, видать, восстановиться + недосыпы дали о себе знать. Естественно, после воркаута ни о каком кардио речи идти не могло. Головокружение и сонливость. Поел и плюхнулся на кровать. Заснул и проспал до утра в одежде.

24.10.2018 - ДЕНЬ 32
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Дополнительно:
*подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 8/7/7/6;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 10/9/8/10.
Заминка.

Сегодня, слава Богу, тренировка прошла бодрее. Помог мне в этот легкий предтреник с аргинином, бета-аланином и кофеином. Ну и куда ж тут без L-карнитина и BCAA! Однако, бегать сил особо нет. Завтра еще денек отпахать и можно наконец-таки отоспаться, отдохнуть, потом погулять днем, набраться сил... эх.

19.10.2018 - ДЕНЬ 27
Отдых

20.10.2018 - ДЕНЬ 28
Бег - 20 минут (9км/ч) + растяжка для начинающих (15 минут).

21.10.2018 - ДЕНЬ 29
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* выпады на месте - 10/10.
Заминка.

А вот сегодня, на удивление, тренировка далась с ужасным трудом. Еле выполнил круги. Хотя, за 30-40 мин до тренировки, как и всегда, выпил BCAA и L-карнитин. Хотел побегать, но нет сил.. сонливость. Хорошо, хоть вчера днем гулял и сегодня. Так что активность дневная имеется. Надеюсь, завтра бодрее пойдет тренинг. Кстати, сейчас последний прием пищи устрою в виде кефира. И до 16.00 завтрашнего дня кушать не буду. Решил вернуться к режиму питания 16/8. То есть, 16 часов ничего не едим, только чай без сахара, черный кофе и воду пьем, и в течение последующих 8 часов делаем приемы пищи. По мне так очень удобный график, нет сонливости и слабости в момент воздержания от пищи, и в целом экономия на еде и не надо с собой на работу таскать кучу всего и вся. Пришел домой, поел, потренировался, поел. Занялся делами своими. Лег спать. И ничего не надо изобретать. Вот как-то так движемся вперед.

18.10.2018 - ДЕНЬ 26
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.
Дополнительно:
* бег - 45 мин (9-9,2км/ч) + ходьба - 5 мин (6 км/ч)

16.10.2018 - ДЕНЬ 24
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

17.10.2018 - ДЕНЬ 25
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.
Дополнительно:
* подъём EZ-штанги на бицепс (38кг) - 8/8/7;
* молотки с гантелями по 17,5кг - 10/10/9.

15.10.2018 - ДЕНЬ 23
Убавил сегодня подходы 1к2к2к2, т.к. вчера немного поспешил все-таки. В нашем же деле важно не количество повторений, а их качество, верно?! Поэтому сегодня у меня было так.
Разминка и 5 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно: бег - 51 мин на скорости 9-9,2км/ч (установил сегодня свой новый мини-рекорд! :sunglasses:)
Заминка.
Но это еще далеко не предел. Продолжаем работать! :muscle:

13.10.2018 - ДЕНЬ 21
Отдых. В этот день я хорошенько погулял, пройдя примерно 12000 шагов или примерно 9-10км.

14.10.2018 - ДЕНЬ 22
Ну а сегодня новый цикл тренировок! Добавляем круг ведь, все верно?! Решил таки после выходного сразу сделать день тренировочный, как и было, чтобы со всеми одинаково идти. Итак, сегодня:
Разминка и 5 кругв:
* подтягивания - 4 + австралийские - 16;
* приседания - 22;
* отжимания - 22;
* приседания - 22.
Дополнительно: бокс с грушей - 3 раунда х 3 мин.
Заминка.

Добавил количество 1к2к2к2, но мне кажется, поспешил. Пока тяжеловато делать, но возможно. Посмотрю как завтра пойдет. Если что, сделаю откат. Ведь, как говорится. иногда нужно сделать один шаг назад, чтобы потом сделать вперёд два! Поэтому что ж... Движемся дальше. Вперед - к победе!

После стодневки менял несколько раз программы, потом стал заниматься по классике 3 раза в неделю с железом. День спины+бицепса: подтягивания+австралийские у меня были.. потом становая тяга, тяга штанги в наклоне, шраги. В общем-то, раз в неделю, да. А насчет пашу, то да. К основной тренировки кардио добавлял на дорожке или боксерские раунды с грушей. Но прогресса в подтягиваний, увы, не было. Сделал вывод, надо чаще делать подтягивания. Одного раза в неделю мало. По телосложению длинные рельефные руки и ноги, торс заплывающий. Поэтому да, это генетика, скорее всего. В остальных весах прогресс шел.

11.10.2018 - ДЕНЬ 19
На тренировку были силы и даже больше!
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно: бег - 30 мин (9км/ч) + 5 мин ходьбы (6км/ч).
Заминка.

12.10.2018 - ДЕНЬ 20
Бугага! Сегодня ровно два года с того момента, как я начал менять свою жизнь. Как будто бы всё начиналось только вчера... Как сейчас помню, в октябрьский четверг 2016 года на работе меня посетила мысль бросить курить и начать борьбу со своими обжорствами и жиронакоплениями. Ну а уже с понедельника я начал успешно реализовывать свои планы. И вот уже 2 года прошло с тех пор, как я стал жить несколько по-другому. Не курю и не жру всякое Г (по крайней мере, слишком часто).

Вообще я раньше был огромным любителем пожрать всякий говнохавчик в виде чипсов, булочек, конфет, мороженых, сухариков и прочей рафинированной хрени. Ну а про курение... что тут сказать.. 2 пачки в день выкуривал стабильно. За одно только утро штук 5 сигарет улетало. Ужасно много отхаркивался, кашлял, потел. Одышка сильная была и боли в спине. То есть, уже к 25 годам тогда мой физиологический возраст был как минимум вдвое большим. Как сейчас вспомню, это жесть была полная, в которую возвращаться никак не хочется. Да и незачем!

Сейчас все иначе и мне это нравится. Есть нормальную еду, быть физически активным и бодрым по жизни. Круто, когда ничего не болит и есть силы на какие-либо жизненные действия. Но, это не значит, что такая жизнь полна лишений и отказов.

Естественно, все мы люди и везде имеются свои отступления от общих правил. Иногда я даю себе в чем-либо послабление. Отдых... раз-два, скажем, в месяц, могу поесть не совсем полезную еду в каком-либо заведении или из магаза. И то отчасти это лишь потому, что другого в настоящий момент времени не имеется, или обстоятельства складываются определенным образом. Впрочем, чего на этом заостряться. Просто не делать это на регулярной основе. Тогда все отрабатывается и наверстывается. Если вы не профессиональный спортсмен, на олимпиады разные и соревнования не рветесь, то и лишать себя всего и вся совсем нету особого смысла. Важнее поддерживать нормальный уровень здоровья и прислушиваться к самому себе. Организм сам подскажет, что ему надо.


И да, кстати.. Т.к. я очень люблю панк-рок фестивали и концерты, для меня крайне важно быть активным и бодрым! Раньше я всякий раз на концертах сторонился участия в различного рода слэмах и сёркл-питах. Как же я мног потерял! Быстро уставал, хоть и оставался счастливым после подобных мероприятий. Сегодня же я готов одним из первых бежать туда, где происходит самое веселье! Ведь теперь на это реально ЕСТЬ СИЛЫ! И это отлично!! Незачем нам стареть)) Еще успеется, ну а пока бодриться нужно! Вот...

В общем-то, всё очень просто. Нужно лишь поменять свое мышление к определенным вещам, и все обязательно получится!

Ну а теперь немного зашквара из моего прошлого :smile:

Ок... посмотрели, прифигели, а теперь о тренировках.
Сегодня было так.


Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*подъём Z-штанги на бицепс стоя (около 33кг) - 8/8/6;
* молотки с гантелями (по 16кг) - 11/10/10;
*бег - 20 мин (9км/ч).
Заминка.

Вот... думаю, за болезнь отработал Ну а завтра (вернее, уже сегодня) растяжка, потом отдых, прогулки в субботу и воскресенье. Ну а с понедельника новая неделя тренировок у меня начнется. Ну что ж... Вперед - к победе!

10.10.2018 - ДЕНЬ 18
Сегодня почувствовал значительное улучшение в сравнении со вчерашним адовым днем. Аппетит лучше, но все-равно еда не так вкусна еще. А любимые протеиновые батончики без сахара кажутся черезчур приторными. Решился сегодня сделать тренировку.
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

Далась тяжело. Весь в поту и немного тошнит. Но не сдаюсь! Надеюсь, завтра лучше будет. Вперед - к победе!

06.10.2018 - ДЕНЬ 14
Отдых
07.10.2018 - ДЕНЬ 15
День не предвещал беды. Приехал домой из СПб вечером и начал конкретно заболевать. Тем не менее, сделал тренировку:
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

08.10.2018 - ДЕНЬ 16
Заболел, не было сил на тренировку. Горло ужасно болело, не мог уснуть.
09.10.2018 - ДЕНЬ 17
Слег... вообще не было сил подняться с кровати.. часов до 6 вечера кроме таблеток ничего не ел и не пил. Потом переосилив слабость в теле все-таки собрался и съездил за продуктами. Но и то не смог нормально поесть, т.к. не хотелось. Половину творога вообще выкинул. Не полезло. Еда на вкус отвратительна. В общем сумме за день 2 приема пищи и суммарно не более 1000ккал. Ужасное состояние. Так бесит пропускать тренировки. Надеюсь завтра будет лучше и можно наконец вернуться будет к занятиям. Не хочу отставать. Заменю выходной день тренировочным. Чтоб минимизировать пропуски. Полный абзац, конечно... :frowning2:

04.10.2018 - ДЕНЬ 12
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*бег со скоростью 9 км/ч - 30 мин + ходьба 5 мин (6км/ч).

Голодание прошло успешно, улушилось состояние кожи. Самочувствие на выходе из голода было фантастическое. Однако простуда, падла, так и не прошла. Кашель и боли в носоглотке сохранились. Это мешает спорту. Тем не менее, программу выполнил и даже чуть больше.

05.10.2018 - ДЕНЬ 13
Сделал растяжку для начинающих (15 мин). Всё. Теперь отдыхать, ехать к другу на юбилей и восстанавливаться. В воскресенье (послезавтра) тренировка.

03.10.2018 - ДЕНЬ 11
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Заминка.

Проголодал уже больше суток. Оставшаяся часть голода придется на сон. А утром уже завтрак! Причем, начал я сегодня с сухого голодания. 12-13 часов примерно ничего не ел и не пил. Но в пол второго дня не выдержал и все-таки начал пить воду и черный кофе. Накатывала ужасная сонливость и слабость. Не готов я пока к сухому голоданию. Жестко слишком. А вот водное вполне себе нормально переносится. После употребления жидкости значительно улучшилось состояние. Хотя, конечно, простуда и боль в носоглотке немного выбивает из седла. Однако, несмотря на голод и симптомы простуды, тренировка оказалась не сложнее вчерашней. Правда, сегодня без бега, чтобы не палить мышцы. Нутриенты ж не поступают. BCAA тоже пить не рискую, т.к. сах/зам и сами аминокислоты могут вызвать скачок инсулина, а значит, голодание будет прервано. Поэтому из напитков у меня только вода, зеленый чай и черный кофе (без сахара). Вот как то так, в общем. Идём дальше. Завтра последний тренировочный денек, потом растяжка и отдых. Трудная неделька. Но мне ли горевать?! Вперёд - победе!

02.10.2018 - ДЕНЬ 10
Разминка и 4 круга:
* подтягивания - 3 + австралийские - 15;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* приседания - 20.
Дополнительно:
*бег со скоростью 9-9,2м км/ч - 25 мин.

А вот сегодня, несмотря на жировую и углеводную загрузку, заниматься было в тяготу. Но преодолел себя и проделал тренировку. Чувствую, нужно провести 36-часовое голодание. Устал от частого питания. Сонливость, вялость, недосыпы дают о себе знать в течение дня. Надо восстановиться. К тому же, простудился. Кашляю и горло побаливает. Голод - лучшее лекарство. Последний прием пищи был в 19 часов, перед тренировкой примерно в 21.30 выпил L-карнитин и BCAA. Следующий прием пищи будет утром через день. Т.к. еда поступать завтра не будет, то к кругам никакого бега и прочих упражнений на сушку добавлять не буду. Только воркаут. Вот так думаю. Ну а теперь мыться и спать.