День 48:
Готовимся к завтрашнему зачёту. В этой связи сегодня сделал несколько необычную тренировочку на 4 подхода в каждом сплит-сете и немного элементов бокса. В целом, сегодня была прокачка спины, бицепса, трицепса и пресса.

3 боксерских раунда:
*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Сплит-сет: спина+бицепс
*подтягивания - 7/6/4/5
*подъём гантели на бицепс (8,25кг) - 15/15/15/15

2) Сплит-сет: трицепс+бицепс
*отжимания на брусьях - 20/20/20/20
*молоточки на бицепс - 15/15/15/15

3) Сплит-сет: пресс
*подъём ног в висе - 20/20/20/15
*упражнение с роликом на полу (неполная амплитуда) - 10/10/10/10

День 47:
1) Подтягивания - (5/6/4/5/4/3) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

День 46:
1) Подтягивания - (4/5/4/3/3/3) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

День 45:
3 боксерских раунда:
*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.

1) Подтягивания - (6/5/5/4/3/3) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

День 43:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 44:
День отдыха, но я решил сегодня посетить бассейн (45 мин). Ну а завтра ждёт плодотворная тренировка вечером!

Да, точно так и поступлю, спасибо

Чем дальше, тем интереснее! Вперёд - к победе, друзья!

День 42:

3 боксерских раунда:
*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.

1) Подтягивания - (5/4/3/3/3) + (австралийские) - 30 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 20/20 x5

Ребятушки, а у меня такой вопрос вот появился.. Если у меня получается сегодня последний день тренировки, а суббота с воскресеньем растяжка и выходной, то круг добавить сегодня или с понедельника (день 45 - начало продвинутого блока)?

День 41:
1) Подтягивания - (3/3/3/3/3) + (австралийские) - 30 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 20/20 x5

День 40:
1) Подтягивания - (4/4/3/3/2) + (австралийские) - 30 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 20/20 x5

Сплит-сет бицепс+трицепс:
Молоточки 15 x3 (обе руки) и отжимания на брусьях 20 x3.

Пресс, сплит-упражнения:
Подъём ног в висе (22 раза) + планка 60 сек;
Подъём ног в висе (20 раз) + скалолаз 20 сек;
Подъём ног в висе (20 раз) + ножницы 25 сек;
Подъём ног в висе (20 раз) + двойные скручивания 30 раз.

День 39:
1) Подтягивания - (3/3/2/2/1) + (австралийские) - 28 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 18/18 x5

День 38:
1) Подтягивания - (3/3/2/2/1) + (австралийские) - 28 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 18/18 x5

День 35:
1) Подтягивания - (3/3/2/2/1) + (австралийские) - 26 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 16/16 x5

Тренировка по боксу (40-50 мин).

День 36:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 37:
ОТДЫХ

День 34:
1) Подтягивания - (3/3/2/2/2) + (австралийские) - 26 x5
2) Приседания - 30 x5
3) Отжимания - 30 x5
4) Выпады - 14/14 x5