Привет! Если честно, модель не могу сказать какая, т.к. у одноклассника брал как подарок за покупку скамьи и штанги у него. Там раньше еще дисплей был, но сломался (в общем то он и не нужен). 2 регулируемых поршня, сильнее-слабее усилие. Иимитация подъёма по лестнице. Можно держаться за поручни. Фирма, как написано на тренажере, ICON.

День 99:
Отдых в спа и растяжка по 15-минутному видео x1.

День 100:
Подведение итогов.

О программе "стодневный воркаут" я узнал из интернета ещё примерно год назад, находясь на этапе отказа от сигарет и сброса веса. Потом как-то оно забылось до самого лета, когда я уже достаточно похудел. Через приложение "Не курю!" я у одного товарища узрел объявление о скором начале осенней стодневки и я на этот раз решил принять участие, т.к. трехдневная программа в спортзале изрядно поднадоела. Вот я и решил для себя открыть что-то новенькое.

На самом деле, поначалу программа мне показалась довольно-таки простой после небольшого опыта тягания железок. Однако, я заблуждался. По мере наращивания нагрузки и кругов программа становилась всё интенсивнее и я начал заметно прогрессировать. За время прохождения стодневки я значительно увеличил коэффициент мускульной массы по отношению к жировой. Последняя прибавилась незначительно (1-2кг) на фоне недавнего увеличения калоража из-за осенне-зимнего аппетита. При этом, мои ноги, руки, плечи и часть спины стали весьма рельефно смотреться в зеркале. Немного подсушиться в области брюшины (да-да, локально жир не сгорает, это мы знаем и помним )и цены мне не будет!

Помимо улучшения своего телосложения значительно повысились силовые показатели и выносливость. Я научился подтягиваться с нуля, увеличил количество приседаний и подтягиваний. Стал гораздо мощнее, в общем.

Безусловно, я приобрел новые знания и опыт, которые теперь помогут мне идти по спортивному пути на более качественном новом уровне!

О недостатках программы сложно говорить... В целом, я уже имел некоторые представления о спорте, правильном питании и ЗОЖ. Программа помогла мне выйти на более глубокое и детальное понимание вышеперечисленных процессов.

За время программы я умудрился немного прибавить в весе, однако, спорный вопрос - в жире или в мышцах. Ведь, как я уже сказал, у меня улучшился рельеф тела и лучше стали сочиться вены на руках. В зеркале прибавка жировой прослойки незаметна. Однако, ощущения в области живота говорят обратное и при захвате складки рукой (возможно, параноя). Тем не менее, я считаю, благодаря программе я как-раз таки и не заплыл жиром (суточная норма в течение последнего месяца 3000ккал и выше). По совместительству я третий месяц живу на периодическом голодании 16/8 (16 часов ничего не кушаем и 8 употребляем пищу).

В целом, я думаю,что кругами и подходами со своим весом я хорошо разогнал метаболизм + белковые вкусняшки как альтернатива сладостям и само ПГ (периодическое голодание) делают своё дело! Здорово!

Но в моей жизни произошли положительные изменения не только в физическом плане. Ко всему вышеперечисленному я могу сказать, что изменилось отношение моих друзей ко мне. Меня стали гораздо больше уважать и прислушиваться ко мне. К тому же, один из друзей завязал с курением и стал в меньшем количестве употреблять пиво (хотя зависимость, конечно, пока еще сильная). Посмотрим, что будет дальше.

Помимо этого, я стал себя чувствовать увереннее. Благодаря турнику у меня улучшилась осанка! Горб заметно уменьшился, уходит сутулость (привычка горбиться пока еще осталась). Отдельные лица замечают увеличение моего роста, что не может не радовать (был 188см, сейчас не знаю, надо сделать замеры).

А ещё меня зовут на новую работу, где у меня появится отличная возможность научиться новым интересным вещам, а также откроются все предпосылки для карьерного роста! Не знаю, связано ли это с прохождением стодневки, однако, мне кажется, всё в этом мире взаимосвязано друг с другом

Из отрицательных факторов могу только отметить лишь одно - накопленная усталость. Мне кажется, после усердного прохождения программы следует хорошенько отдохнуть дня 3-4, восстановиться полностью, и затем приступить к новым уже самостоятельным тренировкам по составленным лично программам.

Что хочу сказать ещё.. Хочу поблагодарить всю команду, что работает над этим проектом. Вы делаете правое дело! Вы помогаете нам, обычным людям. Спасибо вам за это! Спасибо, Антон, за то, что всё это время ты с нами, за поддержку и общий дух! Отдельное спасибо всем участникам программы -
вместе мы сила! Вместе нам всё по плечу! Хочу пожелать каждому участнику и организаторам стодневного воркаута успехов, сил, удачи, терпения, да покорения новых вершин! И помните: Не время ждать. Надо действовать. Вперёд - к победе! УРА!!!

С глубочайшим уважением ко всем,
Павел Семёнов (Эстония, г. Кохтла-Ярве)

P.S. добавьте, пожалуйста, мой город в выборочный список местожительства

День 98:

ЛЕСЕНКА
1) Подтягивания - 123454321 = 25;
2) Отжимания - 246810121412108642 = 98;
3) Приседания - 10203040302010 = 160.

Завтра растяжка перед завтраком, а вечером полноценный отдых в спа-центре! Ну а на сотый день будет заключительный этап - замеры показателей и параметров телосложения, отзыв о стодневке и т.д. Подведение итогов и празднование НГ. Вперёд - к победе! УРА!

День 97:
Несколько переоценил свои силы, вот что сегодня получилось с отжиманиями (ноги на возвышении, на полу, руки на возвышении, на полу, ноги на возвышении):
1 ПОДХОД - 10/10/10/10/8;
2 ПОДХОД - 7/7/7/7/6;
3 ПОДХОД - 10/7/7/6/6;
4 ПОДХОД - 7/7/7/7/6;
5 ПОДХОД - 7/7/7/6/6.

Отдых между подходами делал 2-3 мин, а также по 10 выпрыгиваний из положения сидя (приседания с выпрыгиваниями - 10x5).

Дополнительно:
1) Выпады - 20/20/20;
2) Ходьба на степпере - 10 минут.

День 96:
А это оказалось труднее, чем показалось на первый взгляд! Умотали круги хорошо, особо тяжко пошли подтягивания.

1) Отжимания 5-0-5: 10/9/8/8/8;
2) Приседания 5-0-5: 20/20/20/20/20;
3) Подтягивания 5-0-5: 3/2/2/2/1.

Отдых между подходами, в среднем, полторы-две минуты.

День 95:
Сделал разминку стандартную, после чего планку 3x1мин, где отдых между подходами составлял 20+-10сек.

Стульчик сделал все 5 подходов как в описании, иногда помогал себе руками поддерживать ноги, когда нестерпимое (до слёз) жжение в квадрицепсах начиналось. Да уж... жесть.

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Отдых между подходами делал ровно по 3 мин.

Далее решил лёгкие подтягивания и отжимания сделать по кругам с минутой отдыха между ними + 3 боксерких раунда в конце.

1) Подтягивания широкие - 8, австралийские - 30, отжимания средним хватом - 30;
2) Подтягивания узкие - 6, австралийские - 30, отжимания средним хватом - 20;
3) Подтягивания нейтральные - 5, австралийские - 22, отжимания средним хватом - 24;
4) 3 боксерских раунда по 3 мин - с тенью, с грушей и груша + интервальные ускорения на ней.

День 94:
Хорошенько разогнал кровь! Фух

Индийские отжимания - 10/10/10/10/10;
Спартанские наклоны - 10/10/10/10/10;
Подтягивания - 5/5/4/3/2

Делал все 5 кругов без отдыха, как и было прописано в посте. Уже на 2 круге начал чувствовать напряжение, усталость, пульс значительно усилился. На последних кругах умирал, особо тяжело давались подтягивания. С каждым подходом мне удавалось их делать все в меньшем количестве. Хорошая тренировочка! Решил добить спортивный день еще парочкой упражнений на пресс по подходам в сплите.

Сплит-сет:
1) Поъём ног в висе - 15/15/15/15;
2) Планка - 1 мин x4.

Хотел еще побоксировать, но был уже никакой. После тренировки позавтракал преимущественно углеводами. Сейчас думаю пойти погулять. Прекрасный зимний денёк сегодня, поэтому почему бы не подышать свежим воздухом, пройдясь по лесу?

День 94:
Хорошенько разогнал кровь! Фух

Индийские отжимания - 10/10/10/10/10;
Спартанские наклоны - 10/10/10/10/10;
Подтягивания - 5/5/4/3/2

Делал все 5 кругов без отдыха, как и было прописано в посте. Уже на 2 круге начал чувствовать напряжение, усталость, пульс значительно усилился. На последних кругах умирал, особо тяжело давались подтягивания. С каждым подходом мне удавалось их делать все в меньшем количестве. Хорошая тренировочка! Решил добить спортивный день еще парочкой упражнений на пресс по подходам в сплите.

Сплит-сет:
1) Поъём ног в висе - 15/15/15/15;
2) Планка - 1 мин x4.

Хотел еще побоксировать, но был уже никакой. После тренировки позавтракал преимущественно углеводами. Сейчас думаю пойти погулять. Прекрасный зимний денёк сегодня, поэтому почему бы не подышать свежим воздухом, пройдясь по лесу?

День 93:
Хватило сил не только на турбо-тренировочку но и еще на кучу упражнений. И так, фристайл проделал следующим образом:
1) 3/3/3;
2) 3/3/3/3;
3) 3x7сек/3x7сек/3x7сек/3x7сек/1x5сек;
4)3/3/3/3/3;
5) 10 подтягиваний нейтральным хватом, 11-ый раз до логтей 90 градусов только.

В целом тренировка прошла не так тяжело, но вот самыми тяжкими оказались 2 и 3 подходы. На турнике мне еще работать и работать. А вот дальше я устроил себе полноценный тренинг других мышечных групп, дабы поддерживать их тренированность:
6) Приседания: 30/30/30/30/30/30;
7) Отжимания: 25/25/18;
8} Выпады: 25/25/25;
9) Австралийские подтягивания: 30/30/30;
10) Подъём на икры (с гантелями по 8,2кг в каждой руке) - 25/25/25;
11) Шраги (со штангой 35кг суммарно) - 25/25/25;
12) Подъём гантелей (8,2кг) на бицепс - 15/15/15.

Завтра продолжим турбо-тренинг

С утра проделал 15-минутную растяжку, ну а днём попробовал проделать схему из турбо блока.

Всадника отстоял около минуты нормально.
Отжимания - x4, выпады - x2 (на каждую ногу) и подтягивания x1.
За 15 минут удалось успеть сделать 41 круг.

В принципе, нагрузка мне не показалась сложной. Можно сказать, разминка. Правда сидя вечером сейчас, чувствуется, что проработал мышцы. Посмотрим, что будет завтра. Ну а пока - отдыхать

День 91:
Решил сделать отдых.

День 92:
С утра проделал 15-минутную растяжку, ну а днём попробовал проделать схему из турбо блока.

Отжимания - x4, выпады - x2 (на каждую ногу) и подтягивания x1.
За 15 минут удалось успеть сделать 41 круг.

В принципе, нагрузка мне не показалась сложной. Можно сказать, разминка. Правда сидя вечером сейчас, чувствуется, что проработал мышцы. Посмотрим, что будет завтра. Ну а пока - отдыхать

День 88 (круговой):
Размирка, степпер - 10 мин.
1) Подтягивания узким хватом - 9/9/8/8/7/6;
*Австралийские - 30/32/32/32/32/32;
2) Приседания - 30/32/32/32/32/32;
3) Отжимания - 32/32/32/32/31/27;
4) Выпады (обе ноги) - 20/22/22/22/22/22.
Заминка (само собой разумеется).

Можно сказать, упал без сил. Наверняка весь гликоген спалил до тла! Силы были на исходе... пришлось изрядно подкрепиться белковыми вкусняхами!

День 89 (подходы):
1) Подтягивания - 3/3/3/3/3/3;
*Австралийские - 28/28/28/28/28/28;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 20-Т1/20/20/20/20/20-Т3.

Полет нормальный был. Но вот на 90-ый день восстановиться не успел. Ноги пока еще побаливают. Решил после просмотра инфопоста сделать своеобразный тренировочный день с упором на прокачку бицепса и пресса.

День 90 (нестандарт):
1) Боксерские раунды - 4 x 3 мин (с тенью, с тенью в перчатках, бой на груше, бой на груше с интервальными ускорениями).
2) Сплит-сет (лёгкий):
* Подтягивания узким хватом - 9/8/7;
* Австралийские подтягивания - 20/20/20.
3) Сплит-сет (лёгкий):
* Отжимания - 20/20/20;
* Приседания - 20/20/20.
4) Подъём ног в висе - 15/15/15/15;
5) Сплит-сет:
* Двойные скручивания - 25/25/25/25;
* Подъём гантелей на бицепс (8,2кг) - 15/15/12.
6) Велосипед - 3 x 35-40 сек;
7) Сплит-сет:
* Ролик на полу - 10/10/10;
* Молотки - 15/15/14.

Программа была успешно выполнена, ну а после меня ждала очень вкусная награда! Белковые блинчики - огонь просто!! Гораздо лучше всяческого сладкого гэ с прилавков магазинов!
Да и вообще накупил я себе всяческих батончиков и печенях у этой компании. Наиболее здоровая альтернатива и настоящая находка для сладкоежки, коим я всегда был Такие дела... что же... ещё совсем немного до "выпуска", а пока продолжаем работу! Вперед - победе!

День 86:
Растяжка (15 мин).

День 87:
1) Подтягивания обычные - 3/3/3/3/3/2;
*Австралийские - 28/28/28/28/28/23;
2) Приседания - 30/30/30/30/30-Т1/30-Т3;
3) Отжимания - 20/20-Т1/18-Т2/12-Т3/Х/Х;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20-Т1/20/20-Т3.

Убил отжимания продвинутыми техниками. Хватило на 4 подхода (Обычка и три продвинутые техники по порядку). В целом, поэксперементировал сегодня с техниками. Тренировка местами тяжело, местами нормально далась. В общем, главное не переусердствовать было, завтра должен быть в строю!

Давненько ждал подобного поста. Хочется иметь такой тип тренировок, чтобы максимально за неделю успеть проработать каждую группу мышц и успевать при этом восстанавливаться. Я уже успел составить 2 тренировочные программы под себя. Одна из них - работа с собственным весом по модели стодневки (у меня она выложена в личном кабинете в разделе фото) и вторая рассчитана на работу с весами. Хотя, скорее всего я объединю данные программы в одну и буду заниматься на дому, т.к. турник с брусьями имеется, степпер и мультифункциональную скамью на жим приобрел у одноклассника недавно. В общем, всё уже есть для занятий дома, можно тренажерный зал хоть открывать)) Но главный успех в любой программе,я считаю, желание. Самое важное (методом проб и ошибок) продолжать заниматься, совершенствуя и усиливая со временем степень нагрузки и комбинации. Ну я думаю все, кто не свернут со спортивного пути рано или поздно придут к своей идеальной тренировочной программе)) Ну а пока продолжаем заниматься по стодневке! Вперёд - к победе! И да фирменное "УРА!"