Спасибо)) Я стараюсь!
Вот у меня сейчас питание корректируется: во время первой недели стодневки перешел с 6-разового на 4-разовое питание, но порции более объемными/разнообразными стали. Чувствуется, что меньше нагрузки на пищеварительную систему стало. Сытости на 3-5 часов хватает теперь вполне и меньше зависимости от процесса употребления пищи в целом. Правда, иногда чего-то пожевать охота - покупаю жвачку)

Австралийские подтягивания делать тяжело после обычных подтягиваний, но тут уж без лишних истязаний Когда силы покидают (14-16-ые разы в подходе) и уже не получается полная амплитуда - делаю настолько, насколько могу сделать. В целом, прогрессирую активно, т.к. до этого скинул около 40кг в тренажерном зале и силовые последние пол года делал по классической 3-х дневной программе. Цель от стодневки - приобрести немного мышц (прогресс уже заметен, в отличие от спортзала) и развить к концу рельефность. Ну а после, имея знания и опыт, поддерживать это состояние и постепенно совершенствоваться, не спеша

Остаётся, конечно, разобраться нормально со сном. А так пока всё более менее в порядке. Продолжаем работать. Вперёд - к победе!

День 15:
1) Утро. Бассейн - 45 мин, из которых 5-10 минут заняла разминка и заминка. Плавание в умеренном темпе.
2) Вечер. Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.


День 16:
1) Подтягивания - (2/2/1/1) + (австралийские) - (22/18/18/19) x4
2) Приседания - 26 x4
3) Отжимания - 26 x4
4) Приседания - 26 x4

Вчера (05.10.2017 - 13 день стодневки) перед очередной тренировкой решил сходить в магазин, чтобы немного побаловать себя за свои труды. Купил мюсли с орехами (пачка 375г, где в 100 граммах целых 450 ккал содержится и 1/3 углеводов - это сахар). Думал немного после тренировки поесть. В итоге меня одолела зверская сущность, сожравшая целиком всю пачку на ночь + перед тем я смолотил творог обезжиренный с бананом. Видать, организму жёстко не хватало углеводов. В последнее время чувствовалась усталость, апатия, настроение паршивое преследовало. Что ж... восполнил недостаток. Вместо сладкого протеиновые батончики кушаю постоянно и всё, что содержит много белка. Люди, не повторяйте этаких ошибок! Ешьте углеводы тоже - не потолстеете! Вот я утром сегодня встал, и визуально даже лучше стал выглядеть, хоть и на килограмм больше показали весы. Думаю, это скопления в кишечнике. Все выведется естественным путем. Но что хочу сказать... проснулся я бодрым и в приподнятом настроении. С утра сделал коротенькую табата-тренировку, а после вчерашнего обжорства решил сегодня сделать преимущественно белковый день. Однако, напрашивается вывод: иногда надо загружаться углеводами (не важно, простыми или сложными). Организм спасибо скажет и не перегорит.

В общем, как то так. Сегодня отдыхаю. Ну а завтра бассейн и растяжка!
Вперёд - к победе! УРА!

Добавил фото

Очень полезная информация по питанию. Сам прохожу стодневку впервые, но перед этим за 11 месяцев около 40кг скинул, изменив питание и занимаясь в спортзале. Главным образом, убрал из рациона чипсы вредные, сухарики, всяческий фастфуд, конфеты с шоколадом. Если очень хочется, иногда балуюсь цельнозерновым печеньем, а вместо шоколадок протеиновые батончики кушаю (норм.соотношение углей к белкам 1:1). Учусь кушать полезные продукты (с детства плохой едок был). Сейчас у меня вместо бодибилдинга стодневка, за первую неделю в зеркале заметил изменения в плане рельефа на животе. Немного выраженнее, чтоли, стал. Удивительно, вроде бы нагрузок меньше пока чем было до, но теперь они чаще, а мышцы поначалу болели будто бы я ничем не занимаюсь. Похоже, программа делает свое дело. Спасибо Антону и всем остальным участникам программы за труды! Посмотрим, как дело пойдет дальше. Продолжаем работать. Вперед - к победе, УРА!

День 1:
1) Подтягивания (помощь тела и просто висения) - 0/3 x4
2) Приседания - 10 x4
3) Отжимания - 20 x4
4) Приседания - 10 x4

День 2:
1) Подтягивания (австралийские) - 8 x4
2) Приседания - 12 x4
3) Отжимания - 22 x4
4) Приседания - 12 x4

День 3:
1) Подтягивания (австралийские) - 14 x4
2) Приседания - 14 x4
3) Отжимания - 14 x4
4) Приседания - 14 x4

День 4:
1) Подтягивания (австралийские) - 16 x4
2) Приседания - 16 x4
3) Отжимания - 16 x4
4) Приседания - 16 x4

День 5:
1) Подтягивания (австралийские) - 18 x4
2) Приседания - 18 x4
3) Отжимания - 18 x4
4) Приседания - 18 x4

День 6:
ОТДЫХ

День 7:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 8:
1) Подтягивания (австралийские) - 18/(17/17/17) x4
2) Приседания - 18 x4
3) Отжимания - 18 x4
4) Приседания - 18 x4

День 9:
1) Подтягивания (австралийские) - 18/(18/17/17) x4
2) Приседания - 20 x4
3) Отжимания - 20 x4
4) Приседания - 20 x4

День 10:
1) Подтягивания - (3/2/1/0) + (австралийские) - (14/16/18/17) x4
2) Приседания - 20 x4
3) Отжимания - 20 x4
4) Приседания - 20 x4

День 11:
1) Подтягивания - (2/1/1/1) + (австралийские) - (18/18/17/17) x4
2) Приседания - 22 x4
3) Отжимания - 22 x4
4) Приседания - 22 x4

День 12:
1) Подтягивания - (2/2/1/0) + (австралийские) - (20/19/17/16) x4
2) Приседания - 24 x4
3) Отжимания - 24 x4
4) Приседания - 24 x4

День 13:
1) Подтягивания - (2/2/1/1) + (австралийские) - (20/18/18/17) x4
2) Приседания - 24 x4
3) Отжимания - 24 x4
4) Приседания - 24 x4

День 14:
ОТДЫХ

Всем привет! Подравляю с началом стодневки! У меня еть вопрос по поводу тренировок, я хожу почти год в спортзал, похудел на 40кг за этот промежуток, примерно пол года делаю силовые 3 раза в неделю по классике. Могу отжиматься (максимум) - 50 раз, приседать - 25, подтягиваться полноценно же, увы, 0 раз. Каким образом тогда будет выглядеть моя схема сегодняшних тренировок? Спасибо!