10 Января.
2 день. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом 6 подходов по 4 раза
Подтягивания нейтральным хватом 6*4
Т-тяга штанги 20 кг 2*8/15, 40 кг 2*8
Горизонтальная тяга к груди сидя 33 кг - 1*10, 45 кг - 3*9
Скручивания ноги на скамье 6*20

Есть смысл удалить день отдыха после дня ног!

Тогда будет так:
Схема тренировок. В среднем 50 мин.

1 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15

2 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Горизонтальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье

3 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике

4 День. Отдых

5 День. Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Вертикальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье

6 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания на брусьях
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике

7 День. Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15

В свободное время беговые лыжи и сноуборд.
И не жрать по вечерам перед сном.

Результат: изнурение и как следствие смерть организма. Если не умру, то буду крепче.

Схема тренировок. В среднем 50 мин.

1 День.Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15

2 День.Отдых

3 День.Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Горизонтальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье

4 День.Отдых

5 День.Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания алмазные
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике

6 День. Отдых

7 День.Спина бицепс пресс
Подтягивания широким хватом
Подтягивания нейтральным хватом
Т-тяга штанги
Вертикальная тяга к груди сидя
Скручивания ноги на скамье

8 День.Отдых

9 День. Грудь трицепс пресс
Отжимания обычные 6*16
Отжимания на брусьях
Тяга вниз на трицепс
Скручивания в висе на турнике

10 День.Ноги
Приседания собственный вес 2*16
Приседания в станке 20 кг 5*16
Приседания в станке 40 кг 1*8 (рабочий)
Икроножный тренажёр 50 кг 5*16
Икроножный тренажёр 70 кг 1*8 (рабочий)
Выпады собственный вес 6*15

В свободное время беговые лыжи и сноуборд.
И не жрать по вечерам перед сном.

Результат: изнурение и как следствие смерть организма. Если не умру, то буду крепче.

Начало.
Вес 93 кг. С начала осенней стодневки увеличился на 3 кг. Странно. В теории должен похудеть.

Отчет - замеры максимумов после осенней стодневки 2017 года
подтягивания начало - 3, октябрь - 7, конец - 10
отжимания начало - 6, октябрь - 25, конец - 41
присед начало - 6, октябрь - 40, конец - 50
в конце стодневки добавил брусья - 5

6 подходов
Подтягивания 10 с резиной
Приседдания 16
Отжимания 16
Выпады по 10 на каждую
Брусья 5
Пресс 6

День 97. Четверг.

День 96. Растяжка и отдых.

День 95. Вторник. Устал. Сука. Рутина.

День 94. Понедельник. Рутина. Устал.

День 93. Воскресенье.

День 92. Суббота совместная треня. Были двое. Я и Алла. Потом приехал Артем.





И пришла БАБУШКА!!! И показала всем мастер-класс!

День 91. Опять все то же. Рутина в зале. Подтягивания 6*4 и брусья 6*5 подходы без перерыва, пресс 6*10 и отжимания 6*17 подходы без перерыва. Приседания в станке 20 кг - 6*17 раз.