ДЕНЬ 77!

Вечером сделала тренировку:muscle:

3 подхода

Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44

ДЕНЬ 76!

ОТДЫХ!:confused:

Хотела сделать треню вечером, но увы, к вечеру сил совсем не осталось,решила отдохнуть..

Да,есть)
https://www.strava.com/athletes/10299405

Да ладно, прекрати...:grin:

ДЕНЬ 75!

Ближе к обеду провела тренировку, нагрузка на спину, пресс и т.д.

3 подхода:

Планка - 45 сек.
"Стульчик" у стены - 35 сек.
Пресс - 20
Отжимание ноги на возвышенности - 5
Поднятие прямых ног к перекладине - 5

Отдых от 30 сек до 1 мин.

Потом прогулка в спокойном темпе 20,5 км. Солнце светило очень даже не плохо, наверное не много сгорела.:grin:

ДЕНЬ 74!

Треня пошла не легко...

3 подхода

Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 11

Отдых от 30 сек до 1 мин.

Спокойная прогулка 10 км.

Хе) Не думала, что интересно:relaxed: Средний темп 4.22, время на 5 км вышло 21.50, последний рекорд 22.19. Улучшила аж на 30 сек.!!!:yum: Вобщем довольна!

ДЕНЬ 73!

Утро мое началось с любимого Parkrun на 5 км., погода отличная, настроение и самочувствие супер!)) Бежалось легко, настолько, что поставила личный рекорд, чему чертовски рада!:yum: До работы бегом, сделал заминку на 2.6 км, средним темпом.
На работе не много передохнув, приступила к тренировке. Подтягивания как-то тяжко пошли, т.к. отвыкла от перекладины самодельной:stuck_out_tongue_winking_eye: Ну а все остальное в пределах нормы.:innocent:

3 подхода

Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44

Отдых от 30 сек до 1 мин.

Канешн пьют))) Не все, но не без этого:scream:

Я вот ооочень стараюсь не пить, но не всегда получается, срываюсь :grin:

ДЕНЬ 71!

Тренировку провела во второй половине дня. По ощущением сказать сложно, т.к. выпила чашечку кофе, ибо засыпала за рулем. Тренировка прям "влет"прошла :grin:

3 подхода

Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 11
Отдых от 30 сек до 1 мин.

Ну вечером, раз уж такое дело, решила пробежаться. Старалась, следить за ЧСС, прям совсем расслаблено всего 7 км.:upside_down:

ДЕНЬ 70!

Утречком сделала тренировочку. Все пошло хорошо, легче чем обычно, наверное отдохнула.:smile:

3 подхода

Подтягивание - 11
Выпады - 44
Отжимание - 15
Приседание - 44
Ролик - 10
Отдых от 30 сек до 1 мин.

В обед прогулка в спокойном темпе по лесу 15 км. К вечеру стало стало уже не приятно возвращаться, слишком много пьяных людей, совсе не адекватных:anguished:

С Днём Победы!!! Ясного неба над головой и яркого солнца! Пусть отголоски войны останутся только в книгах и фильмах, пусть в сердцах наших живет гордость за подвиг ОТЕЧЕСТВА!

ДЕНЬ 68!

Сегодня утречком пробежка 12,5 км, следила за пульсом, правда после 3 км мои часики глюкнуло и пульс больше не показывали:confused: В итоге ориентировалась на самочувствие. На 7-ом км опять заныло левое колено, к концу совсем разболелось. Хотя старалась бежать аккуратно, не было никаких предпосылок.
Дома сделала тренировку. Пресс, спина и т.д.

3 подхода

Пресс - 20
Подъем спины - 20
Отжимание ниже уровня - 5
Планка - 40 сек.
"Стульчик" у стены - 30 сек.
Отдых от 30 сек. до 1 мин.

Приветик!!!Давай налегай на отжимания, не расслабляем "булки"!:grin: А так все супер!:sunglasses::kissing_cat: